WKM-(Einsteiger)-Plan

[maxtor6000]

ja ich seh da beide seiten der medialie^^

schweres heben/drücken/ziehen bringt natürlich kraft.... aber wenn ich den muskel gut treffe und ihn gut durchblute und einen reiz setze is es auch nich schlecht^^

man liest ja mal "schwer und hart trainieren" auf der anderen seite liest man "das gewicht zum nutzen des zwegs verwenden"

was nun?^^

wasn das für ne frage?

nimm so viel gewicht und mach so viel wiederholungen wie du SAUBER ausführen kannst! wenn du vorhger probleme hattest, hast du halt zu schnell gesteigert.

[ballermann.2009]

ja ok sorry das ich gefragt habe

[boete]

Zitate lesen von Rabe Ralph, dann kommt man auch nicht auf die Idee den Plan zu veraendern, jedenfalls solange es nicht noetig ist.

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=61070&page=2

[KeyKey]

Hat mal jemand auf Dauer den WKM-Plan mit 3x8Wdh dauerhaft versucht?
Also immer dann steigern, wenn man in allen drei Sätzen 8 Wdh sauber ohne MV schafft?
Wäre das zu heftig fürs ZNS?
Laut Definition sollte man ja bei 8 bis 12 Wdh bleiben, aber bei diesem Vorhaben würde es ja z.B. so aussehen:

1. Satz: 8
2. Satz: 8
3. Satz: 6



Beim Kreuzheben würde ich dann 3x5 machen.

[Gesetzt]

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca. 7 Monaten. Ich habe die letzte Zeit als einen 2er Split gehabt, mit sehr sehr vielen Übungen jede TE. Habe natürlich kaum Fortschritte gemacht..nun probier ich auhc diesen WKM Plan aus, zumindest wollte ich. Ich habe einen Trainer gefragt b er mir die Übung Lh-Rudern Vorgebeugt im Untergriff zeigen kann. Er meinte das diese Übung für Anfänger überhaupt nicht geeignet wäre. Stattdessen habe ich dann T-Bar RUdern gemacht im Untergriff. Geht der Plan auch mit dieser Übung?!
Edit: Und es ist wirklich ineffektiver bis zum MV zu gehen? Und kann man es so machen das man jede TE durchwechselt also 8 WH, dann 9, dann 10...?
MfG

[Gesetzt]

Sorry wegen Doppelpost aber irgendwie hat das mim editieren nicht mehr geklappt...
hab noch eine Frage. Bei den klimmzügen ist es besser die beine durchgestreckt zu lassen oder Beine anziehen(leichter)?

[waslos]

Dein Trainer hat halt keine Ahnung wie die restlichen 98%.....
Lass dir Vorg. Rudern im Untergriff zeigen, klar ist es nicht die leichteste Übung, aber die zweit wichtigste für den Rücken (neben Kreuzheben).
Hier einer der besten Threads, zur Übung:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=46034

[Tobsen14402]

TE 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


TE 2:

Kreuzheben,
Klimmzüge mit engem Griff / Untergriff
Military Press Schulterdrücken im Stehen


Kann ich die Übungen Kreuzheben und LH-Rudern vorgebugt auch durch andere Übungen ersetzen? Habse sowieso schon Probleme mit dem Rücken gehabt denke die Belastung wäre da zu groß.

mfg

[Metal-Warrior]

die frage ist warum hast du rückenprobleme. und ob es nicht sogar hilfreich wäre KH und rudern zu machen um den problemen mit muskulatur entgegenzuwirken...

[MxK]

hab jetzt mit dem wkm angefangen, bin gerade dabei mich für ein fitnesstudio zu entscheiden....bei dem einen wird bankdrücken und kniebeuge an einer langhantel, die in einer schiene ist gemacht...is das von nachteil?