WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

Die Pausenzeiten, sowie der richtige Umgang mit der Intensität und das Spiel nahe am Versagen sind hier das Wichtige. Wenn das alles aufeinander abgestimmt passt, sind drei Sätchen mit gleichem Gewicht und gleichen Wh-Zahlen gut machbar und man bewegt sich je besser der Trainingsstand ist, in allen Sätzen nahe am Versagen...bestmöglich hat man gelernt, so zu trainieren, dass man die letzte Wh noch gut schafft, aber keiner weiter möglich ist. Alles eine Frage der übung, geht nur leider nicht über Nacht, sondern kann u.U. Jahre dauern.
Muskelversagen zu erreichen, oder gar darüber hinaus zu trainieren, sprich es gezielt einzusetzen ist für sehr erfahrene Sportler eine Möglichkeit, sich ihr Training produktiver zu machen. Das haben Anfänger lange nicht drauf und produktiver wird da nix, im Gegenteil, es wird sich zu sehr gequält.
Wer in bestimmten Übungen das Ziel hat kräftiger zu werden, für den sind diese Spielchen am Feuer eh erstmal gar keine option. Schließlich wollen zwecks schnellstmöglicher Kraftsteigerungen alle ausbremsenden Faktoren verhindert werden.

Man sollte aus deinen Posts Stickys machen

[deja74]

Spricht etwas dagegen in TE1 anstatt 3 Sätze Bankdrücken 2 Flachbank und 2 Schrägbank zu machen?
Man hat so zusätzlich den oberen Brustmuskel und die Schulter etwas mehr belastet in TE1.
In TE2 mache ich ja zusätzlich 2-3 Sätze Dips womit die untere Brust zusammen mit den beiden sets BD in TE1 gut bedient ist.

[Tim812]

Ist grundsätzlich erstmal von den Eig vorraussetzungen, Leistungsstand und Zielen abhängig.
Als relativer Anfänger wäre es ratsamer, sich an den Rahmen zu halten und erstmal mit den wenigen Basisübungen "experimentieren" und herausfinden mit welcher Technik man am meisten erreicht.

[Tim812]

@zuckizk: Dank dir

[deja74]

Mit Technik meinst du zb. den Winkel der Ellenbogen, um die Schultern mehr mit einzubeziehen ? (beim BD)

[No_Pain_No_Gain]

Man sollte ja grundsätzlich 3x pro Woche trainieren.
Ich bin nun relativ frisch dabei. Nächste Woche würde meine dritte Woche starten. Nun habe ich von meinem letzten Training am Freitag selbst heute immer nochMuskelkater in Schulter und Triceps. Morgen (Montag) würde wieder Training anstehen... Und zwar
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern

Sollte ich morgen jetzt trainieren oder lieber ein bis zwei Tage weiter auf Regeneration setzen?

[Tim812]

Mit der Technik meine ich eine Ausführung, die zu den eigenen Hebeln passt.

Je nach Stärke des Muskelkaters muss man entscheiden ob ein Training angebracht ist oder ob man lieber noch einen Tag wartet.

[BizepsWieWassermelonen]

Mir ist aufgefallen das beim WKM Plan die Brust der einzige Muskel ist, der nur bei einer Trainingseinheit (TE1 - Bankdrücken) trainiert wird. Alle anderen Muskeln werden bei beiden Trainingseinheiten trainiert. Das bedeutet 3 Sätze Bankdrücken ist das einzige Brusttraining für die ganze Woche! Ist das denn intensiv genug?

[^chris]

Deshalb ergänzen viele in TE2 Dips..Auserdem geht MP auch auf die Brust...

[Darkabyss]

Zurzeit mache ich immer 5 Sätze Klimmzüge statt der üblichen 3 Sätze. Und bis jetzt habe ich gute Erfahrungen daraus gezogen (stärkerer Wachstumsreiz). Kann ich das so beibehalten?

Langhantelrudern mache ich mit UG, oder empfiehlt sich dabei doch besser der OG? Der UG ist ingesamt für mich schwerer, spornt mich aber an.

Bei der Schulter-Übung sehen meine Sätze meist so aus: 1. Satz 12 Wdh, 2. Satz 11 Wdh, 3. Satz 8 Wdh, weil ich einfach nicht mehr alleine die 12 Wiederholungen schaffe. Soll ich trotzdem die Gewichte erhöhen? 6 Wdh sind ja dann locker drin und meist schaff ich die regulären 12 nach ein paar Wochen auch mit den neuen Gewichten.