WKM-(Einsteiger)-Plan

[vlsk]

Sollte ich dann eher 2x die Woche den Plan gesplittet ausführen, also praktisch 4x die Woche trainieren gehen?

Habe mir schon fast gedacht das das besser ist

[Metal-Warrior]

mach den Plan so wie angegeben und geh einfach jeden 2. oder 3. Tag. Das passt schon, diese Zählweise Xmal pro Woch bringt einen nicht weiter. Wenn du das unbedingt willst, mach Mo/Mi/Fr dann kannste am WE befreit rausgehen und am Mo wieder durchstarten. 4mal pro Woche wird nichts, da 2*4=8.

[vlsk]

Ich glaube du hast das falsch verstanden, ich will den Plan 2x ausführen.
2*2=4
D. h. ich gehe dann 4x die Woche ins Studio!

Aber du hast Recht, wenn ich jeden zweiten Tag gehe passt das auch. Ist dann aber eben nicht jede Woche 4x.

[The Wicker Man]

Ich glaube du hast das falsch verstanden, ich will den Plan 2x ausführen.
2*2=4
D. h. ich gehe dann 4x die Woche ins Studio!

wie sieht deine Intensität und dein Volumen aus, wenn du an 2 aufeinander folgenden Tagen einen GK-Plan durchziehen willst?

[Metal-Warrior]

ich überlege, dass rudern in den obergriff zu wechseln, wei ich das gefühl habe, der lat hinkt hinterher (mein bizeps macht zuerst schlapp). irgendwas daran auszusetzen? Ggf. schiebe ich danach noch einen Satz Curls hinterher...

[wkm]

ich überlege, dass rudern in den obergriff zu wechseln, wei ich das gefühl habe, der lat hinkt hinterher (mein bizeps macht zuerst schlapp). irgendwas daran auszusetzen? Ggf. schiebe ich danach noch einen Satz Curls hinterher...

Nun ja - beim Untergriff wird der Lat stärker beansprucht als beim Obergriff.
Das solltest Du Dir ggf. noch einmal in Ruhe durch den Kopf gehen lassen.


Gruß

WKM

[Metal-Warrior]

mmh, wenn das so ist....
was wird dann im Obergriff stärker beansprucht?

[wkm]

mmh, wenn das so ist....
was wird dann im Obergriff stärker beansprucht?

Schultergürtel und Trapez werden stärker einbezogen.


Gruß

WKM

[vlsk]

wie sieht deine Intensität und dein Volumen aus, wenn du an 2 aufeinander folgenden Tagen einen GK-Plan durchziehen willst?

Ich habe mir gedacht ein Mal den Plan mit hohem Gewicht und weniger Wdh auszuführen und ein Mal mit weniger Gewicht und mehr Wdh. Ich lasse dann immer einen Tag zwischen den TE frei.
Also z. B. Montag-Mittwoch-Freitag-Samstag-Montag ....

[Taebaek]

Hi, also ich hab jetzt die Intensität hoch gefahren und gehe dennoch weiter jeden Tag, allerdings habe ich auch gleichzeitig die Ernährung umgestellt und kontrolliere diese auch, was ich vorher nicht tat.

Werde das noch mindestens 4-6 Wochen so weiter durchziehen und dann werden sich ja die Gliedmaßen die nicht mehr wollen melden. Ist aber freilich immer auch individuell unterschiedlich, ich hoffe bei mir haut 's hin

Viele Grüße

Taebaek