WKM-(Einsteiger)-Plan

[steve 2908]

Danke!
So nun sind auch die 10 Zeichen Mindestlänge erreicht.

[Sperauomo]

hey, sorry aber ich hab noch eine Frage die mich beschäftigt:

mir kommt vor dass meine beine extrem schwach sind im Verhältnis zum Oberkörper.
Meine Kraftdaten: (bin Anfänger und hab leider noch keine Maximalkraft ermittelt)
Kniebeuge 27,5kg 3x8
Kreuzheben 45kg 3x8
Bankdrücken 42,5kg 8/7/6

Das passt doch irgendwie nicht gut zusammen? Beim Kreuzheben kommt mir eben vor, dass ich noch 2 Wdh. schaffen würde, aber meine Beine nicht mehr können.

Was meint ihr? ist das das Problem oder mach ich sonst was falsch?

[^chris]

Trainierst du nach WKM?
Deinen kraftdaten nach bist du ja noch absoluter anfänger, trotzdem ist die Beuge in der tat sehr schwach. Bleib einfach am Ball, das sollte, wenn du ernsthaft trainierst, sich mit der zeit geben.
Evtl mal technik checken...

[Sperauomo]

hey Chris, ja mach seit ca. einem Monat WKM, hab leider wie viele zuerst sinnlos irgendein split gemacht
Gibt es da irgend ein Verhältnis wie die Grundübungen zusammen passen sollten?

Also kann es stimmen das die Beine der limitierende Faktor beim KH sind?

Werde demnächst Videos für Technik hochladen, klappt schon relativ gut nur bei den letzten Wdh. merke ich wie die Konzentration schwindet und die Ausführung etwas leidet

[MaxiQP]

Hi,

hätte ein paar Fragen zum WKM-Plan:

Kann ich ihn so ausbauen?

Kann ich LH-Rudern auch durch breites Rudern am Kabelzug ersetzen?

Wie sehen die Wiederholungszahlen konkret aus? 3x8-12 heißt ja die Übung solange machen, bis man sauber 3x12 schafft oder?
Aber bei Übungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben schwindet mit höheren Wiederholungszahlen die Konzentration. Könnte ich dort deshalb auch 5x5 oder ein anderes Wiederholungsschema wählen?




Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Beincurls = Beinstrecker?
Wadenheben

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

[Zuckizk]

Kann man so machen.
Beincurls = Beinbeuger (Beinbizeps)

Mach halt bei Kniebeugen und Kreuzheben als Ziel 3-4x8WH und nicht 3x12WH. Solltest aber versuchen nicht unter 3-4x6 zu fallen.

[zeheres]

Meine Frage wurde sicherlich bereits irgendwo beantwortet, allerdings habe ich nicht die Muße 1072 Seiten durchzublättern. Entschuldigung!

Folgendes, seit einigen Wochen trainiere ich wieder nach WKM (nach dreijähriger Pause) und soweit läuft auch alles ziemlich gut. Das einzige Problem, das ich habe ist, dass Bankdrücken egal in welcher Form (flach, schräg) und egal mit welcher Haltung (45 oder 90 Grad, bzw. etwas engerer/ weiterer Griff) grundsätzlich mehr auf den Trizeps als auf die Brust geht. Ich bin nicht der Meinung, dass mein Trizeps im Gegensatz zu meiner Brust unterentwickelt ist, optisch eher genau das Gegenteil.

Jetzt habe ich bereits häufiger gelesen, dass man die Brust mit Fliegenden etwas vorermüden soll, was für mich persönlich allerdings keinen Sinn ergibt (wobei es wahrscheinlich aber genau richtig ist).

Wieso genau soll ich die Brust vorermüden und nicht erst BD machen um der Brust dann mit Fliegenden den Rest zu geben?

Welche Möglichkeiten habe ich im Rahmen von WKM meiner Brust den Rest zu geben?

Mit bestem Dank im Voraus.

[Sir Seco]

Wo legst du die Stange denn im untersten Punkt ab? Sie sollte unter den Brustwarzen deinen Körper kurz berühren. Fehler die du machen könntest sind dass du nicht tief genug gehst oder dass du die Stange zB auf Schulterhöhe runter führst.

[zeheres]

Ich habe mehrere Varianten ausprobiert und bin letztendlich bei der Variante angelangt, bei der die Arme eine ca. 45 Grad Position einnehmen und ich wie du auch schon beschrieben hast unterhalb der Brustwarze lande und meinen Körper auch kurz und leicht berühre.

Nachdem ich mit BD fertig bin kannst du meine Arme in die Tonne hauen, Fliegende bspw. gehen aber noch gut drei Sätze bis dann letztendlich auch meine Brust den Geist aufgibt.

[Sir Seco]

Meinst du 45° oder 90°?