WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Fliegende und Shrugs solltest du raus lassen und Beincurls und ggf. Dips ersetzen.

[R3nN1]

Danke

Beincurls nehm ich ma rein, Dips wird leider nichts, da ich nur zu Hause trainieren möchte

[aqua66]

Ich steigere mich bei den Übungen Bankdrücken und Schulterdrücken nicht. Möchte daher Dips in TE 2 hinzufügen. Ist der Plan so in Ordnung?

TE 1 (Kniebeuge - Bankdrücken - Langhantelrudern)
TE 2 (Kreuzheben - Schulterdrücken - Klimmzüge) + Dips

Mir fällt aber gerade ein, dass wir keine gute Dips Möglichkeit im Studio haben. Was könnte man als Alternativübung machen? Negatives Schrägbankdrücken?

[PhilippAlex]

Wenn du Auto fahren lernen willst, setzt du dich dann auf ein Motorrad?

[aqua66]

Wenn du Auto fahren lernen willst, setzt du dich dann auf ein Motorrad?

Mein primäres Ziel ist es mich in Bankdrücken zu steigern, weil diese Übung echt hinterher hinkt. Habe mir gedacht, dass ich mich steiger, wenn ich noch Schrägbankdrücken oder eine andere Übung für die Brust hinzufüge. Oder ist das Schwachsinn?

[PhilippAlex]

Beantwortete doch die Frage, dann weißt du es...
Wer Auto fahren lernen will, muss Auto fahren

[aqua66]

Das heißt also weiterhin Bankdrücken machen und keine andere Übung hinzufügen? Wäre dann 5x5 oder Clustern eine gute Idee?

[Sir Seco]

Wie lange steigerst du dich schon nicht? Das verläuft alles nicht linear und es kann mal vorkommen dass man ein paar Wochen an einem Gewicht hängen bleibt.

[aqua66]

Seit ungefähr drei Monaten. Davor bin ich aber auch mit dem Gewicht immer wieder hoch und runter gegangen. Ich schwanke immer zwischen 40 bis 50 kg. Denke ich mache irgendwas grundlegend falsch. Eigentlich sollte man sich anfangs ja am schnellsten steigern...

[Sir Seco]

Also bei solchen Gewichten musst du nicht an zusätzliche Übungen denken. Wenn du bei dem Gewicht stagnierst, kann es zB einfach sein dass du zu wenig isst. Bleib am Ball und versuch dich durchzubeißen, alles andere wäre unnötig.