WKM-(Einsteiger)-Plan

[benchpress123]

mache seit 6 monaten training nach wkm und wollte die übung kreuzheben ersetzen durch kreuzheben mit gestreckten beinen. Die alte variante "hasse" ich mitlerweile nicht nur, ich habe in letzter zeit auch jedes mal ein schlechtes gefühl (ich würde es fast als angst bezeichnen), wenn ich mich vor die stange bücke wegen dem doch erheblich größeren gewicht als bei anderen übungen. Muss ich meine beine für die andere variante noch extra dehnen jeden tag, damit ich überhaupt so weit runterkomme mit meinen armen, oder kann man die übung auch mit angewinkelten beinen machen (glaube ich mal nicht)? Ferner wollte ich fragen ob es in ordnung ist, wenn ich den wkm plan noch ein weiteres halbes jahr durchführe bevor ich auf einen 3er split umsteige.

lg

hätte diese variante des kh im wkm plan dieselbe wirkung (nur eben anders auf den körper verteilt) wie das alte kreuzheben bzw muss ich so keine abstriche machen was kraft und muskelmasse angeht?

[wkm]

Mal ne Frage:

Macht ihr immer nur Flachbankdrücken oder wechselt ihr immer zwischen Flach-, Negativ- und Schrägbank?

Und wenn ich zusätzlich n paar Isos machen möchte, welche würdet ihr mir empfehlen?

Erste Frage:

Kannst Du machen. Soll ja auch Spaß machen! Musst Du aber nicht.


Zweite Frage:

Ggf. gezielt "schwächere Bereiche" angehen - die denn mit den Grundübungen
"vermeindlich" nicht so wachsen wollen...
ABER: Dabei nicht wild mit Isos um sich schlagen - Grundübungen tendentiell
bevorzugen !!


Gruß

WKM

[wkm]

mache seit 6 monaten training nach wkm und wollte die übung kreuzheben ersetzen durch kreuzheben mit gestreckten beinen. Die alte variante "hasse" ich mitlerweile nicht nur, ich habe in letzter zeit auch jedes mal ein schlechtes gefühl (ich würde es fast als angst bezeichnen), wenn ich mich vor die stange bücke wegen dem doch erheblich größeren gewicht als bei anderen übungen. Muss ich meine beine für die andere variante noch extra dehnen jeden tag, damit ich überhaupt so weit runterkomme mit meinen armen, oder kann man die übung auch mit angewinkelten beinen machen (glaube ich mal nicht)? Ferner wollte ich fragen ob es in ordnung ist, wenn ich den wkm plan noch ein weiteres halbes jahr durchführe bevor ich auf einen 3er split umsteige.

lg

Warum "hasst" Du die alte Variante?
Ich nehmean,es handeltsich um "klassischesch KH?!

Gewicht ist immer "RELATIV".

KH mit GESZTRECKTEN Beinen ist eigentlich die "problematischere Übung",
da sie eine größere Beweglichkeit im Hüftgelenk voraussetzt - und gut aus-
gebildete Muskulatut - um u. a. den kompletten Lendenwirbelbereich zu
stabilisieren.

Nach dem Grundlagenplan KANNST Du eigentlich immer trainieren - zu-
mindest in den Grundzügen- ggf.fürDich anpassen.

Beispiel:

KB ersetzen durch FKB
KH ersetzen durch eine KH-Variante mit weniger Beineinsatz
BD und MP ersetzen durch Dips.

Das ist z.B.mein Grundgerüst.


Gruß

WKM

[wkm]

hätte diese variante des kh im wkm plan dieselbe wirkung (nur eben anders auf den körper verteilt) wie das alte kreuzheben bzw muss ich so keine abstriche machen was kraft und muskelmasse angeht?

Jain - aber wir wollen hier nun keine Haare spalten... oder ??

Kannst Du machen - wenn Du damit besser zurecht kommen
solltest - passt schon !


Gruß

WKKM

[benchpress123]

ok, vielen dank wkm, werde mal ausprobieren wie ich damit zurechtkomme

[Eiach]

Hey! Ich bin mir nicht sicher ob meine Frage bereits in einem anderem Post gefallen ist, naja egal ich frag einfach mal.


Ich habe bei mir im Studio nicht die Möglichkeit Klimmzüge im Untergriff zu machen, kann ich stattdessen die Klimmzügen im "Hammergriff" machen ? An unserer Klimmzugstange sind nur ganz breite und halt "Hammergriff" Klimmzüge möglich.


Ich danke Euch schon einmal im voraus für die Antwort.

mfG Toby

[wkm]

Na, wenn Du eben keine andere Möglcihkeit hast...
Mach et.


Gruß

WKM

[Eiach]

Also Hammergriff oder breite? Hat diese Variiation irgendwelche negativen Auswirkungen ?

Sorry für die nervigen Fragen

[The Wicker Man]

Wie kommst du darauf, dass KZ eine negative Auswirkung haben könnten?

Die Belastungen sind nur ein bisschen anders aber das ist schon okay. Variation, wenn sie denn einigermaßen sinnvoll ist, hat mMn selten bis gar nicht negative Auswirkungen. Im Gegenteil, meistens positive.

[JudgeMe]

huhu ich hab mal wieder eine frage zum guten alten wkm.

also ich würd gern bisschen mehr für meine arme tun. kommen M.M.n etwas zu kurz.
machen auch optisch nicht so viel her wie brust schulter etc...

also bei welcher TE könnte ich eine Bizeps/Trizeps ISO einbauen?
und welche übung wäre am besten?


mfg JudgMe