WKM-(Einsteiger)-Plan

[Nitro1]

Hallo
das Butterfly kommt anschliessend nach dem BD als zusatz das die Brustmitte etwas besser aufbaut.Sind noch Stufen drin und sehr flach.
Arnold-Dips wäre gut somit hätte ich die untere Brust mit drin und Trizeps wären gut ausgelastet .
MFG

[slimline]

Ich würde mir bei deinen kraftwerten und problemen mit der armkraft noch keine gedanken um brustbereiche machen, da spielt eh die genetik die erste geige ^^

[manisalimesut]

Hallo
Ich habe nach dem Kreuzheben schmerzen in den Ellenbogen .das hält mehrere Tage an .
Zu schwere gewichte ?
90 kg 3*10
Was hält ihr von zughilfen ?

Bei den Kniebeugen habe ich verkrampfungen im Rücken.
Die beuger sind betroffen ( lendenwirbel)
Ich merke das ich bei schwereren gewichten nach vorne neige um das Gewicht ab zu fangen.
Gewicht 100 kg 3*8

Eigengewicht 80 kg und 2 jahre dabei.

[OnkelKevin]

Hallo
Ich habe nach dem Kreuzheben schmerzen in den Ellenbogen .das hält mehrere Tage an .
Zu schwere gewichte ?
90 kg 3*10
Was hält ihr von zughilfen ?

Bei den Kniebeugen habe ich verkrampfungen im Rücken.
Die beuger sind betroffen ( lendenwirbel)
Ich merke das ich bei schwereren gewichten nach vorne neige um das Gewicht ab zu fangen.
Gewicht 100 kg 3*8

Eigengewicht 80 kg und 2 jahre dabei.

Bei allem Respekt, überdenk das Stoffen nochmal, bei den Gewichten und Fragen...

Wenn du im Kreuzgriff hebst, kann das einfach vielleicht ungewohnte Belastung sein. Schmerzt der Arm im Ober- oder Untergriff?
Und was soll ein Rückenbeuger sein? Du meinst den Rückenstrecker, denke ich. Musst die Technik etwas üben, mit dem Gewicht etwas runter und dann koordinierter beugen.

[manisalimesut]

Beim Kreuzheben werden die Arme zu lang und der Griff der Hand geht auf.Besorge mir dafür eine Zughilfe.
Ich habe mehr auf die Haltung geguckt und muss sagen das die Ellenbogen evtl. dauernd auf Zug stehen somit die Gewichte zu schwer sind.

Ja ich meinte den Rückenstrecker
Da habe ich auch mehr in den Spiegel geguckt .
Dabei muss ich sagen das es immer unsauberer wird zum ende des Satzes.
Körper geht nach vorne .
Beine sind soweit gut belastet aber Oberkörper evtl. zu schwach bei 100 kg ( 3x10 )
Beine sind kräftiger geworden das ich schon probeme mit den Hosen habe.

Ich möchte ungerne runter mit den Gewichten aber wie es aussieht muss ich wohl 10 kg abziehen .

[KursMeyer]

gibt es einen grund warum klimmzuege mit engem untergriff empfohlen werden? ich mach den WKM plan nun seit einem knappen jahr und KZ mit engem untergriff geht bei mir in den bizeps und brust, und abs halt noch. aber nie in den lat, spuere nie was im lat, auch nie MK.

wenn ich nun hingegen breiten obergriff fuer KZ nehme spuer ich den sofort im lat

danke

[Darkabyss]

Enger untergriff geht Primär auf Lat und Bizeps. Brust ist ziemlich ungewöhlich, spüren tut man die Brust eigl. nur wenn man da noch ein Muskelkater hat. Wieviele Wdh machst du bei Klimmzüge?

[MasterOfThePullovers]

Latzüge oder Klimmzüge im UG, sofern sie wie an Schienen ausgeführt werden, sind mMn die beste Übung für die Lats und den Bizeps.

[Zuckizk]

Dann machst du die Übung nicht richtig.

Machst du den ersten Zug korrekt und hällst ihn?
Ziehst Richtung untere Brust / Bauchnabel?
Ellenbogen eng am Körper?
Immer ganz ausgehangen um neue Spannung im Lat aufzubauen und ersten Zug zu machen?

Für mich klingt das so als würdest du einfach nur aus den Armen ziehen und dabei sogar noch die Brust wölben.

[Alexander der Große]

servus darf zur zeit meine beine und unterer rücken nicht belasten, leider leider. Nun als nur noch oberkörperübungen. Macht es sinn den wkm so abzuändern das ich t1 und t2 zusammenlege also bankdrücken, langhantelrudern, Millitary press, klimms an einem tag??? Nacher ein tag pause und wieder training... Oder soll ich in der zeit normal weitertrainiren?? Echt total wenig ohne kreuzheben und kniebeugen.