Frage zu diesem Plan

[Lexas]

Hi Leute,

ich möchte gerne wissen, ob dieser Plan gut ist.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, meine Ausdauer zu erhalten. Ich möchte kein Bodybuilding machen, sondern arbeite mit moderaten Gewichten, um 20 Wdh. zu schaffen.
Zu meiner Statur: 182cm groß und 65 Kg schwer. Sehe etwas mager aus und möchte etwas an Gewicht zulegen(so bis 72 kg).

Montag--> 60 Min. Fahrrad fahren

Dienstag--> 60 Min. GK Training(Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch) +
Anschliessend 30 Min. Intervalllauf(Laufen + 3 x 100m Sprints)

Mittwoch--> 60 Min. Fahrrad fahren

Donnerstag--> Siehe Dienstag

Freitag--> 60 Min. Fahrrad fahren

Samstag--> Siehe Dienstag, Donnerstag

Sonntag--> RUHETAG

Nun wollte ich wissen, ob ich Fahrrad fahren lieber nach BB machen soll und Laufen an einem einzigen Tag absolvieren soll, d.h. Fahrrad nach 60 Min. GK für 30Minuten und Laufen 60 Minuten?

Würde so meine Ausdauer verbessert werden oder würde sich nichts ändern?
Habe momentan Ruhpuls von 40 und 165 bei Maximal.

[brucenight]

Verbrennst halt viele Kalorien, da musst du aber viel essen. Bevorzugt Protein.

Ansonsten ist dein Plan sehr ungenau.

[Lexas]

HI Leutz,

habe leider den falschen Plan gepostet.
Hier nun der aktuelle. Bitte um Verbesserungen und Antworten zu meinen Fragen unter meinem Plan:

Montag---> 60 Min. Military Fitness(Kickbox-Sparring und Übungen mit Deuser
bzw. Seilzügen) + 30 Min. Laufen (Locker mit 3 x 100m Sprints)

Dienstag---> 60 Min. GK (Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch)
+ 30 Minuten Radfahren (Intervall)

Mittwoch---> Aktive Ruhe (30 - 45 Min. leichtes/lockeres Laufen + Gymnastik zur
Dehnung) oder was anderes machen ^_^

Donnerstag---> Siehe Montag*

Freitag---> Siehe Dienstag*

Samstag---> Siehe Mittwoch

Sonntag--> Kompletter Ruhetag


Nun zu meinen Fragen:

1) Ist die Kombi gut oder sollte ich bei der Verteilung was ändern z.B. statt Military Fitness und Laufen lieber Military Fitness und Radfahren etc.?
2) Ist die Reihenfolge ok oder sollte ich lieber am donnerstag erst GK + Radfahren und Freitag Military Fitness machen auf Grund des Zeitabstandes von GK?
3) Sind die Einheiten Ok (2mal GK für guten Muskelaufbau)? Möchte kein BB betreiben aber eine Figur, wie Billy Blanks strebe ich an!
Ausserdem ist die Allgemeine Fitness + Ausdauer für mich wichtiger, als Muskelmasse.

[TurgayK]

kraft und cardio IMMER an verschiedenen tagen ausführen!!!!!!!!!

[Lexas]

naja aber was macht das Sinn 60 Minuten Military Fitness(beinhaltet Kraftausdauer Übungen) und dann noch Gewichte zu stemmen?!

Deswegen diese Verteilung!

[TurgayK]

Dienstag---> 60 Min. GK (Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch)
+ 30 Minuten Radfahren (Intervall)

trennen!

[Lexas]

wieso denn eigentlich? Nach dem Gewichtstraining die Fahrrad Einheit ist gut zum ausklingen der Muskeln und fördert meiner Definition!

[TurgayK]

ausklingen lassen kannst du sie auch daheim mit esoterischer musik!!

nach einem harten training sollte man den körper nich zusätzlich belasten!
(man sagt, nach ca 45 min schüttet der körper vermehrt katabole hormone aus.)

zudem is HIIT alles andere als "ausklingend"!