WKM-(Einsteiger)-Plan

[The Wicker Man]

wenn du am selben tag noch cardio machen kannst, dann hast du irgendwas falsch gemacht.

Wenn du NICHT am selben Tag Kraft- und Ausdauertraining machen kannst, hast du was falsch gemacht bzw. bist in nicht gerader guter Form. Das sollte jeder durchschnittlich sportliche Mensch hinbekommen.

Ob es nun sinnvoll ist das zu tun, ist natürlich wieder eine ganz andere Frage und hängt von der Zielsetzung, allgemeinen Trainingsplanung usw. ab.

[Fenix123]

Ist das normal das ich nach dem training kein pump verspüre? Die gewichte sind keinesfalls zu gering, während dem training sind sie schon fast zuviel, dennoch kein pump :O

[Pete P]

um eienen pump zu verspüren muss erstmal genug muskulatur vorhanden sein

[Fenix123]

den pump hatte ich vorher aber schon öfters

[larsS]

wenn du am selben tag noch cardio machen kannst, dann hast du irgendwas falsch gemacht..... außerdem meine ich mal gelesen zu haben, dass cardio nach dem krafttraining eher die muskeln angreifen würde als fett (kann auch schwachsinn sein, hörte sich aber begründet und logisch an)

...sry, selten so einen Schwachsinn gehört

[<Lu>]

den pump hatte ich vorher aber schon öfters

Pump brauchst du gar nicht. Er entsteht nur, wenn du im Kraftausdauer Bereich trainierst und mehr Blut in den Muskel strömen muss um mehr Sauerstoff etc. dem Muskel bereit zu stellen.
Im niedrigen Wh Bereich wird die Energiebereitstellung durch ATP und Zucker sicher gestellt, damit gibts kein Pump.

[The Wicker Man]

Ist das normal das ich nach dem training kein pump verspüre? Die gewichte sind keinesfalls zu gering, während dem training sind sie schon fast zuviel, dennoch kein pump :O

Wie so oft ist ziemlich sicher eine schlechte technische Ausführung der Übungen Schuld.

[Killi_Feyzo]

Nimm Kaffee/Cola nur vor dem Training zu dir.

Kafee nein danke :d
Aber das mit Cola werde ich dann ma probieren
Geht es hauptsächlich um den Zucker oder Koffein?

[*Agito*]

Servus zusammen,
ich bin gerade dabei mir mal den ganzen Thread durchzulesen auch wenn viele Fragen doppelt und dreifach gestellt und beantwortet werden. Somit erspare ich mir und euch dann aber einfach nochmal lästiges rumgefrage.

Ich komme jedoch nicht drum herum eine Frage zu stellen ob ich alles richtig verstanden habe, denn bisher habe ich den ganzen Thread noch nicht durch und ich möchte demnächst mit dem Plan einsteigen. Ich habe vor einiger Zeit schon mal Trainiert, allerdings würde ich mich nun wieder als absoluten Anfänger bezeichnen. So wie ich es verstanden habe sollte der Plan so aussehen:

Beispiel:

Montag - TE 1:

Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch - TE 2:

Kreuzheben
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff)
Military Press(LH-drücken im Stehen)

Freitag - TE 1:

Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Sonntag - TE 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Jede Übung mit 8-12 Wiederholungen ausführen, davor aber vor jeder Übung 1-3 Aufwärmsätze mit je 6-10 Wiederholungen. Nicht bis zum Muskelversagen trainieren und auf saubere Ausführung und Technik achten. Alle 2-3 Wochen das Gewicht in kleinen Schritten steigern.

Ist das soweit korrekt? Die Videos zu den Übungen muss ich mir noch raussuchen, da man die Trainier bei McFit leider nicht wirklich gebrauchen kann. Falls etwas fehlt oder zu ergänzen wäre, wäre ich euch sehr dankbar.

MfG *Agito*

[The Wicker Man]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Hier findest du Videos zu den Übungen.
Stimmt so weit alles außer beim Aufwärmen. Da würde sich anbieten, mind. 3 bis 5 Sätze zu machen. Je näher es an das Gewicht der Arbeitssätze geht desto weniger WH.

Beispiel Bankdrücken sollen 60 kg 3 x 8 gedrückt werden:

2x8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
2x50 kg

oder so ähnlich.