WKM-(Einsteiger)-Plan

[KinA-]

Christian! Mach doch einen eigenen Thread auf!

Dann können alle, die deinen Ausführungen lauschen wollen das tuen!
Hier will es keiner und selbst wenn kann dieser jemand sich dann bei dir eine zweite Meinung holen.
Der Threadname ist "WKM-(Einsteiger)-Plan" man sollte sich freuen, dass jemand all diese immer gleichen Fragen geduldig beantwortet.
Hat dich schon irgendjemand in diesem Thread explizit dazu aufgefordert deine Meinung hier immer wieder breitzutreten?
Guck dir mal den Threadnamen an, steht da was von Christian?
Nein? Verwunderlich.

Ganz ehrlich, du versuchst doch auch nicht im wirklichen Leben all deine Mitmenschen Tipps zu geben wie sie sich z.B. anzuziehen haben.

"Also ihr Baumwollpullover ist ja tooootal unpassend für diese Jahreszeit. Ich würde ihnen ja eher einen aus Kunstfasern nehmen." "Warum?" "Ist einfach besser, gucken Sie mal auf das Ettiket ... "

Dankeschön!

[The Wicker Man]

Hallo,

habe meinen trainingsplan nochmal überarbeitet und ein paar Änderungen vorgenommen. Was haltet ihr davon?

Tag1: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
Tag2: Pause
Tag3: TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge LHRudern schulterdrücken
Tag4ause
Tag5:TE1
Tag6:Pause
Tag7:TE2
Tag8: Pause
Tag11:TE1

3Sätze a 12 WDH. wenn ich beim 3. Satz noch gut kann mach ich weiter 2-3 WDH. schaffe ich problemlos 15. wird das Gewicht erhöht.

An Pausentagen 3-6KM auf laufband oder 30 Minuten Boxen !!

finde ich nicht sehr gelungen. In TE1 hast du keine Zugübung für den Oberkörper, dafür in TE 2 gleich 2. Daraus resultiert, dass TE1 nur mit Druckübungen geschmückt ist. Was versprichst du dir davon?

[The Wicker Man]

Eine Frage habe ich noch.man trainiert ja dann den unteren rücken alle 3tage .Kreuzheben/Kniebeugen besteht die gefahr des übertrainings ohne muss ich mir da keine Sorgen machen?

Das ist der Sinn eines (alternierenden) GK-Plans. Du trainierst in jeder TE alle Muskelketten (mit unterschiedlichen Schwerpunkten). Einfach trainieren, weniger nachdenken.

[Christian18]

Kann ich Military Press auch durch KH Schulterdrücken ersetzen?

[sai-man]

Kann ich Military Press auch durch KH Schulterdrücken ersetzen?

wuerde ich nicht machen wenn es nicht unbedingt sein muss, eher mal mit dips abwechseln.

[The Wicker Man]

Kann ich Military Press auch durch KH Schulterdrücken ersetzen?

Kannst du theoretisch machen. Diese Übung erfordert noch mehr koordinative Fähigkeiten als die Variante mit der Langhantel.

Warum willst du das machen?

[Christian18]

Will das KH Schulterdrücken lieber machen weil ich mir da von der Haltung her sicherer bin wegen der Bank halt, will bei der MP keinen krummer Rücken machen

[l0gi]

blub.

brauch mal eine gute meinung hierzu:

te1: KH 5-6wdh / latzug 10-12wdh / lh rudern 15wdh + / butterfly reverse 8-12wdh

te2: Dips 8wdh / bankdrücken 10-12wdh / frontdrücken 15wdh / kniebeuge 8-12wdh

sollte 3-4x die woche ausgeführt werden. habe irgendwo gelesen, dass dips und FD rein theoretisch die selben zielmuskeln haben?

in wochen, an denen ich nur ein te mir vornehmen (wenn ich 3x die woche nur gehen sollte) mache ich mir eine dementsprechende iso noch mit rein - sollte so gedacht sein!

[The Wicker Man]

Will das KH Schulterdrücken lieber machen weil ich mir da von der Haltung her sicherer bin wegen der Bank halt, will bei der MP keinen krummer Rücken machen

Was hat KH-Schulterdrücken mit einer Bank zu tun? Egal ob KH oder LH, die Übung im Stehen ausführen! Technik sauber erlernen, dann machst du auch keinen "krummen Rücken".

[rizla]

dieser plan hat mich auch sehr überzeugt. kann mir nur gutes bringen.

habe nun vor wie folgt zu trainieren:

te1
bankdrücken, dips, rudern, kniebeugen

te2
kreuzheben, klimmzüge, frontdrücken


meine fragen:

1. ist es sinnvoller das rudern im untergriff oder im engen griff auszuführen?
2. genauso die klimmzüge dann eher weit im obergriff oder eng im untergriff?
3. und kann ich crunches + beinheben an beiden tagen hinten dran hängen oder lieber einen tag crunches und den anderen dann beinheben?