WKM-(Einsteiger)-Plan

[RiderOnTheStorm]

Könnten ein paar Leute bitte folgendes ausprobieren:

TE 1: Kniebeugen/Bankdrücken (Beim Bankdrücken die Füße aber auf der Bank)
TE 2: Kreuzheben/Klimmzüge

Die Satzzahl beträgt nur 1.

Muss wissen ob das nur bei mir funzt oder auch bei anderen. *g*

wie lang trainierst du dann?
10minuten??

[Ascended]

Ich hatte bei einigen Übungen (besonders Bankdrücken und vorgebeutes rudern) das Problem das die wiederhohlungen die ich schaffe bei Satz 2 und 3 unnormal stark abfallen (12, 7, 4) Bei Satz 1 kommt mir das Gewicht viel zu leicht vor und ich würde es gern steigern aber da ich beim dritten Satz grad mal 4 wdh schaffe kommt das ja nicht so recht in frage.

Deshalb hab ich jetzt bei Satz 1 vier kg mehr aufleg und bei Satz 3 zwei/drei kg weg genommen so das ich stabil bei um die 6-8 wdh lieg.

Spricht irgendwas gegen dieses "System"?

[BaschtlB]

Könnten ein paar Leute bitte folgendes ausprobieren:

TE 1: Kniebeugen/Bankdrücken (Beim Bankdrücken die Füße aber auf der Bank)
TE 2: Kreuzheben/Klimmzüge

Die Satzzahl beträgt nur 1.

Muss wissen ob das nur bei mir funzt oder auch bei anderen. *g*

Wie sehen deine Sätze denn aus?
Also z.B. bei Einheit 1: Zuerst Atemkniebeugen und dann noch einen RPT-Satz Bankdrücken => würde mir auch völlig reichen.
Kann also durchaus funktionieren, mache pro Einheit meist zwischen 4 und 8 Sätze und fahre gut damit. (Trainingspartner macht sogar meist noch weniger)

wie lang trainierst du dann?
10minuten??

Ohne jetzt zu wissen wie das Training von Prayor aussieht:
Mit Aufwärmen, Satz (dauert z.b. bei Atemkniebeugen auch schon eine gewisse Zeit) und Erholung zwischen den beiden Übungen, kann sowas schon länger dauern.

[Iulius]

@ Ascended :

sind deine pausen zu kurz ?


das system was du beschreibst ist eine negative pyramide.

Ich persönlich halte davon garnix, weil die belastung immer leichter wird und du praktisch nur die glycogenspeicher leerpumpst, der muskel aber kaum noch gefordert wird -> geht richtung ausdauer


ich würde hier versuchen das gleichmäßiger zu machen, z.b. 3*10wdh

dadurch das du im ersten satz nicht voll ans limit gehst kannst du in den folgenden mehr erreichen.

Und wie gesagt mal mit den pausen experimentieren.

[Prayor]

Ich trainiere unter 10 Minuten und ohne Aufwärmen. *g*
1 Satz zu 1-10 WH, 3-4 Minuten Pause und dann die nächste Übung mit dem gleichen Schema und dann bin ich schon fertig.

Ich weiß leider nicht ob es am Plan liegt oder an meiner Schicht. Die besten Ergebnisse erziele ich immer in der ersten Schicht wenn ich 9 Stunden vom Aufstehen bis zum Training vergehen. Heute muss ich 4 Stunden nach dem Aufstehen trainieren und hab keinen Bock. *g*

Allerdings muss ich mich in der Arbeit viel Bücken, Drehen und Sachen heben/greifen. Vielleicht ist das ein exzellentes Aufwärmtraining.

Fest steht jedoch, daß ich nach Kniebeugen/Bankdrücken keine Power mehr für LH Rudern habe und nach Kreuzheben/Klimmzügen ist Frontdrücken auch sehr mies. Da fehlt dann die Kraft im Lat und in den Armen.

[wkm]

Ich trainiere unter 10 Minuten und ohne Aufwärmen. *g*
1 Satz zu 1-10 WH, 3-4 Minuten Pause und dann die nächste Übung mit dem gleichen Schema und dann bin ich schon fertig.

...
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Fest steht jedoch, daß ich nach Kniebeugen/Bankdrücken keine Power mehr für LH Rudern habe und nach Kreuzheben/Klimmzügen ist Frontdrücken auch sehr mies. Da fehlt dann die Kraft im Lat und in den Armen.

Dasist auch nicht wirklich ein Wunder. Bei derart wenig Training -
wo soll denn da auch die Grundlage für "mehr" herkommen?


Gruß

WKM

[Prayor]

Dasist auch nicht wirklich ein Wunder. Bei derart wenig Training -
wo soll denn da auch die Grundlage für "mehr" herkommen?


Gruß

WKM

Wie kann man bitte mit einem erschöpften Muskel noch volle Leistung bringen?
Vielleicht liegt der Unterschied daran, daß ich keinen Untergriff verwende und Ziehübungen mehr ähnliche Muskel beanspruchen wie bei den Druckübungen.

[wkm]

Wie kann man bitte mit einem erschöpften Muskel noch volle Leistung bringen?

Was bitte willst Du denn mit einem Satz "erschöpfen"?


Gruß

WKM

[BaschtlB]

Was bitte willst Du denn mit einem Satz "erschöpfen"?


Gruß

WKM

Also auf die Art und Weise wie Prayor es beschreibt kann ich mir das auch kaum vorstellen. Deshalb hatte ich auch auf irgendwelche Intensitätstechniken getippt.
Denn mit 1 Satz Atemkniebeugen (z.B.) oder 1 Satz RPT Klimmzüge (z.B.) kann man schon einiges "erschöpfen".

[wkm]

....
Denn mit 1 Satz Atemkniebeugen (z.B.) oder 1 Satz RPT Klimmzüge (z.B.) kann man schon einiges "erschöpfen".

Mich würde dann bitte interessieren, WAS GENAU denn da erschöpft werden soll -
und wie man damit
a) eine Leistungssteigerung erzielen können soll
und / oder
b) Muskelwachstum forcieren können sollte.

Ich würde ja gerne etwas dazulernen.


Gruß

WKM