WKM-(Einsteiger)-Plan

[Prepy]

Wenn des sich für dich gut anfühlt mach des mit den Klimmzügen....warum auch nicht.

Rudern mach ich auch im UG

Bei den Schulterübungen.....warum gehst nich auf 10 Wdh und machst 3x10 als Bsp

[Darkabyss]

Bei den Schulterübungen.....warum gehst nich auf 10 Wdh und machst 3x10 als Bsp

Würde ich vorher nicht Kreuzheben machen, wären 12 Wdh in allen 3 Sätzen drin. Sollte ich überlegen erst mit Schulter anzufangen? Die Kraft für Kreuzheben schaff ich immer irgendwie aufzuwenden, nur dannach sind meine Energieressourcen zumindest für Schulterübungen verbaucht. (Beim Kreuzheben schwitz ich wien Affe.)

Habe vor kurzem auf 3x6 Wdh 70 Kg Kreuzheben umdisponiert. Ich empfinde es so zunächst perfekt, anstatt 52,5 kg 12 mal zu heben.

[Tim812]

Was Intensität, Satz und Wh Zahlen angeht, sowie Art der Ausführung (zB explosiv) darf und sollte man ruhig mal variieren, bzw gezielte Phasen einsetzen. Stichwort "Periodisierung"!

[BizepsWieWassermelonen]

Deshalb ergänzen viele in TE2 Dips..Auserdem geht MP auch auf die Brust...

Einfach als 4. Übung Dips? Gehen die nicht hauptsächlich auf den unteren Brustbereich?

[deja74]

Ja hauptsächlich untere Brust und Trizeps....nebenbei vordere Deltas

[deja74]

Wobei je mehr nach vorne gebeugt beim dippen desto mehr auf Brust....je aufrechter desto mehr auf Trizeps

[BizepsWieWassermelonen]

Gibt es denn noch eine andere gute Brustübung außer Dips für TE2? Nachdem ich Dips gemacht hab sind meine Schultern nicht mehr im Stande Military Press auszuführen.

[Darkabyss]

Gibt es denn noch eine andere gute Brustübung außer Dips für TE2? Nachdem ich Dips gemacht hab sind meine Schultern nicht mehr im Stande Military Press auszuführen.

Spontan fallen mir Arnold Dips(gehen allerdings genauso stark auf die Schultern), Negativ Bankdrücken, und Negative Flys mit KH oder am Seilzug ein.

[Zuckizk]

Dips gehören ans Ende.

Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips vorgebeugt
Waden

[Alexander der Große]

Hallo,
ich hätte ne frage zu den wdh zahlen......und zwar mach ich bei jeder übung 3*8 wdh. Oder besser gesagt immer wenn ich 3 * 8 wdh schaffe mit dem gleichen gewicht erhöhe ich. Ausser beim kreuzheben da mach ich immer nur 3*5 wdh. Nun habe ich aber gelesen wenn man z.b 3*12 wdh macht, gehts mehr auf die optik was mein ziel ist. Stimmt das oder macht das keinen unterschied?? Jo bin noch blutiger anfänger.(; Oder sollte man gar so trainieren wies einem am besten geht?? Das ding ist nämlich mit 3*12 komme ich nicht zu recht, habe da unglaublich schwierigkeiten das gewicht zu erhöhen, jedoch bei 3*8 gehts bei jeder übung konstant aufwährts mit den gewichten. Also kann mich bei fast jeder trainingseinheit um 2,5 kg steigern. Beim bankdrücken und MP gehts hien und wieder ein bisschen langsamer.

Ach ja, ich trainiere jeden zweiten tag im wechsel.