WKM-(Einsteiger)-Plan

[Reins]

Beim hier beschriebenen Weg ein Leistungsplateau zu überwinden habe ich immer beim ersten Versuch alle Steigerungen geschafft. Ich habe jetzt also je eine Trainingseinheit mit:

4x10
3x10 plus 5kg zum Ausgangsgewicht
2x10 plus 10kg zum Ausgangsgewicht

hinter mir. sollte ich jetzt gleich bei der nächsten Trainigseinheit versuchen mit dem erhöhten Gewicht aus den 10x2 versuchen nun mich an die 3x 8 zu kämpfen oder ist es vlt besser jetzt noch 1-2 Einheiten mit 10x2 weiter zu machen?

[Pojtek]

3x8-12*Ausgangsgewicht+2,5kg.
Danach wie gewohnt steigern.
Damit hast du dein "Plateau" dann ja überwunden.

[Reins]

Warum nur plus 2,5KG??

[^chris]

Was heisst hier nur, ich steiger immer um 1kg, aber dafür umso öfter. Weil diese kleine Steigerung schon ausreicht, neue Reize zu setzen.

[Reins]

Alles klar

[Nitro1]

Was hält ihr davon mit dem WKM Plan ein undoliertes Traing zu machen ?
Also 14 Tage kraftausdauer/ 14 Tage Masse/ 14 Tage kraft. Dann 7 Tage nichts. Dann geht's wieder von vorne los. Dann möglichst andere trainibfsabfolge als im Zyklus vorher.
Kraftausdauer liegt bei 20-25 wdh/ Masse 6-10/ kraft 1-5

mfg

[Zuckizk]

Was hält ihr davon mit dem WKM Plan ein undoliertes Traing zu machen ?
Also 14 Tage kraftausdauer/ 14 Tage Masse/ 14 Tage kraft. Dann 7 Tage nichts. Dann geht's wieder von vorne los. Dann möglichst andere trainibfsabfolge als im Zyklus vorher.
Kraftausdauer liegt bei 20-25 wdh/ Masse 6-10/ kraft 1-5

mfg

Sehe ich als Zeitverschwendung an. Ein Maxkraftzyklus kann je nach Trainingsstand aber nicht total sinnfrei sein. 14 Tage Dauer sind dagegen aber ein Witz.

[PhilippAlex]

Vor allem: ich geh davon aus, dass du Muskelmasse aufbauen willst, wieso daher KA trainieren?

[Nitro1]

Hallo
mir wurde der undoliertes Training empfohlen um Kraft und Masse zu steigern .
Ist von einem MCFIT LEITER der Leute für Wettkämpfe vorbereitet.
Es wurde begründet das die Muskeln sich zu schnell dran gewöhnen.
Vielleicht fruchtet der Plan bei mir .
Jeder Körper ist anders.
Kann es ja auf je 3 Wochen ausweiten.
Habe den WKM plan vorgestellt , meinte ist gut .
Sollte nur abwechslung reinbringen evtl. in reihenfolge würde auch helfen.
mfg

[PhilippAlex]

Das ist kompletter Unfug.
Der Muskel soll sich also nicht "gewöhnen"... aha...
Diese "Gewöhnen" nennen wir Muskelwachstum. Finde ich ganz gut. Aber vielleicht trainierst du ja aus anderen Gründen
Oder frag das mal deinen Trainer