WKM-(Einsteiger)-Plan

[xskyroadx]

Ich hab mal eine Frage , du schreibst einmal bei " wenn Du das Gefühl hast die Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern
zu können" das man eine Pause machen soll, und einmal bei " Leistungsplateau zu überwinden" das mit der Gewichtsvariation und 4Wdh.
Wann sollte man jetzt was davon machen ? Verstehe nicht den Unterschied zwischen "Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern" und " Leistungsplateau zu überwinden " ^^
Und ob ich das Kreuzheben im Obergriff oder Kreuzgriff mache ist egal oder ? Spüre beim Kreuzgriff den Rücken besser weil mir die Handflächen das nicht aufgehen.

[Tim812]

Es gibt immer versch Möglichkeiten in gewissen Umständen.

Kannst du die Gewichte mal nicht steigern, obwhl es eigentlich bisher immer vorwärts ging, dann reicht evtl mal ne Pause aus,also ein paar Tage mehr Erholung und es geht evtl wieder weiter.
Kommst du über Wochen nicht über ein hartnäckiges Plateau, hilft eigentlich nur nen Schritt zurück und dann wieder erneut Anlauf nehmen und versuchen über das Plateau zu kommen, sprich Reduzierung des Gewichts. Auch beides zusammen kann eine Option sein.
Nimm ruhig den Kreuzgriff.

[chicken charlie]

Meint ihr es macht Sinn, den WKM im 5x5 System zu trainieren?

[PhilippAlex]

Sinn für wen?
Hängt von der Zielsetzung ab, oder?

[martnuss]

Was sind denn die Unterschiede zum 5x5 System? In diesem Wiederholungsbereich wird mehr die Kraftsteigerung als die Hypertrohpie zum Ziel gesetzt oder?

[Zuckizk]

Was sind denn die Unterschiede zum 5x5 System? In diesem Wiederholungsbereich wird mehr die Kraftsteigerung als die Hypertrohpie zum Ziel gesetzt oder?

Korrekt.
Allerdings ist der Sinn vom 5x5 System nicht, jede Übung mit 5x5WH auszuführen. Das blicken die meisten nicht.

[martnuss]

Korrekt.
Allerdings ist der Sinn vom 5x5 System nicht, jede Übung mit 5x5WH auszuführen. Das blicken die meisten nicht.

Welche Übungen denn dann? Eher nur schwere Grundübungen oder?

[Zuckizk]

Im WKM würde ich KB und KH. BD könnte man auch.

Wenn es einem nur um Kraft geht und weniger um Muskelaufbau halte ich 5-3-1 für besser und durchdachter.

[Tim812]

Wer wirklich 5x5 anwendet, weiß dass es so gut wie unmöglich ist mehrere Übungen in einer TE so durchzuführen.

[Nitro1]

Hallo
Resultat von 5X5 WKM und 3er Split ist das die Gewichte und Leistung nicht gestiegen sind. Sind sogar weniger geworden.
Vorteil war von 3er split das die kleineren Muskeln besser zu geltung gekommen sind und Volumen bekommen haben.
Bin jetzt wieder beim normalen Wkm
Mfg