WKM-(Einsteiger)-Plan

[wolven-crom]

------- Offtopic schnipp --------

Info an DSG:
Es gibt auch für eure ältere Version der Forensoftware
einen Hack, der es zulässt einzelne User von einzelnen Threads
zu bannen.
Hier zu bekommen und leicht zu installieren und dann komfortabel einsetzbar.
(aber wahrscheinlich habt ihr es sicher schon integriert)

------- Offtopic schnapp --------

ok..

Ansonsten klasse, das WKM hier nen eigenen Bereich hat, wo
Interessierte mit ihm kommunizieren können.
Einer der Wenigen, welcher mit Herzblut seit Jahren tolle Arbeit leistet.
Ich denke, er ist ne große Bereicherung fürs Forum!

[Domnl]

Ich probiere es ein letztes drittes Mal.

1) Cardio geht in Ordnung. Ich mach auch vor dem Training 5 Minuten um den Körper auf Touren zu bringen. Allerdings brauchst du dir davon keine Steigerung deiner Kondition zu versprechen.

2) Du kannst Latziehen zum Aufwärmen gebrauchen. Danach machst du dann so viele Klimmzüge wie möglich in so vielen Sätzen wie möglich. Du kannst es auch clustern. Also 6x5 z.B. oder 9x3. Wie du am Besten zurecht kommst

3) Halte deine Gewichte konstant und verändere sie nicht. Bankdrücken z.B. fängst du an mit 50kg und machst damit 3 Sätze. Wenn du jeweils 12 saubere Wdh schaffst, erhöhst nächste TE um 2,5kg.

4) Bevor du "Hyperextensions" (die schmulste Übung in der Geschichte des Kraftsports....) lass dir lieber Kreuzheben ordentlich zeigen. Es kann sich schlichtweg KEINE Übung mit schwerem Kreuzheben messen.

5) Du sollst MP nicht durch Dips ersetzen. Es wird im Plan angeraten sie abzuwechseln. Wenn du keine MP machst, hast du ja keine Schulterübung drin.

[Das Schwäbische Grauen]

------- Offtopic schnipp --------

Info an DSG:
Es gibt auch für eure ältere Version der Forensoftware
einen Hack, der es zulässt einzelne User von einzelnen Threads
zu bannen.
Hier zu bekommen und leicht zu installieren und dann komfortabel einsetzbar.
(aber wahrscheinlich habt ihr es sicher schon integriert)

------- Offtopic schnapp --------

!

Wir haben so was ähnliches ist aber nicht da Thema!
Wir sind hier in einem Forum und es mag ja sein das es sich hier um WKM`s System/training handelt .. mann sollte trotzdem über alles reden/schreiben können!
Christian hat jetzt nichts großartiges falsch gemacht.. er hinterfragt und versucht mit Links und Beispielen das eine oder andere zu wiederlegen oder richtigzustellen ... wie gesagt ganz normal in einem Forum solange der Ton stimmt!

Da es sich jetzt aber am Schluss nicht mehr nur um das WKM Training handelte sondern um ein kleiner Privat krieg und Fragen von Usern übersehen werden (naja.. mehr oder weniger) musste ich was unternehmen! Löschen wollte ich nicht somit habe ich die Sache geteilt was jetzt aus dem verschoben Thread passiert ... warten wirs ab!
Jetzt konnen sich CHristian & WKM mal so richtig austoben

[maxtor6000]

Könnte man auch alle Übungen im Bereich von 6-8 Wdh ausführen?
Welche Vor- oder Nachteile hätte dies?

[sai-man]

Könnte man auch alle Übungen im Bereich von 6-8 Wdh ausführen?
Welche Vor- oder Nachteile hätte dies?

verstehe jetzt die Frage nicht. Klar kann man das machen. 8 Wdh sind ja eh bei Anfaengern empfohlen. Du kanns zB wenn du mit den Wiederholungen runter gehst mehr Saetze machen. Also anstatt 3x8-10 zB 4x 6-8 oder 5x5

Was das bringt kannst du unter dem thema "periodisierung" nachlesen...

[Jörg Lippe]

Hallo,

bin Anfänger was das BB angeht.

Bin jetzt beim WKM-Plan angekommen und würde diesen gerne für mich benutzen.

Jetzt habe ich aber gelesen das das Kreuzheben für Anfänger nicht so gut sei.

Wie kann ich den jetzt hier vorgehen?

Kreuzheben mit geringen Gewichten? oder eine andere Übung um erstmal den
unteren Rücken zu stärken.

Gruss

Jörg

[Spaulding]

Kreuzheben ist gut - fuer jedermann(-frau)!

Schau dir ein paar Videos an: http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
Lies dir die Tipps hier im Forum durch und starte einfach.

Am besten waere es natuerlich, wenn du einen Partner hast, der darauf achtet, dass die Technik stimmt.

Wichtig finde ich auch, dass man sich schon langsam an die schweren Gewichte heran wagt, denn es bringt nicht viel, die Technik nur mit geringen Gewichten zu ueben. Also ran an die Eisen und langsam steigern.

[wolven-crom]

Kreuzheben und Kniebeugen sind Pflichtübungen für jeden Einsteiger.
(für Fortgeschrittene ist es meist keine Frage)
Mir wurde in den 70er Jahren von asiatischen Trainern vermittelt,
dass die Kraft aus der Körpermitte (Hara) kommt. Auch die Explosivität.

Habe ich fürs Krafttraining/Muskelaufbautraining übernommen.
Ich denke, dass insbesondere diese Grundübungen die Körpermitte
stärken. Es wird damit ein Fundament geschaffen, welches Kraft und
bei entsprechendem Training, Muskelquerschnittsvergrößerung bewirkt.

Nach nahezu 30 Jahren Kraftsport/BB kann ich Grundübungen für jeden
gesunden Menschen empfehlen. Einer der wichtigsten Kriterien ist aber
zunächst gar nicht das Gewicht, sondern die korrekte Ausführung.
Die Technik entscheidet, ob Dich KH oder KB vorwärts bringen, oder ob
sie Dich vernichten.
Das später die Gewichte erhöht werden müssen ist klar. Aber bitte erst
nach Technikbeherrschung.

Auch beim Fighten wird erst die Technik gelernt - bis zum Abwinken.
Erst wenn sie sitzt, wird sie zunächst im spielerischen Fight eingesetzt,
und später im Kampf, wenn es Ernst wird.

Bei KH oder KB gibt es aber keine spielerische Vorstufe, sondern
sofort eisenharter Ernst. Respekt und volle Konzentration ist bei
diesen Übungen unabdingbar. Ihr seid der Dompteur der Langhantel.
Wenn ihr nachlässig werdet, schlägt sie irgendwann fürchterlich zu.

Das Hauptproblem ist, dass es in den Studios im Grunde keine Trainer gibt,
wie bei "normalen Sportarten". Jeder kämpft nach der (Maschinen)Einführungsrunde vor sich hin.
Sprich gleich in den Ring.
Und dann womöglich gleich an den Squatständer, weil man hat ja gelesen
und bei youtube gesehen, wie die KB/KH funktionieren.

Leute. Lasst das sein. Ihr macht euch kaputt.

Gesundheit ist das größte Gut. Und ernsthafte Verletzungen mit Folgeschäden
sind beim Langhanteltraining sehr schnell passiert.

Ich kann immer wieder nur empfehlen euch einen Kerl zu suchen, der
Ahnung hat und der es euch vermittelt und es euch ins Hirn einbrennt, wie
es auszusehen und vor allem, wie es sich anfühlen muss.
Ich hatte das Glück in den 80ern, Kontakt mit einem aus der Athletenschmiede München gehabt zu haben,
der mir über ein halbes Jahr die Flausen austrieb, und mir die Seele des Eisens zeigte.

Der Beste dafür muss nicht unbedingt der Athlet mit den 80er-Glocken
und 300kg Trainingsgewicht sein. Sucht euch jemand, der lange Jahre Erfahrung mit
Vermitteln von Techniken hat.

Einen WKM, DSG oder einen Karsten dafür zu bekommen wäre schon die Krönung.
Aber nicht unmöglich, da diese sich sogar dafür bereiterklären.
Das sind Toptrainer mit ewig langer Erfahrung.
Dafür ist kein Weg zu weit! (Wenn man es ernsthaft betreiben will)
Denke PN genügt.
Mehr als ne Zeitentschädigung verlangen diese Topleute eh nie.
(Flüstermodus an: deswegen legt ordentlich was drauf, damit ihr sie
euch zukünftig warm haltet. auch wenn sie es ablehnen-besteht drauf)

Leute macht es euch nicht so schwer. Investiert in eure Gesundheit und
nehmt Kontakt mit den wirklich guten Leuten hier auf. Ich denke besser
könnt ihr in Sachen Muskelaufbau nicht anlegen.
Mehr Erfolg werdet ihr mit nichts bekommen.

Denke, wer den WKM-Plan richtig lernen und anwenden will, der
weiß an wen er sich wenden sollte.

eisenharte Grüße
wolven

[zerosonic]

wolven

Das alles ist ein Grund mehr für mich, zumindest die Finger vom Kreuzheben zu lassen. Bin halt nur im Uni-kraftraum, wo wahrscheinlich jeder einem was zum Thema sagen kann, aber obs dann richtig ist, steht woanders geschrieben.

[wkm]

Das alles ist ein Grund mehr für mich, zumindest die Finger vom Kreuzheben zu lassen....

Aha.
Verstehe ich Dich richtig?
Du willst also von den 6 Grundübungen Kh nicht machen - aber die anderen Übungen?

Wie bitte willst Du denn KB machen, wenn Du KH nicht machst?

Kommt jetzt wieder "der ach so übliche" Spruch:
"Mit KH macht man sich den Rücken kaputt - bei KB kann das ja nicht passieren..."?!?

Dann lass Dir folgendes gesagt sein:
KH ist eine Hüftbeugeübung...
KB ist eine Hüftbeugeübung...
Rudern ist eine Hüftbeugeübung...

- Um zu rudern müsstest Du (zumindest annähernd) die untere Piosition des KH einnehmen...
- Um gute KB absolvieren zu können, müsstest Du
a) die Hüftbewegung sauber drauf haben
und
b) starke Rückenstrecker haben und die Körperspannung perfekt aufbauen können.

Wie bitte willst Du das denn hinbekommen (können), wenn Du die wichtigste Übung, mit
der man die wichigen Voraussetzungen dafür schafft, erst gar nicht absolvieren willst?


Gruß

WKM