WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

in meinem Studio schon, da kann man nur breite Klimmzüge machen... als alternative zu schulterbreiten oder engen Klimmzügen gibs also nur latziehen.

Wie wäre folgendes:
Einen engen Parallelgriff über die Klimmzugstange hängen -
oder über einen Griff der Klimmzugmöglichkeit...


Gruß

WKM

[Slowly_we_rot]

Der Plan hört sich ganz interissant an, denke ich werde ihn mal ausprobieren um om 3er Split wegzukommen, da ich leider keine sehr guten Fortschritte zumVergleich zu GK-Plänen erzielt habe.

Noch ne Frage: Wird mit gleichbleibenden Gewichten gearbeitet?
Und: Was könnte ich als Alternative zu Rudern nehmen ? - trainiere zu Hause an einem Power Rack und habe nicht die Möglichkeit dazu.

[oxenquox]

Der Plan rockt ohne Frage

Wenn meine derzeitige Hauptintention aber eher Fettverlust denn Muskelmasse- und Leistungszuwachs ist... wäre es dann sinnvoller (sagen wir) 4 Wochen besonders kalorienreduziert (mit Reefeed Tagen jeden 4ten (oder wieviel Tage bitte?) bei eher leichterem Training und dann 4 Wochen (oder welcher Zeitraum wäre sinnvoller?) schwer trainieren mit Kalorienüberschuß...
oder ruhig GLEICHZEITIG schwer trainieren bei weder Überschuss noch Mangel an Kalorien?

THX

[BioKartoffel]

Das ist leider etwas, das du ausprobieren musst. Darauf gibt es keine Patentlösung, da jeder Körper anders funktioniert. Ich weiß das wird immer gesagt aber gerade beim Stoffwechsel ist das nunmal so. Ich krieg auch ehrlich gesagt immer eine Mordswut wenn ich mal wieder so einen Pseudo-Bodybuilder ala ektomorphen Typen schreiben sehe "nehme nicht zu, hilfe hilfe hilfe!" ... also es kann ja wohl nicht so schwer sein, einen Kalorienüberschuss zu bekommen und viel Eiweiß zuzuführen. Da ist es für einen endomorphen Menschen wie mich schon sehr viel schwerer einen gescheiten KFA hinzubekommen und gleichzeitig die Leistung beizubehalten (z.B. wegen Kraftlosigkeit durch low carb o.ä.). Also ehrlich gesagt ich weiß auch nicht was man da machen soll ... versuch ein Kaloriendefizit (schleichendes, nur so ca. 300 kcal weniger als Bedarf), versuch low carb, versuch low fat, versuche anabole diät ... irgendwas klappt bestimmt nur kann es ein sehr langwieriger Prozess sein eine körpergerechte Lösung zu finden. Ich stecke leider auch noch in diesem Prozess fest ^^ aber nicht aufgeben: wir schaffen das

[wkm]

Wird mit gleichbleibenden Gewichten gearbeitet?

Innerhalb eines Trainingskannst Du die Gewichte gleich lassen - oder als Pyramide aufbauen - oder ...
Du hast die Wahl.

Was könnte ich als Alternative zu Rudern nehmen ? - trainiere zu Hause an einem Power Rack und habe nicht die Möglichkeit dazu.

Wieso bitte kannst Du denn mit der LH im Rack nicht rudern?
Wo ist denn da Dein Problem??


Gruß

WKM

[Slowly_we_rot]

Wieso bitte kannst Du denn mit der LH im Rack nicht rudern?
Wo ist denn da Dein Problem??


Gruß

WKM

Dann frag ich mal so, welche Art von rudern ist gemeint? Aufrechtes...am Seil...gebeugtes rudern?

[wkm]

Dann frag ich mal so, welche Art von rudern ist gemeint? Aufrechtes...am Seil...gebeugtes rudern?

Eigentlich eine kmische Frage...
Hast Du den Sticky nicht gelesen?
Die Videos nicht angesehen?

Vorgebeugtes Rudern.


Gruß

WKM

[wkm]

Wenn meine derzeitige Hauptintention aber eher Fettverlust denn Muskelmasse- und Leistungszuwachs ist...
wäre es dann sinnvoller (sagen wir) 4 Wochen besonders kalorienreduziert (mit Reefeed Tagen jeden 4ten (oder wieviel Tage bitte?) bei eher leichterem Training und dann 4 Wochen (oder welcher Zeitraum wäre sinnvoller?) schwer trainieren mit Kalorienüberschuß...
oder ruhig GLEICHZEITIG schwer trainieren bei weder Überschuss noch Mangel an Kalorien?

THX

Das wäre das dümmste was Du überhaupt tun kannst - SO werden am schnellsten
die antrainierten Muskeln wieder reduziert!


Gruß

WKM

[Slowly_we_rot]

Konnte die Videos nicht öffnen.
Naja dann passt es ja mit der Übung

[morphinechild]

Konnte die Videos nicht öffnen.
Naja dann passt es ja mit der Übung

hier funktionieren auch die Videos