WKM-(Einsteiger)-Plan

[Baldurs_Gate_2]

Also ist das jetzt nicht nötig? Zumindest nicht bei dem Plan? Wär da nicht ein größerer Muskelgewinn zu bewirken?

[wkm]

Also ist das jetzt nicht nötig?
Zumindest nicht bei dem Plan?
Wär da nicht ein größerer Muskelgewinn zu bewirken?

Warum sollte so ein größerer Muskelgewinn zu erwarten sein?


Ich gebe Dir gerne eine genaue Antwort darauf - wenn Du bitte
vorher einmal meine Frage beantworten möchtest:

Frag mal nach WARUM das nicht richtig sein soll.
Würde mich mal interessieren!

Gruß

WKM

[Baldurs_Gate_2]

Ziel soll bei den drei versch. Abläufen eben sein, rote und weiße Muskelfasern auszulasten und so den gesamten Bewegungsumfang der Muskulatur zu nutzen.

Außerdem soll dadurch immer ein neuer Trainingsreiz gesetzt werden, was den Aufbau vorantreibt.

[wkm]

Ziel soll bei den drei versch. Abläufen eben sein, rote und weiße Muskelfasern auszulasten und so den gesamten Bewegungsumfang der Muskulatur zu nutzen.

Außerdem soll dadurch immer ein neuer Trainingsreiz gesetzt werden, was den Aufbau vorantreibt.

Bei 1-5 und 6-12 und 13-20 WH wirst Du kaum vollends unterschiedliche Fasertypen
belasten/beanspruchen können. Dieses Modell hat eigentlich schon länger ausgedient.

Auch in der Praxis des Hanteltrainings im Freizeitbereich sollte der ein oder andere
mal darüber nachdenken, wieso man im u. a. HST-Bereich mit teilweiser extremer
Clusterei (dabei werden nur Teil-Sätze absolviert, ggf. sogar immer nur EINE Einzel-
WH) oder bei PITT (nur Einzel-WH) so enorm große Fortschritte in Bezug auf Kaft UND
Musklelzuwachs erzielt werden.

Entscheidend ist ganz offensichtlich NICHT, wieviele WH am Stück absolviert werden
(können), sondern viel mehr die progressive Steigerung der Gewichtsbelastung über
einen längeren Zeitraum.


Gruß

WKM

[Baldurs_Gate_2]

Alles klar, danke.

Dann hätte ich noch ne Frage: Ist es ok, wenn man beim BD 5x5 macht? Das wär für mich persönlich leichter.

[wkm]

Dann hätte ich noch ne Frage: Ist es ok, wenn man beim BD 5x5 macht?
Das wär für mich persönlich leichter.

Das 5x5 ist ein besonderes Programm, was man eigentlich für alle Übungen anwenden könnte.

Warum ist das für Dich einfacher?


Gruß

WKM

[Baldurs_Gate_2]

Weil ich mit dem Gewicht die volle Zahl schaffe, bei 3x8 geht es nicht mehr.

[wkm]

Weil ich mit dem Gewicht die volle Zahl schaffe, bei 3x8 geht es nicht mehr.

... dann ist ganz offensichtlich das Gewicht zu hoch... !?!


Gruß

WKM

[Baldurs_Gate_2]

Nach der progressiven Steigerung, lieg ich sogar schon 5 Kilo zurück =(

Hab mich alle 2 Wochen um 2,5 Kilo gesteigert. Aber seit 40 Kilo, ging es nicht mehr so glatt.

Ist natürlich das Reingewicht, ohne die Stange.

[wkm]

Nach der progressiven Steigerung, lieg ich sogar schon 5 Kilo zurück =(

Hab mich alle 2 Wochen um 2,5 Kilo gesteigert. Aber seit 40 Kilo, ging es nicht mehr so glatt.

Ist natürlich das Reingewicht, ohne die Stange.

Wenn Du Dich nicht alle 2 Wochen steigern kannst - dann steiger
das Gewicht eben erst nach 3 Wochen... oder 4 Wochen.

Wer hat denn irgendwo behauptet, dass Du Dich unbedingt alle
2 wochen steigern sollst???


Gruß

WKM

P.S.: Gewichte werden IMMER als GESAMTgewicht angegeben!!