WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

um ein "V-Rücken" zu bekommen sollte bei den Klimmzügen der Griff ja so breit wie möglich sein.

Aha... interessant...

[Tim812]

Hallo Leute,

um ein "V-Rücken" zu bekommen sollte bei den Klimmzügen der Griff ja so breit wie möglich sein. Daher die Frage: Kann man beim WKM Plan die Klimmzüge im breiten Obergriff machen oder ist davon eher abzuraten? Falls das geht, noch die Frage: Wie soll dann der Griff beim Langhantelrudern sein?

Danke euch!

ein enger untergriff tuts genauso, evtl sogar besser, weil die Dehnung der Lats größer ist. Praktisch ist aber das am besten, womit du am besten die Muskeln erreichen kannst.
Ebenso beim LH- Rudern. UG oder OG, je nachdem womit du besser deine Ellbogen zum Körper und die Stange zum Bauchnabel hinbewegen und gleichzeitig die Ausfphrungsweise mit höheren Gewichten stabil bleibt.

[aqua66]

Alles klar, danke!

Ich hätte noch eine Frage bezüglich der Klimmzüge. Ich schaffe 7 bis 10 saubere Wiederholungen. Wenn ich vorher noch andere Übungen gemacht habe, dann nur 3 Wiederholungen. Sollte ich lieber erst einmal Latziehen machen? Oder die Klimmzüge clustern? Oder einfach nur einen Satz mit max Wiederholungen?

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall Klimmzüge. Und clustern

[Mertin]

Schönen guten Abend,

ich habe mir jetzt die ersten 30 Seiten durchgelesen um mir möglichst viele Fragen selbst zu beantworten!
Ein paar habe ich jedoch noch..

Ich starte jetzt mit dem WKM-Plan
TE:1 Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern im UG, (Beinbizepscurls, Wadenheben)
TE2: Kreuzheben, MilitaryPress, Klimmzüge/Latzug zur Brust im UG, (Dips,Wadenheben,Seitheben)

Kann ich diesen Plan so auführen? Die in Klammern gesetzte Übungen kann man ja mitmachen, wenn ich das nicht falsch gelesen habe?!
Bei der TE2, kann man da MilitaryPress UND Dips machen oder sollte man eines von beiden machen?

Dann noch eine andere Frage, ich habe "ziemlich" am Bauch angesetzt, da ich sportlich nicht wirklich aktiv war. Den würde ich gerne verschwinden lassen. Kann ich jetzt erstmal mein Körperfett reduzieren um dann sauberer aufzubauen oder soll ich direkt einen Kalorienüberschuss einbauen für Masse.. also ich bin nicht fett, aber am Bauch ist es schon zu viel.. da wären Tipps super (:

Grüße

[Zuckizk]

Kannst du so machen, das passt.

Ob du abnehmen solltest oder nicht kann hier keiner entscheiden. Du hast keinerlei Körperdaten oder ein Bild gepostet.

[Player 3.0]

Danke,der Plan ist echt super.
Kann ich Wkm auch jeden 2 Tag trainieren zum Beispiel:
Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag

Oder kommt dann die Regeneration zu kurz?
Danke für eure Antworten

[le_chuck]

Kannst du so mal probieren. Wenn du nach ein paar TE merkst, dass du keine Power mehr hast, dann geh auf 3-3.5 mal die Woche runter.

[PhilippAlex]

Danke,der Plan ist echt super.
Kann ich Wkm auch jeden 2 Tag trainieren zum Beispiel:
Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag

Oder kommt dann die Regeneration zu kurz?
Danke für eure Antworten

So soll es sein

[joschy84]

Moin,

habe jetzt mal wieder angefangen ..und versuche mal mit der 5 x 5 App die dem WKM Plan sehr ähnlich sieht bis auf die Klimmzüge und Dips ...mal aus MR Hemd...mal bisschen mehr zu werden.

Hat jemand Erfahrung mit der App