WKM-(Einsteiger)-Plan

[Bonzo89]

Gruß

WKM

Dort steht beim Latziehen enger Untergriff...
Aber bei den Klimmzügen nichts.
Also geh ich jetzt mal davon aus das es der selbe Griff ist wie beim Latziehen?!

[wkm]

kann man das gewicht eig auch früher als 2-3 wochen erhöhen,

wenn man die bewegung nach 3 sätzen zwar mit anstrengung aber denoch sauber hinbekommen hat?

ist es in Ordnung wenn man z.B beim Bankdrücken nur 6 anstatt 8 Wiederholungen macht?

Gib Deinem Körper ausreichend Zeit sich anzupassen - nicht nur der Muskulatur an sich,
sondern auch den Bändern, Sehnen, Gelenken, ...


Gruß

WKM

[wkm]

Dort steht beim Latziehen enger Untergriff...
Aber bei den Klimmzügen nichts.
Also geh ich jetzt mal davon aus das es der selbe Griff ist wie beim Latziehen?!

Wieso sollte es ein andere Griff sein?
Der recht enge Griff hat seinen Sinn und Hintergrund - das ist bei beiden Übungen gleich.


Gruß

WKM

[Saftschubse]

Bezieht sich diese Aussage auf Klimmzüge?
Bei Klimmzügen ist es gerade durch einen weiten Obergriff nicht möglich die Arme
aus der Bewegung herauszuhalten...


Gruß

WKM

Nein, gemeint war natürlich Latruckeln und auch nicht weit, sondern schulterbreit gefasst.
Bei normalen Klimmzügen würde ich eng im UG machen, aber beim Latruckeln hat man ja mehrere Möglichkeiten.

Ich denke, ich werde nach wie vor die Griffarten im Training variieren, da ich mich eh nicht wirklich zu Gunsten eines bestimmten Griffes einigen kann.

[Killi_Feyzo]

Die Gewichtssteigerung ist nur eine Richtlinie. Wenn es früher geht, dann mach das so. Du könntest auch jede TE etwas drauflegen (0,5 kg). ABER immer die Technik in den Vordergrund stellen.

Warum denn nur 6, anstatt der 8-12? Hat das Vorteile?

Ich meine hier im thread gelesen zu haben, dass für den oberkörper 6 wdh ausreichend sind und für den Unterkörper man 8 wdh machen sollte

[Moneky]

Ne das mit den wiederholungen ist wieder ne ganz andere nummer. Wer vom technischen standpunkt soweit ist ein gewicht zu bewegen über *3*6 das ihn auch körperlich weiterbringt kann dies auch machen.

8-12 sind nur ein richtwert um seinen körper kennen zulernen (damit die technische ausführung nicht unter dem gewicht leidet)

[Overmind88]

Ich rate Dir ganz DRINGEND erst einmal mit der rumänische KH-Variante die Hüftbewegung
sauber zu erlernen, diese genau zu steuern, den Rücken unter Spannung zu halten, den Über-
gang vom Becken zur LWS kontrollieren zu lernen, damit dieser immer gerade gehalten werden
kann.

Ok, danke für die Hilfe!

Irgendwie hab ich ernsthafte Probleme meinen unteren Rücken gerade zu halten Runter mit dem Gewicht und einfach üben üben üben?
http://tinypic.com/player.php?v=2q3c03p&s=7 Immerhin ein bisschen besser hoff ich

Ja, gegen Ende wirds schlechter, da wollte ich gucken was passiert wenn ich tiefer gehe

[sm0k_]

hallo
könnte mir bitte jemand meine frage von seite 377 beantworten?

[roccat]

Hallo leute,
also also ich trainier jetz seit par wochen mit diesem plan die muskulatur war davor schon so entwickelt das ich damit einigermasen zufrieden war mein problem war und ist nur der hohe fettanteil meines körpers
da man bei den grundübungen hier ja einen viel größeren bewegungsradius haben dacht ich das des ziemlich gut wäre zum abnehmen meine eigentliche frage is jetz nur ob mir das auch auf dauer etwas bringen wird wenn ich das so mache:

mo/mi/fr trainingstage
di oder do intervalltraining seilspringen
MIt dem übungen aus dem plan komm ich mitlerweile schon ganz gut zurecht

Probieren geht über Studieren. Langfristig wird dich ein Hanteltraining bestimmt weiterbringen. Wenn du abnehmen willst, dann macht ein Intervalltraining Sinn.

ernährung hab ich jetz so umgestellt das ich pro tag nicht mehr als 150g kohlehydrate zu mir nehme (an trainingstagen bisschen mehr) und viel fleisch und fisch esse (also nahrung mit hohem eiweißanteil) beim fett schau ich so das ich an die 60g esse des hab ich mir aus berichten von team andro und aus diesem forum hier so grob zusammengestellt/übernommen ;D

könnte man hier noch etwas änder also verbessern ?

schau dich mal im Ernährungsforum um. Willst du abnehmen oder aufbauen? Das wird nicht so ganz klar...

PS: nachdme ich jetz tagelang dieses forum nach einer antwort darauf durchsucht hab und nichts richtig brauchbares gefunden hoff ich des macht nichts aus wenn ich jetz hier mal frag

Diese Frage hier?
Wichtig wäre zu wissen, was du isst.
Wie schon gesagt: schau mal in das Ernährungsforum.
Ich bin zwar nicht wkm, aber hoffe, dir ein wenig weitergeholfen zu haben.
Gab es so eine Frage hier nicht schon Mal vor wenigen Tagen?

[Killi_Feyzo]

Ist es auch möglich vorgebeugtes rudern nicht ganz so gebeugt zu machen sondern in der Position wie ich beim kreuzheben runter gehe
Bekomme die Bewegung nicht so gut hin...
Meine Knie storen und habe zudem auch noch Rückenschmerzen davon...
Ist das jtz ein Nachteil wenn ich mich nicht so sehr beuge?

Was ist eig rotatoren Training soll ja zusätzlich zum wkm empfohlen werden