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Flex Leser
Halte ich für schlecht. Das richtige Zug/Druckverhältnis ist nicht gegeben.
3 Zugübungen
4 Druckübungen
1 Beinübung
Tendenziell sollten es mehr Zug als Druck sein. Dysbalancen sind sonst oft die Folge.
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Beincurls, Waden
TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge,Schrägbankdrücken oder Dips, Waden
3 Zugübungen ohne Beine
3 Druckübungen ohne Beine
2 Beinübungen + Waden
Geändert von Zuckizk (02.04.2015 um 12:53 Uhr)
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Wobei kreuzheben ja durchaus auch als bein Übung gelten kann
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Flex Leser
Zitat von Kaufmann91
Wobei kreuzheben ja durchaus auch als bein Übung gelten kann
Wenn man es so sieht dann wäre das Verhältnis natürlich noch schlechter .
Richtig ausgeführt ist es allerdings definitiv mehr "Zugübung" ("Rücken", Lat, Beinbizeps) als primär Beinübung.
Geändert von Zuckizk (02.04.2015 um 12:59 Uhr)
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Joa schon. Nur da teilweise sogar in dem thread geschrieben wurde, dass man sogar 2 mal kreuzheben anstatt kniebeugen machen könne, wollte ich das mal erwähnt haben
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Mir stellt sich grad die Frage, ob es sinnvoller wäre, wenn man nur einen Tag Pause zwischen den TEs macht, nur zum Bsp bei TE 1 Waden trainiert
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Sportstudent/in
Waden kannst immer trainieren.
Normalerweise is immer ein Tag Pause mindestens
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Genau, ich meine das ein tag fast bisschen wenig ist...
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Wenn es zuwenig Pause wird, dann bricht langsam die Zeit für einen Split an
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Hey Philipp,
Ich trainiere erst seit einem guten Jahr. Bin 17 Jahre alt, ca. 180 und wiege 74kg. Hab zum Jahresbeginn mit dem WKM-Plan angefangen. Der Focus bei meinem Training sollte nicht primär auf Muskelaufbau, sondern auf Muskelkraft liegen. Daher habe ich den WKM-Plan auch darauf ausgerichtet :
TE 1:
Kniebeuge 3x6
Bankdrücken 3x6
LH-Rudern 3x6
Beinbeuger 3x6
Wadenheben stehend 3x8
TE 2:
Kreuzheben 3x6
Schulterdrücken 3x6
Klimmzüge enger UG 3x8
Beinbizepscurls 3x6
Wadenheben sitzend 3x8
Aufwärmen mit 5 mins Laufband und vor jeder Übung mit weniger Gewicht.
Was sagstn dazu?
Mit freundlichen grüßen
Paul
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Sieht gut aus.
Warum nicht erstmal etwas Muskeln aufbauen?
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