Vorbereitung auf 10Meilen-Lauf

[hannesburk]

Hallo Leute

Ich werde am 12. Mai zum zweiten Mal am Grand-Prix von Bern teilnehmen. Ich bin konditionell gut trainiert,laufe seit Jahren regelmässig 2-3mal die Woche je 10 Kilometer.

Ich will meine Zeit von letztem Jahr 1h12minuten auf unter 1h10minuten verbessern, was auf jeden Fall drin liegt.

Jetzt frage ich mich wie ich die verbleibenden Lauftage am Besten einteile.
Ich will noch 2 mal die Originalstrecke ablaufen,nebst meinen üblichen Laufrunden.

Wie time ich diese Läufe am Besten d.h wann absolviere ich den letzten Testlauf auf der originalstrecke am besten? Eine Woche vor dem Lauf, oder sogar kürzer davor?
Mit welcher Intensität würdet ihr den letzten Testlauf absolvieren?

Soll ich versuchen schon jetzt immer mindestens die Laufdistanz von 10 Meilen zu absolvieren oder sind kürzere Sessions ebenso sinnvoll?

Haben erfahrene Mittelstreckenläufer und euch weitere gute Tipps für die Vorbereitungszeit?!

Herzlichen Dank und Grüsse

Hannes

[Red Army Fucker]

ich würd ab mai keine langen läufe mehr machen

ich denke, man soltle sich auch prinzipiell keine gedanken über die streckenlänge machen, sondern über die laufzeit die man unterwegs ist

also lieber 2 stunden laufen, als 10 meilen

[Ultraerpel]

Du schreibst ja selbst, dass deine Wunschzeit vom Läuferischen kein Problem seien dürfte. Hier erstmal "Hutab" davor, mit sowenig Training solch gute Zeiten laufen zu können. Wenn du aber in den nächsten 2 Wochen mal die 10Meilen durchläufst, wir es aber nicht schaden.
Letztendlich geht es bei dir doch nur darum am 12.05.07 "heiß" zu sein.
Ausgelaugt wird dein Körper von den Vorwochen bestimmt nicht sein, so das maximal Ruhetage (oder leichtes Laufen zur Nervenberuhigung) vollkommen ausreicht.
Sorge dafür, dass du ausreichend Schlaf die letzten 2 Nächte hast, schränke dehydrierende Getränke (Kaffee, Bier,...) ein, achte darauf, das der Verdauungsprozess vor dem Lauf abgeschlossen ist, mit anderen Worten, schaff dir gute Bedingungen.
und berichte hier wie es gelaufen ist!

daumendrückende Grüße
Udo
(der sich jetzt mal selbst ein paar gute Ratschläge für den Düsseldorf-Marathon am 06.05.07 gibt)

[hannesburk]

Vielen Dank für die Tipps

Wenn ihr andere Anregungen habt bin ich ganz Ohr

Herzliche Grüsse

[ilpadre]

Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, die letzten drei Tage vor einem größeren Wettkampf nicht mehr zu laufen und am Tag vorher einen lockeren, halbstündigen Lauf zu absolvieren.