WKM-(Einsteiger)-Plan

[The Wicker Man]

So hab heute erste TE mit WKM-Plan gemacht. Hat sich ganz gut angefühlt so ne schöne LH in der Hand zu haben und nicht diese Griffe da!

Bin zwar noch spektisch So ohne MV und ohne Pump und vorallem diese geringe Belastung meine Brust, weil er Bizeps nicht mitmacht aber mach schauen wie's sich entwickelt!

Also ich habe heute Kniebeugen an der Multipresse gemacht mal. Da hat mich sofort ein sehr freundlicher BBler darauf hingewiesen das ich darauf aufpassen muss das meine Knie NICHT über die Zehen schauen, weil ich so auf Dauer Knieprobleme kriegen könnte.

Nehm ich ihm ab, geht das dann auch mit ner freien Langhantel also ohne Kniebeuge?

Kann ich auch Military Press an der Multipresse machen? Aber ich persönlich denke ja lieber frei wegen der Stabilität später...

E: Achja... Die Kniebeugen sind der Bringer Das haut sowas von rein, dagegen war die Beinpresse ja nen Witz obwohl ich da das doppelte Gewicht hatte

Ohje, so viele Klischees auf ein mal, das kann gar nix geben.
Lies den ersten Post aus diesem Thread nochmal ganz genau. Da steht nix mit Multipresse! Auch kann man nicht jedem dahergelaufenem BB´ler im Studio vertrauen, egal wie dieser aussieht. Dafür gibt es das hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296
Selbstverständlich müssen die Knie sogar zwangsläufig über die Zehenspitzen.

[larsS]

So hab heute erste TE mit WKM-Plan gemacht. Hat sich ganz gut angefühlt so ne schöne LH in der Hand zu haben und nicht diese Griffe da!

Bin zwar noch spektisch So ohne MV und ohne Pump und vorallem diese geringe Belastung meine Brust, weil er Bizeps nicht mitmacht aber mach schauen wie's sich entwickelt!
...was hat der Bizeps mit deiner Brust zu tun ??
Also ich habe heute Kniebeugen an der Multipresse gemacht mal. Da hat mich sofort ein sehr freundlicher BBler darauf hingewiesen das ich darauf aufpassen muss das meine Knie NICHT über die Zehen schauen, weil ich so auf Dauer Knieprobleme kriegen könnte.
..mach die Kniebeuge besser frei...es ist dabei nicht schlimm wenn die Knie leicht über die Zehen schauen bzw. ganz natürlich
Nehm ich ihm ab, geht das dann auch mit ner freien Langhantel also ohne Kniebeuge?
bitte was?
Kann ich auch Military Press an der Multipresse machen? Aber ich persönlich denke ja lieber frei wegen der Stabilität später...
..und warum willst du die dann an der MP machen?
E: Achja... Die Kniebeugen sind der Bringer Das haut sowas von rein, dagegen war die Beinpresse ja nen Witz obwohl ich da das doppelte Gewicht hatte

..

[Killi_Feyzo]

Ich weiss das Kniebeugen und Kreuzheben eigentlich für die Bauchmuskeln reichen sollten...
jedoch sieht mein Bauch das nicht so -.-
deswegen wollte ich fragen, ob ich an trainingsfreien Tagen Situps oder eine andere Bauchübung machen kann
Oder sollte ich das Bauchtraining an Trainingstagen absolvieren?

[Assyrianos]

Hey Leute,

ich hätte mal eine Frage zu meiner Varriation des WKM-Plans.

Ist es möglich, bzw. okay, wenn ich denn WKM-Plan in Verbindung mit meinem Kampfsport durchführe?

WKM:
TE1: Hab ich noch Bauchmuskeltraining geadded.
TE2: Noch Wadentraining

Und meine Woche sieht dann so aus:

Montag-Mitwoch-Freitag: Thaiboxen
Dienstag-Donnerstag-Samstag: WKM

Meine Frage ist es, ob es wirklich gesund ist so zu Trainieren, eben wegen den Ruhephasen, Mein Kampftraining ist abends sehr spät. WKM mach ich Mittags.

Ich selbst fühl mich eigentlich ganz gut dabei, und folge dem WKM-Plan bis auf meine 2 adds, strikt.

Danke für eure Hilfe und Meinung.

Greets
Steve

[Pete P]

hallo
ich mache den plan jetzt seit mehr als eineinhalb jahren drei mal die woche

habe jetz seit kurzem auf ein tag training ein tag pause gewechselt weil ich mehr machen will und die zuwächse sich in grenzen halten oder gar gen null gehen

mache deswegen jetz te1 te2 te1 dann einen tag mit isos alla beinbeuger, seitheben, kabel über kreuz, fliegende, curls, waden dann weiter mit te2 te1 te2 iso tag ihr wisst was ich meine

finde die aufteilung aber irgendwie planlos aber wenn ich nur te1 und 2 wechseln würde wäre das zu viel für meinen rücken hatte damals schon bei vier mal die woche wkm plan probleme mit dem rücken

was würdet ihr für ein paln machen?
das die probleme auf eine nicht einwandfreie ausführung schliessen weiss ich selbst bemühe mich so gut es geht

wäre es vielleicht mal zeit einen dreier split oder sowas zumachen?

[jo.bouscheljong]

hallo
ich mache den plan jetzt seit mehr als eineinhalb jahren drei mal die woche

habe jetz seit kurzem auf ein tag training ein tag pause gewechselt weil ich mehr machen will und die zuwächse sich in grenzen halten oder gar gen null gehen

mache deswegen jetz te1 te2 te1 dann einen tag mit isos alla beinbeuger, seitheben, kabel über kreuz, fliegende, curls, waden dann weiter mit te2 te1 te2 iso tag ihr wisst was ich meine

finde die aufteilung aber irgendwie planlos aber wenn ich nur te1 und 2 wechseln würde wäre das zu viel für meinen rücken hatte damals schon bei vier mal die woche wkm plan probleme mit dem rücken

was würdet ihr für ein paln machen?
das die probleme auf eine nicht einwandfreie ausführung schliessen weiss ich selbst bemühe mich so gut es geht

wäre es vielleicht mal zeit einen dreier split oder sowas zumachen?

Das sinnvollste wäre es vlt,wenn du meinst mit WKm nicht mehr weiter zu kommen dir einen individuellen Plan auf deine Bedürfnisse zu zuschneiden . Ich habe es so gemacgt,und bin im moment zumindest damit zu Frieden. Te 1 Montag Kreuzheben MP BZ curls Langhantelrudern etwas weiterer Obergriff . Te2 Dienstag Kniebeugen in verschiedenen Variationen Te 3 Mittwoch Langhantelrudern im Untergriff Bankdrücken Fliegende French Pressing Dann ein Tag Pause und alles wieder von vorne . Wie du siehst sind das auch fast alle Wkm Elemente + Ergänzungen . Aber wie schon geschrieben mußt du nach deinen Bedürfnissen und zielen zusammenstellen , oder vlt einen der vielen fertigen Pläne aus der BB-Szene nehmen. Mfg: jo.bouscheljong

[jo.bouscheljong]

Hey Leute,

ich hätte mal eine Frage zu meiner Varriation des WKM-Plans.

Ist es möglich, bzw. okay, wenn ich denn WKM-Plan in Verbindung mit meinem Kampfsport durchführe?

WKM:
TE1: Hab ich noch Bauchmuskeltraining geadded.
TE2: Noch Wadentraining

Und meine Woche sieht dann so aus:

Montag-Mitwoch-Freitag: Thaiboxen
Dienstag-Donnerstag-Samstag: WKM

Meine Frage ist es, ob es wirklich gesund ist so zu Trainieren, eben wegen den Ruhephasen, Mein Kampftraining ist abends sehr spät. WKM mach ich Mittags.

Ich selbst fühl mich eigentlich ganz gut dabei, und folge dem WKM-Plan bis auf meine 2 adds, strikt.

Danke für eure Hilfe und Meinung.

Greets
Steve

Also falls du,was ich vermute bei deinem Kampfsport nicht auf masse sondern auf Kraft + Explosivität trainirst und dein Körper dieser Anforderung gewachsen ist . Warum nicht? Am besten wird es wohl sein auf deinen Körper zu hören . Er wird dir schon sgen wenn es zu viel ist . Falls du aber doch auf Masse trainirst, könnte es wohl doch etwas zu viel an Kalorien und Kohlehydrate verbrauch sein . Mfg:Jo.Bouscheljong

[Pano$]

Wie lange sollte man bei diesem Plan bleiben? Mach ihn seid ca. 10 Monaten und langsam wird ein bisschen eintönig...bringt aber Fortschritte also ist er schon wirkungsvoll. Wie oft soll man einen TP wechseln?

[Extensa]

kannst ihn ja ein bisschen spezialisieren . griffweiten ändern, Winkel ändern...

Ich hab irgendwo mal gelesen::
''Don't stop a running system'' !

[Assyrianos]

Hey Leute,

ich hätte mal eine Frage zu meiner Varriation des WKM-Plans.

Ist es möglich, bzw. okay, wenn ich denn WKM-Plan in Verbindung mit meinem Kampfsport durchführe?

WKM:
TE1: Hab ich noch Bauchmuskeltraining geadded.
TE2: Noch Wadentraining

Und meine Woche sieht dann so aus:

Montag-Mitwoch-Freitag: Thaiboxen
Dienstag-Donnerstag-Samstag: WKM

Meine Frage ist es, ob es wirklich gesund ist so zu Trainieren, eben wegen den Ruhephasen, Mein Kampftraining ist abends sehr spät. WKM mach ich Mittags.

Ich selbst fühl mich eigentlich ganz gut dabei, und folge dem WKM-Plan bis auf meine 2 adds, strikt.

Danke für eure Hilfe und Meinung.

Greets
Steve

Was sagen die anderen dazu?!