Kondition verbessern RP senken

[DanLee]

es sollte doch theoretisch IMMER möglich sein, den Ruhepuls zu senken, bei hohem Gewicht wird das wohl schwerer...wieso sollte das ab einem bestimmten Gewicht nicht möglich sein??

Aber es ist nur dann IMMER möglich, wenn man einen Gewichtsverlust hin nimmt. Denn wenn man einfach zu massig ist und das Herz (altersbedingt) seine maximale Größe erreicht hat, kann die notwendige Blutmenge nur durch eine erhöhte Schlagfrequenz erreicht werden...

Ich mache momentan eigentlich kaum noch Hanteltraining...könnte also schon etwas intensiver Cardio betreiben...

Ok, wenn du dich dann 2 mal pro Woche alleine für 2 Stunden motivieren kannst...

[taikee]

Ja, die Motivation ist nicht so einfach herzunehmen...aber wenn man dabei geile Musik hört und über die Welt nachdenkt...dann geht das schon *ggg*, nach 40 min fand ich es zwar schon rel. langweilig...aber egal, das mache ich schon.

Aber es ist nur dann IMMER möglich, wenn man einen Gewichtsverlust hin nimmt. Denn wenn man einfach zu massig ist und das Herz (altersbedingt) seine maximale Größe erreicht hat, kann die notwendige Blutmenge nur durch eine erhöhte Schlagfrequenz erreicht werden...

Naja, hoffentlich kann ich den RP noch um einiges senken...sollte doch eigentlich schon möglich sein, ausser ich hätte Probleme mit dem Herzen...ach was, ich geh jetzt mal 100-120 min cardio machen...werde mal mit Puls 140 anfangen und dann steigern auf 150, wenn's zu locker ist...IV mache ich später, wenn ich mal etwas mehr Kondi aufgebaut habe.

[knackar]

120min IV

Kein Wunder das viele keine Kondi haben. Ich bezweifle sowieso das du es schafst über 2 Std. ständig Intervalle über deiner ANS zu fahren. Des weiteren bringt das unterm Strich was Ausdauer betrifft nicht wirklich was.

Kraftsportdenken hat im Ausdauerbereich nicht viel zu suchen, weil eben Ausdauer, nicht Kraft!

[Sympath]

@Knackar: Kommt auch auf die Art der Intervalle an. Wenn ich nur gehe oder stehe. Dann schafft man auch 120min! LOL

[taikee]

Ok Leute, habe jetzt meine 100min Einheit absolviert und ich bin ziemlich erschöpft...
Also das hat so aussgesehen:

60 min durchschnittspuls 153
dann eher 15min. bei145-150
und die letzten 15min. habe ich bei 180-190 absolviert

Was sagt ihr dazu?

[knackar]

Schlecht!

5min Einfahren,
15min IV-Training(4x3min, 1min Pause)
80min im GA-Bereich unter 145 HF.

[taikee]

Hmmm, so ne sch... dann
Na dann mache ich es das nächste mal so wie du es vorschlägst...ist mein Training jetzt quasi umsonst oder was verbessert sich, wenn ich dauerhaft so trainiere?

[knackar]

Deine Art trainiert die Kraftausdauer und die Sprints eben die Laktattoleranz. Deine VO2max wird anfangs gut steigen. Deine ANS verschiebt sich nach oben, der Körper zieht KHs zur Energiegewinnung heran. Er gewöhnt sich schnell daran. Und das ist schlecht für den Fettstoffwechsel.

Du maschierst ne Stiege rauf, und schon ist dein Puls so hoch das der Körper KHs statt Fett zur Energielieferung heranzieht.

Was auf Dauer schlecht ist.

Durch GA-Training ändert sich das ganze aber. Der Körper greift mehr auf Fettsäuren zurück, erst viel später auf den Glykogenspeicher.
Das ist schlecht für die Ausdauerleistung und schlecht für den Waschbrettbauch

[taikee]

5min Einfahren,
15min IV-Training(4x3min, 1min Pause)
80min im GA-Bereich unter 145 HF.

Also Einfahren wäre dann so eher Puls 130-135
dann sollte ich mit dem "anstrengenden" Teil anfangen 3min bei Puls 145+(wie hoch kann ich gehen?) dann 1min Pause, also einfach lockerer in die Pedalen treten oder was meinst du jetzt mit Pause? das ganze 3mal und dann in einem gemütlichen Tempo von unter 145 ganze 80 min absolvieren...

Ausser Pause habe ich das glaube ich verstanden...

[knackar]

Die Intervalle sind über deiner ANS, nahe deinen maxPuls, den du selbst wissen musst

Pause ungefähr gleichen Puls wie beim Einfahren und nach dem Intervallen im GA-Bereich!