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  1. #9891
    75-kg-Experte/in
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    Wie setzt ihr den eure Gewichte beim Kh ab ?
    Es gibt Leute die lassen ab der Kniehöhe die Langhantel fallen ,ich setze kontrolliert das Gewicht langsam ab .
    Was wäre hier das richtige?

  2. #9892
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Ich lasse ab Kniehöhe kontrolliert fallen bzw. schnell ab. So machen es denk ich die meisten?!

    So kannst du die Verletzungsgefahr, die insbesondere bei der Negativen besteht, reduzieren. Außerdem hast du mehr Kraft für die effektivere Positive.
    Too big to fail!

  3. #9893
    75-kg-Experte/in
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    Ist es dann ein Fehler wenn man es kontrolliert bis zum Boden herunter lasst und danach entspannt bis zum nähsten Kraftakt ?

    MFG

  4. #9894
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Fehler kann man das sicher nicht nennen, aber ob es genau so effektiv ist wie mit Fallenlassen, bleibt zu bezweifeln. Ich denke die Vorteile überwiegen eher beim Fallenlassen.
    Too big to fail!

  5. #9895
    75-kg-Experte/in
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    ok danke werde es dann mal ausprobieren.
    Es werden in verschiedenen grossen Internetseiten verschiedene Versionen verteidigt.

  6. #9896
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    Das Problem ist, das die wenigsten überhaupt schwer heben und dementsprechend keine Ahnung haben

  7. #9897
    Sportbild Leser/in Avatar von Muskelsucher69
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    Hab bis jetzt immer langsam abgesetzt beim KH, weil ich sonst irgendwie ein ungutes Gefühl hab. Ist schwierig zu beschreiben.
    Ist sicherlich Kopf- und Technikbedingt.
    Vielleicht hat jemand diesbezüglich einen Videolink parat, in dem der Bewegungsablauf des Absetztens genauer beschrieben wird?
    Hab mir einige Videos über KH generell von Mark Riptoe und Co angesesehen.
    z.B.:
    https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

    oder von Romano Rengel

    https://www.youtube.com/watch?v=LQho-d3H4D8
    - PLUS ULTRA -

  8. #9898
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    Durch den Post sind schonmal viele Fragen verschwunden. Eine bleibt jedoch:
    man trainiert nur an einem Tag den Bizeps (durch die klimmzüge) das entspricht dann 1-2x in der Woche. Aber sonst immer heißt es bei z.B. dem 4er split 'ein anfänger hat noch nicht dir kraft den muskel bei einem training so zu belasten, dass es die ganze woche reicht'. aber das trifft doch hier bei dem plan auch zu?
    Oder wird beim langhantelrudern der bizeps mit beansprucht? (wenn ja, UG oder OG? und wie ist es laut dem plan?)
    Vielen Dank

  9. #9899
    Eisenbeißer/in
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    LH Rudern im UG und der Bizeps wird auch beansprucht.

  10. #9900
    Neuer Benutzer
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    7
    Mal ein wenig weg vom reinen Muskelaufbau;

    Ich trainiere 3 mal die Woche WKM (Mo / Mi / Fr).
    Zusätzlich möchte ich gerne zwei-drei weitere Einheiten beibehalten.
    - Intervall Cardio ~ 30-40 Minuten
    - Rumpstabi Übungen ~ 25 Minuten
    ggf. 1 zusätzliche Ausdauereinheit (Lauf/Rad/Schwimmen) ~ 2 Stunden

    Ist es sinnvoller diese an den Trainingstagen zu machen um weiterhin die Ruhetage zu haben oder an den Pausentagen?

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