1. HIT plan bitte um bewertung

[king-loui]

hallo, ich poste hier meinen ersten hit plan und bitte um bewertung und verbesserungsvorschläge (bitte zerreist mich nicht gleich in der luft wenn er nicht perfekt ist)

kurz zu mir:
ich bin 21 trainiere seit einem jahr und will nun mein training auf hit umstellen.
ich mache zusätzlich seit 5 jahren thaiboxen und trainiere deswegen nur 2x die woche damit ich nicht ins übertraining komme.
wegen dem thaiboxen traininere ich die beine auch nicht so intensiv wie reine bodybuilder da sie sowieso schon sehr gross sind im vergleich zum rest meines körpers und sie beim thaiboxen sowieso noch trainiert werden.

also hier mein 2er split:

Split 1: Oberschenkel, Brust, Schultern, Triezeps Bauch

Kniebeugen

Bankdrücken
Dips
Fliegende(Schrägbank)

Schulterdrücken
Seitheben

Frenchpress

Bauchdrücken


Split 2: Rücken, Nacken,Biezeps, Quads, Bauch

Kreuzheben
Klimmis
T-Bar rudern

Shruggs

Scott curl

waden in der beinpresse
wadenheben stehend

bauchdrücken

ich mache von jeder übung eine satz bis zum MV ausser beim kreuzheben und bei den kniebeugen da wollte ich 2 sätze machen.

ist der plan so ok?

geht das mit der bein aufteilung auf die 2 splits?

danke für die hilfe

[big sepp]

Plan sieht ganz gut aus.

Ich würde nur die Scott Culs gegen LH-Curls austauschen.

Zieh den TP mal für 6 Wochen durch.

[M@x]

würde ungefähr so spliten (aber nicht nach hit trainiern geht aber auch... )
das ist recht ähnlich dem joe defranceo system ( nur der macht halt nur bei 2 übungen MV / max effort):

Tag 1:

KB /KH 1-3 wöchiger wechsel niedriger wdh bereich (max kraft )

Übung für Beinbizeps (glute ham raise , pulls etc)

dann Rücken und Nacken ( als rudern, klimmzüge schrug s curls)


Tag 2

Bankdrücken (max kraft / rest pause etc. -> schwer) auch 1-3 wöchiger wechsel mit variation

dann die anderen Brustübungen

dann wieder rücken und nacken ( weiß nicht ob das mit mv geht ( aber als sportler bei allen übungen auf mv zu trainiern ist nicht gut (ich weiß ich bin im hit forum))


am ende beider te solltest du etwas für die außenrotatoren tuen !

gruß

Hit ist ein BB programm das deine ganze regeneration bindet , das geht nicht lange mit Tai boxen gut ! Müde im sparring ist nicht so toll....


i

[king-loui]

müde bin ich eigentlich nie beim training im gegenteil.
ich hätte sogar noch lust noch öfters im studio zu trainieren.
allerdings mache ich mir mittlerweise sorgen ob ich so noch fortschritte mache (übertraining, regeneration)
genug essen und schlafen tu ich eigentlich und ich fühl mich auch immer fit...
was meint ihr geht ein hit 2 er an 2 tagen in der woche in verbindung mit 2-3x kampfsport die woche?
oder sollte ich lieber 1x mal pro woche ein ganzkörper hit machen???

[Lefty26]

Hallo,

Dein Plan sieht schonmal gut aus, doch würde ich Bankdrücken rausnehmen und es bei Dips belassen. Diese beanspruchen schon die Brust und sind meiner Meinung nach effektiver.

> Tausche Schulterdrücken gegen Frontdrücken
> Frenchpress gegen Trizepsdrücken
> Klimmzüge gegen Klimmzüge eng im Untergriff
> T- Bar Rudern gegen Vorgebeugtes Rudern

Kampfsport kannst Du damit in Verbindung bringen, bedenke jedoch, dass sich die Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten und den Kampfsporteinheiten verlängert.

Viel Erfolg!

Grüße Lefty

[king-loui]

danke für die antworten!

geanuso wie du (lefty) mir das vorgeschlagen hast hatte ich das auch schon umgeändert(ausser Frenchpress gegen Trizepsdrücken und bankdrücken raus) hatte es nur noch nicht im thread verändert.
ist nur komisch mir kommt es so vor als ob t bar bei mir mehr "zieht", vor allem im untergriff komm ich garnicht mit vorgebeugten rudern klar kann da nur extrem wenig gewicht bewältigen...
aber naja hab mich doch durchgerungen es nun statt t bar zu machen.

meinst du (ihr) denn das die trainingsaufteilung so gehen würde ohne ins übertraining zu kommen?:

mo: HIT
di: Kampfsport
mi: Frei
do: Kampfsport
fr : HIT
sa: manchmal Kampfsport manchmal frei
so : frei

als alternative hatte ich mir gedacht einen Ganzkörper HIT 1x sonntags zu machen:

Kreuzheben
Klimmis
Vorgebeutes rudern

Bankdrücken
Dips

Frontdrücken

Kniebeugen

Wadenheben

Bauchpressen

was wäre besser für mich?
muss ich wohl beides mal probieren...
im moment ist nur nebensaison und nur 1x pro woche kampfsport angesagt.
aber wenn es wieder 2-3 x die woche ist, meint ihr ob ich da mit dem 2er an 2 tagen klar komme?
oder doch lieber 1x in der woche (sonntags) den ganzkörper hit?

[Lefty26]

Hallo,

Ich würde Dir eher einen Ganzkörperplan empfehlen, da Du so dein Training effizienter ,,steuern" kannst.

Siehe diesen von Dead/Lifter, der sich bei vielen als ,,effizient" bzw. erfolgreich erwiesen hat:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch
[/color]

Nach einer HIT Einheit auf jedenfall 1-2 Tage Trainingspause einlegen.

Ungefähr so:

HIT

Pause

Pause oder Kampfsport

Pause

Pause oder HIT

Je nach deiner eigenen Regenerationsfähigkeit.

Wobei ich als Kampfsportler eher zu Schnellkrafttraining tendieren würde.

Grüße Lefty

[king-loui]

danke für die hilfe.

ich hab folgendes problem ich kann mir meine trainingswoche nicht einteilen wie ich will, da immer di, do, und manchmal auch sa thai box training ist.

also würde im schlimmsten fall sonntag der einzige tag ist an dem ich nach einer hit einheit frei haben würde.

mir geht es nicht primär nicht darum besser im kampfsport zu werden, ich will einfach aus optischen gründen ein bischen mehr muskeln zulegen.
allerdings will ich auch in meiner gewichtsklasse bleiben und somit muss ich sehr kontrolliert aufbaun.
klappt im moment ganz gut mit hilfe von low carb, konnte schon gut mein kfa senken und mein gewicht einigermaßen beibehalten (ein bischen schwerer)

meinst du denn das wenn ich mo. traininiere und di. hit mache dann alles umsonst ist? ich könnte ja z.b. sparsamer mit intensitätstechniken sein um so die regeneration ein bischen zu beschleunigen.

beim thai boxen machen wir nicht so viel training für muskeln weil ich in der kampfgruppe bin und da eher viel technik kondition und sparring gemacht wird.

wenn ich tatsächlich nur 1x die woche trainieren kann soll ich dann den plan von dead lifter machen und immer im wechsel von woche zu woche kb und kh im wechsel usw?

ich würde dann lieber meinen gk plan machen aber da sind zu viele übungen drin?!
vielleicht kann man ja bauch und waden an einem anderen tag machen? die brauchen ja angeblich nicht so viel regeneration.

danke für die hilfe echt nett von dir