WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist die beste Übung um den Rücken in seiner Gesamtheit zu entwickeln. Dann hast du ja auch noch 4 Übungen im Plan, die sich nur an den OK richten. Was willst du noch mehr machen?

[Breitseite]

Ich fange bald den WKM Plan mit dem 5x5 Schema für alle Übungen an.
Nun wollte ich nur wissen wie es mit den Gewichten aussieht. Soll das Gewicht bei allen 5 Sätzen gleich bleiben oder erhöht werden?
Soll ich das Gewicht so einstellen das ich bis zum Muskelversagen gehe oder anders?
Ich verstehe das mit den RM's nicht!

[PhilippAlex]

5*5 würde ich nicht bei allen Übungen machen. Zb 5*5 Rudern soll was bringen?

Bei 5*5 macht man alle Sätze mit dem selben Gewicht und bleibt natürlich weg vom MV, wie immer.
Schwer, aber kein MV

[Breitseite]

Ich geh davon aus das ich trotz konstantem Gewicht bei jedem Satz 1 Wiederholung weniger schaffe, als beim vorherigen Satz, da der Muskel ja nach jedem Satz erschöpft wird.
Das würde ja bedeuten das ich beim ersten Satz 5 Wiederholungen mache obwohl ich 10 schaffen würde.

[PhilippAlex]

Ne, wenn du gut trainiert bist, dann solltest du das mit einem Gewicht schaffen, mit dem du schon 7-8 wdh machst

[Breitseite]

Mhm, also ich wähl ein Gewicht bei dem ich ca. 8 WDH schaffe und mache davon 5x5?
Beim 4 und 5. Satz wäre ich dann (Fast) schon beim Muskelversagen. Würde das so passen?

[PhilippAlex]

Das ist die Perspektive.
Bei 5*5 fängt man aber erstmal niedrig an, weil es darum geht, ein Volumen zu fahren und sich damit zu steigern. Also lieber ein leichteres Gewicht wählen und dann hoch arbeiten als umgekehrt!
Das geht hier aber deutlich über WKM hinaus. Zu 5*5 gibt's eigene Freds. Nutze die SuFu

[Alexander der Große]

Ich möchte mich hier mal bedanken, für den super geilen WKM plan und für die super zusätzlich infos von wkm und philippAlex die ich hier im ganzen thread noch überall nachgelesen habe.
Ich liebe diesen Plan und werden ihn mit sicherheit die nächsten 2 jaher mindestens noch trainiern. Bin noch anfänger aber die gewichtssteigerung sind absolut wahnsinn. Und ihr werdet es nicht glauben aber ich liebe jede übung, mittlerweile sind sogar kniebeugen und kreuzheben einer mein lieblinge, die hauen rein wie sau.

Ich trainiere momentan jeden 2 tag geht momentan noch super.

Echt wenn das möglich wäre würde ich sogar jeden tag trainieren. Ich liebe es liebe es liebe es liebe es. YEAH!!!

[PhilippAlex]

Ich möchte mich hier mal bedanken, für den super geilen WKM plan und für die super zusätzlich infos von wkm und philippAlex die ich hier im ganzen thread noch überall nachgelesen habe.
Ich liebe diesen Plan und werden ihn mit sicherheit die nächsten 2 jaher mindestens noch trainiern. Bin noch anfänger aber die gewichtssteigerung sind absolut wahnsinn. Und ihr werdet es nicht glauben aber ich liebe jede übung, mittlerweile sind sogar kniebeugen und kreuzheben einer mein lieblinge, die hauen rein wie sau.

Ich trainiere momentan jeden 2 tag geht momentan noch super.

Echt wenn das möglich wäre würde ich sogar jeden tag trainieren. Ich liebe es liebe es liebe es liebe es. YEAH!!!

Das freut mich
Viel Erfolg!

[Nitro1]

Hallo
gestern habe ich mal auch das WKM mit 5x5 ausprobiert und musste sagen das ich zufrieden war .
Kniebeugen habe ich 10 kg mehr drauf gesetzt ,war ok und auch auspowernd .
Ich merkte nur das ich ein ein Knierschen an den Kniene hatte beim Hoch kommen .
Ist aber Muskel bedingt da bein ohne Spannung schmerzlos war und auf Belastung an der rechte Kniescheibe sich meldete .
Habe mehr Kraft am Anfang des Satzes beim BD gehabt und bei 5. Wiederholung ausgepowert.
Gewichte um 5 kg erhöht gehabt als das 3x10 .
Beim LH -Rudern auch 5 kg mehr und wie beim BD super .
Kurz , powernde Übung und am Ende der Übungen ausgepowert ,mehr als bei den 3x8-12

Ist es ok ?

Werde evtl. wegen der linken Kniescheibe wieder mit gewichten runter gehen oder mehr Übungen zum Auswärmen machen