WKM-(Einsteiger)-Plan

[gnarf_92]

Wäre dankbar, wenn sich jemand dazu äußern könnte. Möchte gerne wieder mit dem Training anfangen! Die Suchfunktion gibt bei Spondyloarthritis, Morbus Bechterew usw nichts her.

wirklich ersetzen kann man kniebeugen und kreuzheben nicht, aber das weißt du ja denke ich selber... vorgebeugtes rudern kann man eventuell an geräten machen, oder gleich durch klimmzüge ersetzen, für die beine wäre ne beinpresse noch ne option, wobei ich nicht weiß, wie stark der rücken da durch die körperhaltung belastet wird...

an deiner stelle würde ich das training erstmal auf dips, frontdrücken und klimmzüge beschränken, um ganz sicher zu gehen. im zweifel lieber den arzt fragen

[wkm]

Traininingszustand: Alter 28 Jahre, seit Januar Krafttraining, ab März WKM, seit Mitte April Pause wegen heftiger Rückenschmerzen.

Nach dem bei mir jetzt eine Spondyloarthritis diagnostiziert wurde, darf ich NICHT mehr meine Wirbelsäule/Becken mit hohem Gewicht belasten, WENN ich dabei eine Lendenlordose machen muss.
Grrrr. Kniebeugen und Kreuzheben waren meine Lieblingsübungen.. : (

Nach drei Monaten Ibuprofen bin ich jetzt wieder schmerzfrei und möchte wieder trainieren.

Meine Frage:
Womit ersetze ich Übungen, bei denen ich in die Lordose gehen muss?

Was bitte sooll DAS überhaupt heissen?
Die Wirbelsäule HAT eine Lordose - das ist die Beschreibung der Krümmung -
und man geht nicht "in die Lordose"...
Was willst Du damit denn andeuten?



Mir ist schon klar, dass das kein WKM-Plan mehr ist. Aber ich möchte ihn so weit wie möglich erhalten.

Wäre dankbar, wenn sich jemand dazu äußern könnte. Möchte gerne wieder mit dem Training anfangen! Die Suchfunktion gibt bei Spondyloarthritis, Morbus Bechterew usw nichts her

Kein Wunder, dass Du hier in der Suchfunktion nichts findest - das hier ist kein medizinisches Forum!
Bei derart speziellen Anliegen verbietet es sich schon regelrecht Hinweise und Tips zu geben!


Gruß

WKM

[Jimmy81]

Hi wkm!
wollte den Plan auch mal probieren da ich hier nur gutes gelesen hab.
Ist ja nicht nur für Anfänger wa?!hab ne frage zu bauch.besser nach
den te's oder an freien tagen?und Cardio dazwischen?wollte eigentlich bei 5mal
die Woche bauch bleiben

[poxiem]

Meine Frage:
Womit ersetze ich Übungen, bei denen ich in die Lordose gehen muss?

Was bitte sooll DAS überhaupt heissen?
Die Wirbelsäule HAT eine Lordose - das ist die Beschreibung der Krümmung - und man geht nicht "in die Lordose"...
Was willst Du damit denn andeuten?

Hallo WKM,

warum so ein unfreundlicher Ton? Ich studiere Medizin und weiß, was eine Lordose ist. Man kann einen Teil der Wirbelsäule stärker krümmen, so dass die Lordose stärker ausgeprägt ist. Das Ding ist ja flexibel und nicht starr.

Dies ist ja zum Beispiel bei einer Kniebeuge der Fall, wenn man das Becken nach hinten schiebt. Daher meine Frage, wie ersetze ich Kniebeuge, Rudern und Kreuzheben am sinnvollsten aus der Sicht eines Bodybuilders? (Ich mag eigentlich keine Geräte, aber anscheinend komme ich nicht daran vorbei.) Das ist meine Frage. Den Rest mit der Medizin überlasse gerne mir.

[M4v3]

Kurze Frage, könnte man den WKM Plan auch 4 mal in der Woche ausführen?

Also:

Montag: TE 1
Dienstag: TE 2

Mittwoch: Pause

Donnerstag: TE 1
Freitag: TE 2

Solang man noch relativ niedrige Gewichte benutzt (Anfänger halt), dürfte das doch kein Problem sein, oder? Und man kann die Übungen, blöd gesagt, besser üben

Weil es dauert ja ein Weilchen, bis man die richtige Ausführung erlernt und "perfektioniert" hat. Und bei häufiger Ausführung würde man das ja schneller hinbekommen.

Grüße

[:'D]

So in etwa werd ich es auch machen. Wenn man jeden zweiten Tag trainieren geht kommt man ja auf: 3 TE's in der eine Woche und 4 TE's in der anderen Woche.
Ich werd pro Woche mal eine TE mehr machen und schauen ob es funktioniert.

[gnarf_92]

ich habe mir gerade ein video von mark rippetoe über romanian deadlifts angeschaut, zwei stellen fand ich jedoch etwas komisch, da sie (soweit ich das richtig verstanden habe) empfehlungen von wkm widersprechen:

bei ca 8:27 sagt rip, man solle keinen alternierenden griff benutzen, sondern wenn es schwerer wird entweder untergriff (hook-grip) oder griffhilfen benutzen, eine explizite begründung dafür nennt er jedoch nicht (soweit ich das verstanden habe sagt er nur etwas in die richtung "ihr werdet es gleich sehen warum")
der alternierende griff soll laut wkm jedoch eine gewisse vorspannung im rücken verursachen und somit helfen, die spannung aufzubauen bzw aufrechtzuhalten.

und bei ca 11:40 sagt er man solle die knie zurückschieben (was der kerl auch tut), soweit ich mich erinnere meinte wkm jedoch, die knie sollten sich eigentlich nicht bewegen, wie man auch in diesem von wkm empfohlenen video sehen kann

wäre nett wenn sich jemand mit ahnung, am besten wkm selber =), dazu äußern könnte.

(ich hoffe ich habe weder wkm noch rip falsch zitiert, wiedergegeben und verstanden, wenn doch so bitte ich um aufklärung)

[bros]

Kurze Frage, könnte man den WKM Plan auch 4 mal in der Woche ausführen?

Also:

Montag: TE 1
Dienstag: TE 2

Mittwoch: Pause

Donnerstag: TE 1
Freitag: TE 2

Solang man noch relativ niedrige Gewichte benutzt (Anfänger halt), dürfte das doch kein Problem sein, oder? Und man kann die Übungen, blöd gesagt, besser üben

Weil es dauert ja ein Weilchen, bis man die richtige Ausführung erlernt und "perfektioniert" hat. Und bei häufiger Ausführung würde man das ja schneller hinbekommen.

Grüße

Es hat keinen Sinn einen alternierenden Ganzkörperplan an 2 Tagen hintereinander auszuführen! Mindestens einen Tag Pause dazwischen.

[:'D]

Es hat keinen Sinn einen alternierenden Ganzkörperplan an 2 Tagen hintereinander auszuführen! Mindestens einen Tag Pause dazwischen.

Warum hat es keinen Sinn?

[Moneky]

Warum hat es keinen Sinn?

Natürlich KANN das Sinn machen aber dafür sollte man scho nen bissle länger trainieren und seinen körper gut kennen. Verwirr doch bitte nicht den Fragsteller. Meine Meinung