WKM-(Einsteiger)-Plan

[Karalus87]

1. Och, nur aus Interesse. Aber wenn es da kein einfaches Mittel zur seriösen Bestimmung gibt, ist es mir auch völlig egal - soll heißen unwichtig!

2. Genau das habe ich gemeint

3. Okay, aber könntest du da bitte noch etwas ins Detail gehen und mir erklären durch welche Übung(en) der Nacken überproportional belastet wird?

4. Gut, wieder was gelernt. Soll also heißen: Pump ist nicht gleich Muskelwachstum!?
Damit haben sich eigentlich auch meine letzten Bedenken zerstreut... .

Danke, danke und Gruß!!!

3. der nacken wird vor allem durch kreuzheben und durch vorgebeugtes rudern angesprochen...

[essential]

Wollte mal fragen was beim Latziehen mit Untergriff gemeint ist?
Ich habe es gestern genau so gemacht wie die beiden aber denn bin ich mir unsicher gewesen, da ja dasteht Untergriff.

http://www.youtube.com/watch?v=iYWXMA56WJw

[Joppi]

Wo steht da denn Untergriff?
Nur enger Griff und wenn du es wie im Video gemacht hast, passt das.
Ob die ganze Übung überhaupt nen Sinn hat, sollte man auf jeden Fall anzweifeln.

[essential]

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff.
Wieso sollte die Übung keinen Sinn haben?

[ca m'enerve]

Hey Leute hab das Problem das mein rechtes Knie immer nach dem Kniebeugen schmerzt, hab meine Durchführung schon mehrfach von Trainern kontrollieren lassen. Die sagen das es gut aussieht.

Hat jemand ne Idee was ich machen soll ?
Bin schon am überlegen erst mal weniger anspruchvolle Übung für die Beine zu machen, aber Kniebeuge ist einfach DIE ÜBUNG dafür gibt es einfach kein Ersatz

[brian004]

Würde sich ein Trainingsbooster durch das intensivere training schlecht auf die regeneration beim wkm plan 3 mal in der woche auswirken? es wird ja gesagt nicht bis zum muskelversagen trainieren

[django01]

finde meine brust wächst bei Bankdrücken nicht gut mit Trizeps gut aber Brust nicht deshalb will ich statt Bankdrücken in TE2 / Dips reinlegen , und bei TE1; statt Military
Press , Schägbank LH/KH , kann man das so machen ?


TE1: Schrägbankdrücken , kreuheben , klimmis

TE2: Dips , Kniebeugen , Lh/Kh rudern

[Zaisheng]

Hm, ich habe den WKM Plan mal ein bisschen verändert, da ich nicht die Möglichkeit habe alle Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Klimmzüge.

TE1 :

Bankdrücken, LH-Rudern Untergriff, Unterarmcurls, Shrugs, Wadenheben,

TE2 :

Kreuzheben, KH rudern , Military Press, Bizeps SZ Curls, Shrugs , Kniebeuge

Kann ich das so lassen oder ist das schwachsinn ?

[Saftschubse]

finde meine brust wächst bei Bankdrücken nicht gut mit Trizeps gut aber Brust nicht deshalb will ich statt Bankdrücken in TE2 / Dips reinlegen , und bei TE1; statt Military
Press , Schägbank LH/KH , kann man das so machen ?


TE1: Schrägbankdrücken , kreuheben , klimmis

TE2: Dips , Kniebeugen , Lh/Kh rudern

Dips für Bankdrücken UND Military Press rein! Und auf die korrekte Technik achten!

Wurde hier auch schon desöfteren von WKM selber geschrieben

[Saftschubse]

Hm, ich habe den WKM Plan mal ein bisschen verändert, da ich nicht die Möglichkeit habe alle Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Klimmzüge.

TE1 :

Bankdrücken, LH-Rudern Untergriff, Unterarmcurls, Shrugs, Wadenheben,

TE2 :

Kreuzheben, KH rudern , Military Press, Bizeps SZ Curls, Shrugs , Kniebeuge

Kann ich das so lassen oder ist das schwachsinn ?

Der Plan ist wirklich Mist! Bei deinem Plan fehlt im Verglecih zum Original lediglich Klimmzüge, kein Grund den ganzen Plan umzuschmeißen.
Einen Latzug sollte es ja zumindest geben, also tauscht man Klimmzüge gegen Latzug aus.
Da Military Press noch drin ist, vermute ich das ein Rack vorhanden ist. Auch daran kann man Klimmzüge machen. An einer Multipresse geht es auch.