WKM-(Einsteiger)-Plan

[donaT one]

hallo

ich hab ein par fragen zu dem Plan

1) Kann ich statt Military Press NUR Dips machen, weil diese ja andere muskelgruppen ansprechen
2) reicht bei Bankdrücken das standart bankdrücken oder wärs besser manchmal eine andere Variation zu nehmen?
3) ist mit Rudern das vorgebeugte rudern gemeint?
4) gibt es für das Rudern eine alternative Übung? die genau so effizient ist?
5) ne ganz dumme frage, kann ich für kniebeuge auch eine "Tief"kniebeuge machen
6) gehen anfangs enge klimmzüge und später breitere oder is das egal oder lieber andere übung stattdessen? ich kann zur zeit nur enge ... ;(
7) ich hab gestern kreuzheben, klimmzüge, dips trainiert , hab heute etwas muskelkater , hab nie bis zum muskelversagen trainiert, kann ich morgen trotzdem kniebeuge, bankdrücken rudertag machen?
8) bringt es was zusätzlich in der trainingswoche noch situps einzufügen? oder andere isolationstrainings?

viele dumme anfängerfragen.. ich hoffe ich nerv nich aber ich hab die auf den ersten 10 seiten nich gefunden ..

danke

[wkm]

1) Kann ich statt Military Press NUR Dips machen, weil diese ja andere muskelgruppen ansprechen

Ja, kannst Du. Ersetze BD und MP durch Dips - wenn Du diese denn auch in technisch guter Übungsausführung absolvieren kannst.
Nein, es werden keine anderen Muskelgruppen angesprochen.

2) reicht bei Bankdrücken das standart bankdrücken oder wärs besser manchmal eine andere Variation zu nehmen?

Erst BD - später zu Dips wechseln.
Könntest aber auch SBD verwenden.

3) ist mit Rudern das vorgebeugte rudern gemeint?

Ja.
Was sonst?

4) gibt es für das Rudern eine alternative Übung? die genau so effizient ist?

Ja.
Vorgebeugtes Rudern.

5) ne ganz dumme frage, kann ich für kniebeuge auch eine "Tief"kniebeuge machen

Nein.
Kannst Du nicht - das NUSST Du - wenn Du es denn technisch sauber hinbekommst!

6) gehen anfangs enge klimmzüge und später breitere oder is das egal oder lieber andere übung stattdessen? ich kann zur zeit nur enge ... ;(

Wer zuerst enge KZ macht und dann auf weite wechselt hat den Sinn nicht verstanden....
Der Sinn der "relativ eng" gefassten KZ ist eine stärkere Dehnung des Latissimus
als es bei den weit gegriffenen möglich ist.

7) ich hab gestern kreuzheben, klimmzüge, dips trainiert , hab heute etwas muskelkater , hab nie bis zum muskelversagen trainiert, kann ich morgen trotzdem kniebeuge, bankdrücken rudertag machen?

Ja.
Warum denn auch nicht??

8) bringt es was zusätzlich in der trainingswoche noch situps einzufügen? oder andere isolationstrainings?

Weder noch.


Gruß

WKM

[donaT one]

okay .....

es sind wieder neue fragen aufgekommen ^^

"Erst BD - später zu Dips wechseln.
Könntest aber auch SBD verwenden."

okay .. also Dips liegen mir am ehesten .. wahrscheinlich dumme frage, aber warum zuerst BD und SPÄTER auf dips wechseln?

Was ist SBD? (hab bei google nichts gefunden)


"Wer zuerst enge KZ macht und dann auf weite wechselt hat den Sinn nicht verstanden....
Der Sinn der "relativ eng" gefassten KZ ist eine stärkere Dehnung des Latissimus
als es bei den weit gegriffenen möglich ist."

Das klingt so als ob du Ahnung hast ich aber leider weniger .. ich werd daraus auch leider gar nicht schlau .. also ich dachte bisher das weitgegriffene klimmzüge verstärkt den latissimus trainieren .. ich weiß auch nich was ich jetz machen soll weit oder eng also ich hab bisher eng gemacht.. war meine Intuition richtig? :P

Welcher Sinn steckt denn dahinter?


und noch ne abschließende Frage in Bezug auf die Frage mit dem Muskelkater: Warum nicht? Weil ich dachte, dass Muskelkater irgendwas negatives ist weswegen man sein training pausiert, weil man ins Übertraining kommt oder die schmerzen stärker werden oder was auch immer ..


ahjo.. wegen der Frage mit dem Rudern .. weil es auch noch andere Variationen von Rudern gibt so weit ich weiß .. zb einarmiges rudern



Danke!

[wkm]

"Erst BD - später zu Dips wechseln.
Könntest aber auch SBD verwenden."

okay .. also Dips liegen mir am ehesten .. wahrscheinlich dumme frage, aber warum zuerst BD und SPÄTER auf dips wechseln?

Weil kaum ein Anfänger am Anfang 3 sätze a 10 WH Dips schafft...

Was ist SBD? (hab bei google nichts gefunden)

Schrägbankdrücken.

"Wer zuerst enge KZ macht und dann auf weite wechselt hat den Sinn nicht verstanden....
Der Sinn der "relativ eng" gefassten KZ ist eine stärkere Dehnung des Latissimus
als es bei den weit gegriffenen möglich ist."

Das klingt so als ob du Ahnung hast ich aber leider weniger .. ich werd daraus auch leider gar nicht schlau .. also ich dachte bisher das weitgegriffene klimmzüge verstärkt den latissimus trainieren .. ich weiß auch nich was ich jetz machen soll weit oder eng also ich hab bisher eng gemacht.. war meine Intuition richtig? :P

Welcher Sinn steckt denn dahinter?

Habe ich doch schon oben geschrieben:
Engerer Griff = Stärkere Dehnung des Lats = Mehr Trainingseffekt.

und noch ne abschließende Frage in Bezug auf die Frage mit dem Muskelkater: Warum nicht? Weil ich dachte, dass Muskelkater irgendwas negatives ist weswegen man sein training pausiert, weil man ins Übertraining kommt oder die schmerzen stärker werden oder was auch immer ..

Muskelkater hat mit Übertraining nichts zu tun...


Gruß

WKM

[donaT one]

okay danke für die hilfe ..

soweit is alles klar ..

nur noch eine letzte kleinigkeit :P

deine Aussage in Bezug auf die Dips wundert mich gerade ein wenig .. also ich mach Dips an der Hantelbank mit einem Stuhl, da ich zu hause trainiere ( vielleicht ist die Intensität dabei niedriger ich weiß nich? als mit diesen Stangen? ) ich hab gestern als ich deinen Trainingsplan das erste mal ausprobiert hab Dips ohne gewicht gemacht und beim ersten Satz so 20-30 gemacht, langsam, (werd das nächste mal mit Gewicht trainieren) .. du sags das so als ob man das erst nach jahrelangem training macht deswegen frag ich also ich trainier schon so ein dreiviertel jahr mehr oder weniger regelmäßig, aber trotzdem halt Anfänger irgendwie ^^
so schwer sind ja Dips nich zu machen, also geh ich mal davon aus dass ich die richtig mach wenn die beine leicht angewinkelt sind, die arme schulterbreit, dann becken und alles so weit wie geht runterlassen und die arme zügig beim ausatmen durchdrücken.. so wirds richtig sein oder?

also wenn ich Dips gut mache, brauch ich Military Press gar nicht?



mir ist gerade noch ne richtig dumme Frage eingefallen, damit ich auch alles 100% richtig mach :P

"Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, ..."

..... bedeutet, dass ich in den 3 sätzen ungefähr jeweils 8-12 WHs mache und nicht, beim ersten satz 8 beim 2. 10 und beim letzten 12 oder ?

[wkm]

deine Aussage in Bezug auf die Dips wundert mich gerade ein wenig .. also ich mach Dips an der Hantelbank mit einem Stuhl, da ich zu hause trainiere ...

Das sindkeine Dips.

"Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, ..."

..... bedeutet, dass ich in den 3 sätzen ungefähr jeweils 8-12 WHs mache und nicht, beim ersten satz 8 beim 2. 10 und beim letzten 12 oder ?

Ersteres.


Gruß

WKM

[donaT one]

danke..

wegen dips .. http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...trizeps_06.gif - ich mach das unterste .. - sind doch auch Dips oder Barrenstütz? is das jetz irgendwie schlechter? wenn ja was sind die Nachteile und was kann ich als Alternative machen?

[Iulius]

richtige dips kannst du auch an 2 stühlen mit stabiler lehne machen.

die sind insofern schlechter als das die bewegung eine andere ist und sie auch viel leichter sind.

[wkm]

danke..

wegen dips .. http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...trizeps_06.gif - ich mach das unterste .. - sind doch auch Dips oder Barrenstütz? is das jetz irgendwie schlechter? wenn ja was sind die Nachteile und was kann ich als Alternative machen?

Das ist etwas völlig anderes - hier gar nicht zu gebrauchen.
Und die Bezeichnung ist auich völlig falsch...
Barrenstütz werden am Barren gemacht - so wie oben rechts die Dips


Gruß

WKM

[donaT one]

okay .. also ist barrenstütz das gleiche was ich mit meienr hantelbank mache und hat nichts zu suchen in meinem plan und das einzige was mir übrig bleibt, wenn ich diese stangen nich hab, ist als Alternative military press zu machen?

military press ist doch das hier http://www.youtube.com/watch?v=f53ngJ0UjsE oder?

gibt es irgendwas für die klimmstange (meine hängt ziehmlich hoch deswegen geht das so ohne weiteres nicht) oder ne andere möglichkeit ohne viel geld zu investieren dips "richtig" zu hause zu machen?

danke