allgemeine Fragen

[supergrezzi47]

Hi,
ich hätt ein paar fragen.
und zwar 1. soll man lieber beim ersten satz weniger und dann pro satz immer mehr gewicht nehmen, oder doch lieber beim ersten satz mehr gewicht und dann pro satz immer weniger?

2. wie viele sätze soll man ca. machen?
Im moment mach ich z.b. montags 3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen. mir kommt aber vor dass das zu wenig ist.
soll ich lieber mehr sätze machen oder noch ne übung dazu nehmen?

danke für die antworten.
MFG supergrezzi47

[kloetenhuber]

Ich würde am Anfang nicht über 12 Sätze pro Training gehen.
Am Anfang ist es sicherlich nicht falsch erst mit wenig Gewicht zu beginnen und dann imzweiten Satz zu steigern. Dui bekommst ein gefühl für das Gewicht und kannst die Übung korrekt ausführen und du wärmst deine Muskeln damit gleichzeitig auf. Grad am Anfang ist weniger mehr.

Nach was für einem Plan trainierst du denn?

[supergrezzi47]

aus zeitlichen gründen mach ich ein selbst erstelltes training:

mo:brust, bizeps
mi: oberschenkel, beinbizeps, waden
fr: rücken, trizeps
sa: noch schultern.

ich versuch beim training nicht über 45-50 min zu kommen.
geht eigentlich recht gut.
an den anderen Tagen hab ich meistens kickboxen.

ich hoff meine aufteilung der muskelgruppen passt soweit.

danke für die schnelle antwort

[amigo123]

Ích würde deine Muskelgruppen in den Trainingseinheiten umstellen, da du mit der Einteilung ein wenig kontraproduktiv trainierst.

mo:brust, bizeps
mi: oberschenkel, beinbizeps, waden
fr: rücken, trizeps
sa: noch schultern


Besser :

Mo:Brust,Trizeps
Mi: kann man so stehen lassen
Fr: Rücken,Bizeps
Sa: Schultern

Evt. würde ich dir sogar empfehlen Schultern freitags mit zu trainieren und Samstags dafuer eine zweite Trainingseinheit Brust,Trizeps einzulegen. Musst du aber selbst entscheiden, ob du von der Kraft soviel aufeinmal schaffst bzw ob das von deiner Zeit langt, ich weiß ja nicht wieviel Übungen du für deine Schultern machst.

Greetz

[Floh999]

Komme damit sehr gut klar:

Mo: Rücken,Unterarm
Di: ----------------------
Mi:Brust,Bizeps
Do:----------------------
Fr:Beine,Waden
Sa:Schultern(Nacken),Trizeps

Vorteil:Bizeps und Trizeps immer relatin lange Erholungszeit bis zur nächsten Trainingseinheit als Hilfsmuskel.

[kloetenhuber]

Den Samstag würde ich mir am Anfang auf alle Fälle trainingsfrei halten für bessere Regenration.

Vielleicht noch ein bisschen lockeren Ausdauersport Joggen oder soetwas.(aktive Regenration)

Die Muskeln wachsen in den Ruhepausen nicht während dem Training.

[Floh999]

Den Samstag würde ich mir am Anfang auf alle Fälle trainingsfrei halten für bessere Regenration.

Vielleicht noch ein bisschen lockeren Ausdauersport Joggen oder soetwas.(aktive Regenration)

Die Muskeln wachsen in den Ruhepausen nicht während dem Training.

Warum gerade den Samstag?Wachsen da die Muskeln besser als an einen Dienstag oder Donnerstag???

[Feed]

@ floh999

alter, du hast dir doch nen plan gebastelt.
da würde ich am samstag auch blue machen.
trizeps machst du dann am mittwoch und schultern am montag.

samstags wachsen die muskeln nicht besser als an anderen tagen.
außer im schaltjahr und im herbst.

[Floh999]

@ floh999

alter, du hast dir doch nen plan gebastelt.
da würde ich am samstag auch blue machen.
trizeps machst du dann am mittwoch und schultern am montag.

samstags wachsen die muskeln nicht besser als an anderen tagen.
außer im schaltjahr und im herbst.

3 Muskelgruppen in einer Einheit ist für mich absolut nichts,habe ja auch geschrieben das ich mit dem gut klar komme.Ist ein Volumentraining,das ich versuche in max. 60 min durch zu ziehen.
Wenn ich nach HIT trainiere halte ich es für sinnvoll 3 Gruppen an einen Tag zu trainieren.
Und Schultern noch zu einer anderen Gruppe,ausser einen Armanteil,komplett zu trainieren ist auch nicht mein Ding.Wenn dann teile ich die Schulter auch noch auf(hintere zu Rücken und vordere-seitliche zur Brust).
Finde es ok....am Freitag Beine zu machen und Samstag Schulter und Trizeps.