WKM-(Einsteiger)-Plan

**KursMeyer** · 08.10.2015, 05:29

Sind die uebungen aus dem WKM Plan ausreichend um diese linie zwischen der oberen brust zu bekommen?

Klar sind vorraussetzung dafür niedriger kfa und eine gute brust, aber muss dafür dann nicht evtl noch incline bench press rein und cable flys?

**PhilippAlex** · 08.10.2015, 08:16

Reicht vollkommen

**KursMeyer** · 10.10.2015, 01:01

danke

mal etwas zur trainingszeit; ich koennte in einer stunde fertig sein (exklusive stretching/cardio aufwaermen/HIIT cardio am ende/bauch) aber dadurch dass ich 5 saetze+ mache bin ich erst nach guten 2 stunden fertig mit dem eigentlichen krafttraining, ist das zuviel? sollte ich lieber nur 3 saetze immer machen und dafuer in einer std fertig sein?

**^chris** · 10.10.2015, 15:42

Wie wärs mit ner Kompromisslösung und du machst 4 sätze und bist dann in 80min fertig?

**KursMeyer** · 10.10.2015, 22:45

jau,

1 aufwaermsatz + 3 arbeitssaetze waeren das dann.

sollte in 60-80 min zu machen sein, dann noch ca 10 min stretching/bauch und noch 30 min HIIT cardio

**vinylshaker** · 15.10.2015, 20:47

Ersatztrainingsplan ohne Kniebeugen, Kreuzungen und LH-Rudern?

Da ich aktuell die oben genannten Übungen aufgrund eines Bänderrisses nicht ausführen kann, suche ich nach einer Alternative. Ist jetzt 2 Wochen her. Würdet ihr dann lieber zu einem GK, 3x /Woche tendieren oder ähnlich wie beim wkm 2 alternierende Einheiten? Direkt danach ging nicht viel, aktuell klappt Bankdrücken, MP, Klimmzüge ohne Probleme. Beinstrecken und Beinbeuger eingeschränkt möglich.

**PhilippAlex** · 15.10.2015, 22:13

Wenn du nur die paar Übungen machen kannst, dann doch in jeder Einheit plus noch die Bein-Isos dazu

**vinylshaker** · 16.10.2015, 12:55

Zitat von PhilippAlex

Wenn du nur die paar Übungen machen kannst, dann doch in jeder Einheit plus noch die Bein-Isos dazu

Also das war so gemeint, dass das die Grundübungen sind die gehen. Andere Sachen wie z.B. Rudern am Kabelzug gehen auch. Die Frage ist auch, ob ich dann auf solche Übungen ausweichen soll (z.B. Statt dem LH-Rudern) oder wie du jetzt vorgeschlagen hast die Grundübungen, die gehen in jeder TE.

**MaxxPowr** · 21.10.2015, 20:46

Also ich muss sagen, mir gefällt der Plan richtig gut,
aber bin immer erst nach circa 100 Minuten fertig ist das okay?
Man sagt ja optimal ist circa ne Stunde.

**Orothred** · 21.10.2015, 20:49

Zitat von MaxxPowr

Also ich muss sagen, mir gefällt der Plan richtig gut,
aber bin immer erst nach circa 100 Minuten fertig ist das okay?
Man sagt ja optimal ist circa ne Stunde.

Was machst du denn so lang?