WKM-(Einsteiger)-Plan

**wkm** · 19.04.2011, 12:49

Zitat von EnginSz

... wenn ich Latziehen zur Brust mit engem Untergriff mache spüre ich eigentlich nur den Bizeps und die Unterarme, nicht den Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Du machst etwas ganz erheblich falsch:
Der erste Zug aus dem Latissimus fehlt völlig. Du machst nur "Schaukelei aus den Bizepsen".

Siehe "LATRUCKELN" in den Posts weiter oben - DAS ist der "erste Zug", der bei Dir völig fehlt.

Gruß

WKM

**Weichkekslieferant** · 19.04.2011, 13:04

Wirklich schade, wenn man bedenkt, das solche grundlegenden Prinzipien so vielen Leuten wahrscheinlich noch lange unbekannt bleiben werden... aber so funktioniert unsere Wirtschaft wohl einfach.

Also vielen Dank nochmal, wkm!
Ich habe wirklich großen Respekt davor wie du dir hier täglich Mühe gibst, alle Fragen im Detail zu klären und den Leuten zu helfen - und das ohne wirkliche Belohnung, nur für ein kleines getipptes "Dankeschön".

**wkm** · 19.04.2011, 13:09

Zitat von Weichkekslieferant

Wirklich schade, wenn man bedenkt, das solche grundlegenden Prinzipien so vielen Leuten wahrscheinlich noch lange unbekannt bleiben werden... aber so funktioniert unsere Wirtschaft wohl einfach.

Die Fitnessindustrie hat gar kein Interese an so etwas.

Warum?

Weil - wenn alle Leute auf einmal "vernünftig" trainieren würden, dann würden auch die Umsätze
an Pillen und Pulvern recht deutlich einbrachen. Und dabei wird man doch "nur und ausschliesslich"
mit dem Einsatz von "Pillen und Pulvern", die auch die sog.-Profi-BBler angeblich einwerfen - so
muskulös wie diese...
Siehe FIBO am vergangenen WE.
Alles ist nur auf "Kohle machen" und "Abzocke" ausgelegt - wie unsere gesamte Gesellschaft.
Weitere Stichworte dazu: Gesundheitssystem, Hartz4, ...

Gruß

WKM

**EnginSz** · 19.04.2011, 13:18

Zitat von Weichkekslieferant

Du musst den gesamten Bewegungsradius nutzen, also am Ende der Negativen und vor der Positiven wirklich alles nach oben strecken, nicht nur die Arme grade machen. Ansonsten verrichtet dein Lat viel zu wenig Arbeit.
Trotz allem bleibt es dabei: Der limitierende Faktor beim Latziehen ist der Bizeps, nicht der Lat.

Okay danke dir, mal ausprobieren.

**Saftschubse** · 19.04.2011, 15:17

Zitat von wkm

Ganz im Gegenteil:
Technisch anspruchsvoll ist dabei genau gar nichts! Wem das "schwer fällt", der hat sich damit nur
selber den Bewis erbracht, dass er Klimmzüge bisher völlig falsch gemacht hat...
Damit können weit weit höhere Laten und weit höhere Trainingsvolumina absolviert werden als bei
kompletten Klimmzügen!

Gruß

WKM

Ohwei, da hast du mich aber total falsch verstanden

Ich meinte mit "anspruchsvoll" etc. keineswegs das Latruckeln, sondern die Frontlever.
Das Latruckeln technisch ziemlich Anspruchslos ist, gebe ich dir natürlich Recht.

Gruß

**Saftschubse** · 19.04.2011, 15:23

Zitat von EnginSz

Okay danke dir, mal ausprobieren.

Zusätzlich würde ich dir auch anraten, dich aus den Ellenbogen "heraus" nach oben zu ziehen, natürlich in Kombination mit dem ersten "Ruck" aus dem Lat.

Gruß

**NewLife1** · 19.04.2011, 15:24

Hallo WKM,

durch mein ehemaliges Übergewicht und schlechter Sitzhaltung hab ich noch mit Hohlkreuz und leichten Rundrücken zu kämpfen...

Hab ca. 6 Monate gebraucht um KB ATG und KH sauber hinzubekommen...
Allerdings hab ich jetzt noch ein Problem mit vorgebeugten LH-Rudern...
(Ich weiß hatten wir schon x-mal)
Anyway, hab mir deine Beiträge und die Videos angeschaut...

Jetzt meine Frage...
Ist es ok wenn man bei der Zugbewegung den Oberkörper leicht mit aufrichtet?
Also Bewegungsstart ist das nach hinten ziehen der Schultern und dann richte ich den Oberkörper leicht mit auf...
Wär das ok?
Ich habe nämlich bei nem Technikcheck festgestellt, das ich, wenn ich vorgebeugt bleibe nach der ca. 4 WH nen leichten Rundrücken mache... Wenn ich das Gewicht reduzier so das der Rücken gerade bleibt bin ich vom WH-bereich um die 20.
Im Bereich von 8-12 halt der Rundrücken oder ich hebe wie gesagt den gesamten Oberkörper mit an ohne den RR
zu haben...
Also, was soll ich machen?
(Trainiere nach WKM, Alter 29 Größe 184cm Gewicht 83kg Ziel Masseaufbau)

Danke.

**WeezyBaby** · 19.04.2011, 17:21

hallo.
hab mal eine frage.
ich trainier nach dem Standard wkm plan und mache wie vorgeschrieben bankdrücken.
wäre es in ordnung wenn ich jetzt immer wechsel würde zwischen normalen bankdürcken und schräkbank ?

zb. TE 1: kniebeugen; bankdürcken; rudern
TE 2: kreuzheben usw...
TE1:kniebeugen; schrägbank; ruder

usw

**lolzor** · 19.04.2011, 18:55

Zitat von WeezyBaby

hallo.
hab mal eine frage.
ich trainier nach dem Standard wkm plan und mache wie vorgeschrieben bankdrücken.
wäre es in ordnung wenn ich jetzt immer wechsel würde zwischen normalen bankdürcken und schräkbank ?

zb. TE 1: kniebeugen; bankdürcken; rudern
TE 2: kreuzheben usw...
TE1:kniebeugen; schrägbank; ruder

usw

Was willst du mit diesem Wechsel bezwecken?

**WeezyBaby** · 19.04.2011, 19:00

hab letztens im studio mit einem geredet.
der hat gemeint es ist nicht gut nur eine übung auf längere zeit für die brust zu machen.
weil hat nur der eine bereich traineirt wird und die brust so keine gute form bekommt
und das man halt keine vortschritte macht weils halt immer das gleiche ist und durch den wechsel die burst besser gereitzt wirtd... oder so ^^