extrem hohes volumen - aber es klappt!!!

[sethos1987]

hallo,
ich habe da erfahrungen in letzter zeit im training gemacht, die kann ich nicht für mich behalten
ich habe sehr lange zeit nach HIT / PITT mit großem erfolg trainiert.
eines tages kam ein kollege ( überzeugter discopumper ) zu mir und zeigte mir , wie er trainiert, mit 15 sätzen BD usw.

ich fand das erst lustig, aber zum spaß machte ich mal eine einheit mit. ich war erstaunt, das körpergefühl war hervorragend!
mein tp sah dann - rein spaßeshalber und zum test - so aus:

bd 15 sätze
kz 8 sätze
kh 8 sätze
ükb 10 sätze

EP war gleichbleibend, über stoff will ich nicht reden und bitte auch nicht diskutieren,
und das zweimal die woche. wdh- zahl im bereich 6-10 ...
3 monate hatte ich das probiert, der kfa war gleichgeblieben ( zuverlässig gemessen mit caliper ) und ich hatte 3 kg zugenommen damals, auf mein jetziges gewicht.
im moment trainiere ich wieder nach PITT,aber die 3 monate mit dem prinzip waren überraschend und überzeugend!
was habt ihr für erfahrungen mit solch ähnlichen systemen / versuchen gemacht, bzw. was haltet ihr davon?
sportlichen gruß

[Kunibert der kleine]

Trainiere eigentlich immer abwechselnd GK und Volumen. (edit: Verhältnis ca. 1 zu 3)
Allerdings richtiges Volumen und nicht so ein Kinderkram

[1to1 Bodybuilder]

wdh- zahl im bereich 6-10 ...

Bei 15 Sätzen BD musstest du demnach mit dem Gewicht regelmässig runter, damit du zum Schluss noch 6 schaffst?

Lange würde dieser Plan nicht gut gehen, jedenfalls bei gleich bleibenden Übungen nicht. Aber zur Abwechslung.... Dein Körper wurde total überrascht, was gut ist.

Was ist Kz?

[conz]

Was ist Kz?

Klimmzüge

[Franconio]

Hallo sethos,

Du schreibst leider nicht, wie oft Du in der Woche nach diesem Plan trainierst. Ich hatte mal mit Erfolg das German Volume Training gemacht, wo in den Hauptübungen 10 Sätze vorgesehen sind. Allerdings war das Gewicht so niedrig zu wählen, daß erst die letzten 2-3 Sätze richtig anstrengend waren. Ob ich meinen Gelenken damit was gutes getan habe, weiß ich nicht...

Viele Grüße,
Franconio

[sethos1987]

Hallo sethos,

Du schreibst leider nicht, wie oft Du in der Woche nach diesem Plan trainierst.

doch hatte ich, s.o. , zweimal die woche . und ich HABE danach trainiert , 3 monate lang, im moment wieder das alte system, s.o.

@kunibert: warum kinderkram? wenn die intensität stimmt, ist doch egal, welches system dahintersteckt oder nicht.... hauptsache es klappt. kann deine aussage nicht ganz nachvollziehen, wenn du aber damit meinst, dass es für deinen körper leicht und kinderkram wäre, so ein programm unter hoher intensität durchzuführen, dann sei dir deine meinung gelassen.
gruß!

[kleberson]

@kunibert: warum kinderkram? wenn die intensität stimmt, ist doch egal, welches system dahintersteckt oder nicht.... hauptsache es klappt. kann deine aussage nicht ganz nachvollziehen,...

Versteh die Aussage von Kunibert auch nicht. Wenn 41 Sätze kein hohes Volumen sind, dann weiß ich auch nicht bzw. wenn das Kinderkram ist, dann will ich mal von Kunibert hören was er unter Volumen versteht.

[1to1 Bodybuilder]

Klimmzüge

Und isch hab mich schon gefragt wo die klimmis in diesem Plan stecken... --------> 1to1 Bodybuilder <-----

[sethos1987]

Bei 15 Sätzen BD musstest du demnach mit dem Gewicht regelmässig runter, damit du zum Schluss noch 6 schaffst?

nein, mit dem gewicht ging ich nicht runter. ne üble quälerei war das, hab aber auch dann mit kadenzen experimentiert..

[Kunibert der kleine]

Versteh die Aussage von Kunibert auch nicht. Wenn 41 Sätze kein hohes Volumen sind, dann weiß ich auch nicht bzw. wenn das Kinderkram ist, dann will ich mal von Kunibert hören was er unter Volumen versteht.

Weil es dem Volumentraining in seiner eigentlichen Definition nicht gerecht wird.
Noch schlimmer ist es mit dem typischen 3Übungx3Sätzex6-12WH 3er-Split und den Leuten die es dann "Volumentraining" nennen

Für eine TE ist das vorliegende Volumen sicher ausreichend.
Ich orientiere mich jedoch an GVT oder klassischem Volumentraining.
Daher sollen wir das Volumen mal über die ganz Woche betrachten.
Hier kommen wir bei diesem System auf "kinderkramige" 82Sätze, während andere Volumensysteme locker auf 140Sätze, oder mehr kommen.

Natürlich ist das auch eine Konsequenz daraus, das eben diese Volumensysteme auf GÜ basieren, aber auch Isolationsübungen beinhalten, und dementsprechend gesplittet sind.
Für mich gehört das zum Volumentraining einfach dazu.
Ist auch ganz logisch. Denn wenn man entsprechend viele Sätze macht, also 140 und mehr, und diese nur durch 4Übungen absolviert, wäre das vermutlich doch zuviel

Also, zusammenfassend entspricht dieses "System" eben nicht meinen, und nicht den gängigen, Vorstellungen von wirklichem Volumentraining.
Ich wollte damit nicht sagen, dass es "Kinderkram" im Sinne fehlender Intensität wäre o.ä.
Und natürlich zählt unterm Strich nur der Erfolg. Ging lediglich um die Behandlung des Begriffs "Volumen".