26 Jahre; 1,75m; 81 Kg

[Generalachter]

Hallo!

Daten: 26 Jahre; 1,75 m, 81 Kg
Bankdrücken: 120 1mal
Kreuzheben: 130 6mal
Kniebeuge: 120 8mal
Habe lange nicht auf Ernährung geachtet. Aber seit 2 Monaten sehr strikt nach Ernährungsplan. Möchte endlich mal bissel Form reinbringen. Nach zwei Knieoperationen lange Probleme gehabt, aber seit einer Weile wieder dabei mich auch da wieder ranzukämpfen.
Höre gerne Verbesserungvorschläge. Bilder etwas dunkel. Sorry

[Jul]

SIeht sehr geil aus!

Aber die brust scheint ein wenig hinterher zu hinken.

[alex_ke]

würd ich nicht mal sagen das die brust hinterher hinkt, ich finde du hast eine ziemlich breite statur und dein lat ist ziemlich weit unten angesetzt, das ist geil!!! Shawn Ray hatte z.b so ein tiefansitzenden Lat.
Allgemein gesehen, brauchst du natürlich mehr Masse, aber ich denke mit der Zeit kriegst du es hin.
Viel Erfolg und weiter so!!!

[beliar]

Super Schultern! Was machste dafür?

[nervZwerg]

yeah, mach was aus dem riesigen Brustkorb

[Generalachter]

Danke für die schnellen Antworten.
Also mit meiner Brust bin ich auch nicht richtig zufrieden. Ich bekomme einfache keine Fülle rein. Habe schon alles mögliche probiert. Mache seit einer Weile kein Bankdrücken mehr, hab einfach das Gefühl das meine Schultern da zuviel mitarbeiten. Trainiere Brust momentan wie folgt:
3 Sätze Butterfly 12-15 Wdh
4 Sätze Kh-Schrägbank 6-10 Wdh
3 Sätze Dips 8-12 Wdh
1 Satz Kabel Cross Over 20-30 Wdh
Die SChultern trainiere ich momentan nicht (nur vorgebeugtes Seitheben am Rückentag), da sie im Verhältnis zu anderen Muskelgruppen zu schnell wachsen und z.B. die Brust am Wachstum "behindern".

[Feed]

das verstehe ich nicht.
wenn du mit der brust nicht zufrieden bist, dann steig doch wieder mit bankdrücken ein. je nach dem in welchem studio du bist, würd ich mal nen experten fragen, wie du die stange zu greifen hast, dass da was auf die brust geht.

bei dem butterfly würde ich weniger wiederholungen und mehr gewicht nehmen. wenn das nicht geht, nimm supplements.

[Generalachter]

Mit Bankdrücken bin ich ja zu dem Ergebnis gekommen.
Mache deshalb seit paar Wochen dieses Programm. An meiner Ausführung liegt es auch nicht. Die ersten drei Sätze Butterfly sollen eigentlich dazu dienen, das die Brust vor den ersten schweren Sätzen richtig durchblutet wird und bereit für schwere Sätze ist. Supplementierung seit etwa 3 Wochen: bestehend aus Whey protein, protein 90, creatin, aminosäure, bcaa`s

[-=SchiZo=-]

Sieht echt gut aus!! Hoffe, dass du noch mehr draufpacken willst?!!?
Du hast dich richtig entschieden, schmeiße Bd. raus!!! Diese Übung ist sowieso Überschätzt (m. Persönliche M.)
(Ich war bei 120-130 Kg bis ich es endlich eingesehen habe, dass es mir nichts brachte.)

Hoffe Du machst nicht alle Übungen in einem Plan??
Starte mal direkt ins Positive!
Evtl. Schrägbank an der Multip. Langhantel auf der Brust und dann direkt hoch mit dem Gewicht.
Ego runter+ Gewicht runter und schon hat es bei mir geklappt.
Dips sind da auch sehr vielversprechender wenn es reguler nicht klappt.
Mache nur noch max. 1 bis 2 Übungen für die Brust!

Vielleicht hilft es dir ja!?!

Bleib Sauber und weiter hin viel Spaß

[BisEinerHeult]

bei dem butterfly würde ich weniger wiederholungen und mehr gewicht nehmen. wenn das nicht geht, nimm supplements.

und wenn das nicht geht, fang an zu spritzen!

oder wie?


@ OnTopic:

Sehr gute Basis, jetzt noch ne knackige Sommer-Form und dann ists perfekt! Würde mich noch interessieren wie lange du schon trainierst!