WKM-(Einsteiger)-Plan

[illy the kid]

also soweit ich sehe wird bei dem plan nicht der bizeps trainiert oder?



mfg fanatic92

Klimmzüge eng im UG !?

[Seppl-Lu]

vorgebeugtes rudern nicht zu vergessen

[wkm]

also soweit ich sehe wird bei dem plan nicht der bizeps trainiert oder?

Doch - wurde aber auch schon mehrfach hier beschrieben:

Was mir bei dem Training aufgefallen ist:

Was mich extrem überrascht hat ist die starke Zunahme bei dem Oberarm-Bizeps. Der wird durch das Langhantel-Rudern und Lat-Ziehen richtig gut trainiert wird.

Gruß

WKM

[wkm]

Ich hab zwar nicht so die Erfahrung, wenn es um TP geht, aber in anderen Threads hab ich ein wenig quer gelesen und mir nun einfach zu TE1 noch Military Press und zu TE2 noch Schulterdrücken zugepackt. 4 Übungen kommen bei mir etwa auf 50-60 Minuten Training und ist auf jeden Fall für mich gut anstrengend.

Das Grundgerüst sieht wie folgt aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


Und bei TE1 ergänzt Du noch um Military Press?
Diese Übung ist schon in TE2 enthalten!

Und bei TE2 ergänzt Du um Schulterdrücken? Das ist ja praktisch wie Military Press...

Was bitte soll denn nun der Sinn Deiner Maßnahme sein?


Gruß

WKM

[wkm]

Hallo ,Ich habe denn Plan so ähnlich auch mal gemacht ,mir war es einfach zuwenig,


und ohne Armtraining

...Armtraining ist doch reichlich dabei...


und richtihes Schulter training,


...richtiges Schukltertraining ist auch reichlich dabei...


geht schon mal nix.

Dann folgende Maßnahme(n) ergreifen:

- Trainingsvolumen erheöhen
- Trainingshäufigkeit erhöhen
- Intensiver trainieren



Gruß

WKM

[snags]

hi hab mal ne frage
ist es nicht doof klimmzüge und rudern an zwei verschiedenen tagen zu machen? denn die übungen gehen beide auf bizeps... wegen regeneration

[PhilippAlex]

Es handelt sich hier um einen GK-Plan!

[snags]

"trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press"

das verstehe ich jez nich wieso sagst du GK programm, hab ich da was verlpant?

[PhilippAlex]

Scheinbar schon. Es ist ein alternierender GK-Plan.

[dsehapi]

Hallo,

kann ich anstelle von Millitary Press Dips machen ?
Der Rest bleibt natürlich.

Gruss
Deks