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  1. #9871
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    @zuzick
    Okei werde in te1 den beinstrecker surch curls ersetzen.
    Wie meinst du hat nicht mehr viel mit wkm zu tun, zu viele isos?
    Denn das training macht mir spass und denke hat die richtige intensität für mich...
    "Jesus und ich kommen klar. Ich komme mit allen Göttern klar. Götter erkennen andere Götter an." - McGregor

  2. #9872
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    Es hat nicht mehr viel mit WKM zutun, weil der WKM-Plan nunmal aus den 3 Übungen besteht. Waden + Beinbeuger sind hingegen eine gute Ergänzung, da dies sonst zu kurz kommen würde.

  3. #9873
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    Viele ergänzen hier ja Beinbeuger - bei mir wird der Beinbeuger allerdings schon beim Kreuzheben sehr stark belastet (das liegt wahrscheinlich daran, dass ich sehr dehnbare Hamstrings hab und somit die ROM weit ausführen kann). Also bei mir zumindest :'D

  4. #9874
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    Beinbeuger könnte man ja gut als Einwärmübung bei den Kniebeugen integrieren, oder nicht?

  5. #9875
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    ja kannst du. nen gut durchbluteter beinbeuger soll ja angeblich die Knie unterstützen bei Kniebeugen.

  6. #9876
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    Aufwärmen ist nicht trainieren!
    Und aufgewärmt wird immer spezifisch

  7. #9877
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    Hallo Leute,

    habe kürzlich mit Fußball angefangen und habe demnach Di + DO immer Training und in Zukunft wird auch Samstags ein Spiel dazukommen. Davor habe ich nach wkm gemäß Tutorial trainiert. Nun suche ich Rat wie ich das Bodybuilding weiterführen kann, da die im Plan enthaltenen Grundübungen Kniebeugen und Kreuzheben sich mit dem Fußball beißen (Regeneration etc.). Habt ihr Vorschläge, was ich da machen könnte?

    Das Fußballtraining geht aktuell mehr auf Kondition und Passspiel und somit nur in die Beine

    Grüße
    Geändert von Selo82 (20.08.2014 um 23:27 Uhr)

  8. #9878
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Kenne genug Fußballer die normal Kniebeugen und Kreuzheben auch vor Fußballtagen trainieren. Hab selbst 2 bei mir in der Halle, das ist kein Problem. Einfach ein bisschen rum probieren und du wirst einen guten Weg finden den Plan weiterhin 2-3x die Woche auszuführen sobald sich dein Körper auf die neue Belastung durchs Fußball gewöhnt hat.

  9. #9879
    75-kg-Experte/in
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    Hallo
    wollte mal fragen wie es aus eure sich sinnvoll wäre beim Langhantelrudern ob untergriff wo mehr Bizep mit trainiert wird oder eher Obergriff wo mehr Rückenbereich trainiert wird ?
    Habe Waden am Kniebeugentag mit eingepackt und Beinbizep am Kreuzhebetag damit ein TE nicht zu lang wird und er andere kurz.
    Kann ich noch Arnolddips reinpacken oder etwas anderes da meine Brust im unteren Bereich mehr zu Geltung kommen soll bzw unten breiter werden soll und die Stufen verschwinden.

  10. #9880
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Nitro1 Beitrag anzeigen
    Hallo
    wollte mal fragen wie es aus eure sich sinnvoll wäre beim Langhantelrudern ob untergriff wo mehr Bizep mit trainiert wird oder eher Obergriff wo mehr Rückenbereich trainiert wird ?
    Habe Waden am Kniebeugentag mit eingepackt und Beinbizep am Kreuzhebetag damit ein TE nicht zu lang wird und er andere kurz.
    Kann ich noch Arnolddips reinpacken oder etwas anderes da meine Brust im unteren Bereich mehr zu Geltung kommen soll bzw unten breiter werden soll und die Stufen verschwinden.
    Im WKM-Plan wird ja eigentlich im UG empfohlen. Ich persönlich mag den OG aber viel lieber, ich will mit der Übung schließlich auch meinen Rücken und nicht den Arm trainieren. Hab im OG auch mehr Gefühl im Lat.

    Arnold Dips sind aber mehr für den Triceps als für die Brust.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

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