WKM-(Einsteiger)-Plan

[bobby129]

Habe mit dem WKM vor 5 Monaten angefangen und für mich etwas ergänzt. Könnt Ihr bitte drüber schauen, ob das von den Übungen noch passt? "Fett" markierte Übungen sind die, die auf Seite 1 hier beschrieben waren.

TE1
Beinstrecker (auch zum Aufwärmen der Beine)
Kniebeuge / manchmal Beinpresse oder Hackenschmidt als Alternative
Beincurls
Waden
BD flach
Brust ziehend am Kabelturm
LH-Rudern

TE2:
Rückenstrecker (auch zum Aufwärmen des unteren Rückens)
Kreuzheben
MP (im Sitzen) /Alternativ Schulterdrücken an der Maschine
Frontheben am Kabelzug / Alternativ Reverse Butterfly
Klimmzüge
Latziehen (wenn Klimmzüge nicht mehr gehen, aber gefühlt noch Kraft da ist)
Bauch

[PhilippAlex]

Habe mit dem WKM vor 5 Monaten angefangen und für mich etwas ergänzt. Könnt Ihr bitte drüber schauen, ob das von den Übungen noch passt? "Fett" markierte Übungen sind die, die auf Seite 1 hier beschrieben waren.

TE1
Beinstrecker (auch zum Aufwärmen der Beine)
Kniebeuge / manchmal Beinpresse oder Hackenschmidt als Alternative
Beincurls
Waden
BD flach
Brust ziehend am Kabelturm

-> Was meint das? Fliegende? Dann raus

LH-Rudern

TE2:
Rückenstrecker (auch zum Aufwärmen des unteren Rückens)

-> Raus

Kreuzheben
MP (im Sitzen) /Alternativ Schulterdrücken an der Maschine

-> MP ist immer im Stehen. Wesentlich gesünder und effektiver

Frontheben am Kabelzug / Alternativ Reverse Butterfly

-> Frontheben raus! Reverse ist ok

Klimmzüge
Latziehen (wenn Klimmzüge nicht mehr gehen, aber gefühlt noch Kraft da ist)

-> Raus, da redundant

Bauch

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[zeheres]

Wie sieht's eigentlich damit aus, den Pausentag ab und an mal weg zu lassen und an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren? Ab und an mal okay oder grundsätzlich davon absehen?

[mike1983]

wenn trainieren kannst und willst mach ruhig.
normal merkt man schon wenn die regeneration noch länger braucht.
es gibt wochen da gehts, es gibt auch wochen da gehts nicht.

[zeheres]

Ergibt Sinn, vielen Dank!

[adam241277]

Einen schönen guten Abend

Ich habe mal eine Frage zu diesem Tr Plan kann meine Frau und ich den selben machen.
Zu uns beiden Ich 38 Jahre alt 67 kg, 1,78 m groß schlank kaum fett , da ich immer schon mich viel bewege , Tauchen, laufen usw..
Meine Frau 40 Jahre alt 59 kg schwer 1,69 m groß macht auch schon seit Jahren Kurse Kick Bo z.B 4 mal pro Woche .
Wir beide machen sehr gerne Sport ich war leider die letzten Jahre fauler

Oder empfiehlt ihr uns einen anderen Plan .

Danke schon mal für die Hilfe
Ziel ist für beide Spaß dabei zu haben und den Körper zu verändern.

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

[Orothred]

Ja, könnt ihr machen

[zeheres]

Ich muss mal eben meiner Euphorie freien Lauf lassen und deswegen müsst ihr dran glauben. :-P

Nicht, dass ich irgendwelche bahnbrechenden Rekorde aufgestellt hätte, aber ich bin dennoch extrem stolz auf mich.

Zu mir: Trainiere seit dem 29.02.2016, bin 204cm groß und wiege 107-108kg.

Habe heute die 100kg-Marke beim Beugen gebrochen! 3x8.

Auch beim Drücken konnte ich mich um 5kg steigern auf 65kg 3x8 (BD bin ich etwas schwach auf der Brust, wobei ich aber davon ausgehe, dass mein Trizeps der Flaschenhals ist, da ich nach BD immernoch drei Sätze Fliegende raushauen kann.

Restliche Kraftwerte..

KB: 100kg, 3x8 (anfänglich 50kg)
BD: 65kg, 3x8 (anfänglich 40kg)
LH-Rudern: 60kg, 3x10 (anfänglich 30kg)

KH: 90kg, 3x8 (anfänglich 60kg)
MP: 35kg, 3x10 (anfänglich 20kg)
KZ: 4/3/3 (anfänglich 2/ dann Einzelwdh.)

Es geht also richtig gut voran. Attacke!

[PhilippAlex]

Weiter so .....

[Orothred]

Ich muss mal eben meiner Euphorie freien Lauf lassen und deswegen müsst ihr dran glauben. :-P

Nicht, dass ich irgendwelche bahnbrechenden Rekorde aufgestellt hätte, aber ich bin dennoch extrem stolz auf mich.

Zu mir: Trainiere seit dem 29.02.2016, bin 204cm groß und wiege 107-108kg.

Habe heute die 100kg-Marke beim Beugen gebrochen! 3x8.

Auch beim Drücken konnte ich mich um 5kg steigern auf 65kg 3x8 (BD bin ich etwas schwach auf der Brust, wobei ich aber davon ausgehe, dass mein Trizeps der Flaschenhals ist, da ich nach BD immernoch drei Sätze Fliegende raushauen kann.

Restliche Kraftwerte..

KB: 100kg, 3x8 (anfänglich 50kg)
BD: 65kg, 3x8 (anfänglich 40kg)
LH-Rudern: 60kg, 3x10 (anfänglich 30kg)

KH: 90kg, 3x8 (anfänglich 60kg)
MP: 35kg, 3x10 (anfänglich 20kg)
KZ: 4/3/3 (anfänglich 2/ dann Einzelwdh.)

Es geht also richtig gut voran. Attacke!

Klingt super In welchem Zeitraum waren die Kraftsteigerungen?