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  1. #5001
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    Hallo,

    ist es sinvoll, den WKM Plan in Verbindung mit dem 5x5 System zu machen?

  2. #5002
    Discopumper/in Avatar von django01
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    Zitat Zitat von Adrenalin88
    Hallo,

    ist es sinvoll, den WKM Plan in Verbindung mit dem 5x5 System zu machen?
    ja

  3. #5003
    Discopumper/in Avatar von heavymetalpayback
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    Zitat Zitat von Rene-123
    wie kann ich mich generell steigern..ich meine wenn ich jetzt lh rudern mache und schaffe 46kilo 5x5 soll ich dann das nächste mal wenn lh rudern wieder dran ist auf 48kilo gehen oder wieder 46kilo 5x5 machen..weil im ausgangspost steht alle 2wochen steigern..ich kann ja nicht jede te steigern oder doch???
    wenn du dein gewicht sauber schaffst, dann steiger auf jeden fall! das mit den 2-3 wochen steigern ist nur eine richtlinie, die man schaffen kann bei vernünftigem training, entsprechender regeneration und guter ernährung.

  4. #5004
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    Zitat Zitat von Captain Leeroy Sansibar
    Sollte keine Kritik sein, deshalb schrieb ich auch "zurecht"...aber die Tipps sind auch wirklich gut zu gebrauchen

    Das hat ja auch niemand als (negative) Kritik aufgefasst. Ich hätte über
    meinen Post vieleicht besser schreiben sollen: Ergänzende Anmerkung.


    Gruß

    WKM
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  5. #5005
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    Zitat Zitat von Pete P
    das problem ist das ich bei 3 trainingseinheiten die woche bleiben will

    Ach so...
    Verstehe.
    Wo ist nun das Problem aus Deiner Sicht?



    wenn in einer woche zum beispiel 2 mal push und einmal pull ist
    hab ich nur einmal rücken in einer ganzen woche

    ...und in der folgenden Woche dann 2 mal "Rückentraining"...

    Wenn Du 3 mal pro Woche nach dem Grundlagenplan trainierst, dann hast Du doch
    genauso in einer Woche mit TE1, TE2, TE1 und in der folgenden Woche TE2, TE1, TE2,
    genau den gleichen Wechsel?!



    bei wkm hab ich dagegen jede einheit eine rückenübung

    Ach so - jetzt weiß ich worauf Du hinaus willst...
    Im Grundlagenplan nimmt man keine "Rücksicht" auf das Training einmzelner Muskeln /
    Muskelgruppen, es werden MuskelKETTEN (MuskelSCHLINGEN) trainiert.
    So gesehen gibt es kein Brusttraining, kein Rückentraining, kein Beintraining...




    ok dann werde ich nächstemal mit 17,5 kg jede minute einen satz machen
    dachte ich soll beim clustern erst wieder einen satz machen wenn ich mich ausgeruht fühle,

    ...gut genut erholt, den folgenden Cluster technisch sauber absolvieren zu können.
    Geht das nur bei "naormalen Satzpausen", dann ist die Gewichtsbelastung zu hoch.



    die 20 min langen vielleicht aber auch daran das ich mich zwischendurch verquatscht habe

    Dehalb:
    Eine größere Uhr mitnehmen und immer mal wieder auf den Sekundenzeiger achten!
    -> Zeitmanagement.



    dachte man sollte nicht viel länger als 60min trainieren

    Ach nee - nicht schon wieder diese völlig schwachsinnige Geschichte von "Hormon-spiegel sinkt", "Katabolismus" und so ein Blödsinn...
    Das ist eine Maßnahme um die Leute aus den Studios fernzuhalten, um mehr Supps
    zu verkaufen...
    Marketing eben.

    Rate mal:
    Wie könnten Spitzensportler wohl trainieren, wenn das stimmen würde??
    Wie könnten sie 2 - 3 mal am Tag zu Tagestrainingszeiten von 4 - 10 Stunden kommen?

    Gruß

    WKM
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  6. #5006
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    Zitat Zitat von django01
    Was soll daran kontroproduktiv sein ???

    Vieleicht liest Du Dir einfach noch einmal den Grundlagentext durch oder nimmst ein
    sportwissenschaftliches Buch zur Hand. Keine "Fitnesszeitschrift. Etwas seriöses.



    Würde mal gerne wissen wie du trainierst wenn du mich als dumm bezeichnest

    Bitte nicht unverschämt werden. Ich habe niemanden als "dumm" bezeichnet".
    Auch nicht indirekt, nur weil ich ein bestimmtes Vorgehen als "dumm" bezeichnet habe.

    Gruß

    WKM
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  7. #5007
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    Zitat Zitat von brian004
    kann ich auch statt bankdrücken KH-Negativbandkrücken machen?

    Könnte man grundsätzlich machen - wenn man denn eine gute Trainingsmöglichkeit dazu
    hat (was auch trecht selten ist) und man diese Übung auch wirklich gut ausführen kann -
    was noch seltener der Fall ist.


    Gruß

    WKM
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  8. #5008
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    Zitat Zitat von Adrenalin88
    Hallo,

    ist es sinvoll, den WKM Plan in Verbindung mit dem 5x5 System zu machen?

    Diese Frage ist viel zu pauschal, als dass man diese "einfach mal so" beantworten
    könnte.

    Für Anfänger gilt sicherlich: NEIN!

    Warum?
    Weil am Anfang dias Erlernen der technisch sauberen Übungsausführung viel
    wichtiger als alles andere ist.
    Und das ist ein Gewicht, dass man 8 - 12 mal ausführen kann (aber nicht muß)
    schon hoch genug.
    Hier nun mit 5 x 5 ein besonderes Kraftförderungsprogramm absolvieren zu
    wollen ist wenig sinnvoll.

    Wenn man aber schon so lange trainiert, dass man alle Übungen richtig gut
    "drauf hat" (das ist bei viel viel weniger Leuten der Fall als man glauben mag),
    dann macht das zum Kraftaufbau durchaus großen Sinn.


    Gruß

    WKM
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  9. #5009
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    Zitat Zitat von heavymetalpayback
    wenn du dein gewicht sauber schaffst, dann steiger auf jeden fall!
    das mit den 2-3 wochen steigern ist nur eine richtlinie, die man
    schaffen kann bei vernünftigem training, entsprechender regeneration
    und guter ernährung.

    Ergänzend: Genau so ist es.

    Man KANN dann steigern - man MUSS es aber nicht unbedingt.




    Gruß

    WKM
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  10. #5010
    Discopumper/in Avatar von heavymetalpayback
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    hey wkm,

    ich habe mich heute mal bei kniebeugen filmen lassen, um noch eine zweite meinung einzuholen neben der des trainers. leider hat der typ meinen rücken nicht gut eingefangen, da er von den gewichten verdeckt wird. jedoch würde ich mich trotzdem über ein feedback von dir freuen.

    sorry dass das video um 90°C gedreht ist

    aufgewärmt habe ich mich mit
    30% (12 wdh)
    30% (12 wdh)
    60% (12 wdh)
    85% (6 wdh)
    des arbeitsgewichtes von 72,5kg (3x12 wdh bewältigt)

    http://www.youtube.com/watch?v=I8iCh8uMYuE

    gruß

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