HWS Hilfe!

[lazylord]

Hallo,

habe ziemlichen Ärger mit meiner Halswirbelsäule.
Hatte schon vor einiger Zeit mal Stress, habe es aber ganz gut in den Griff bekommen.
Beim (zugegeben schlampigen) Ausführung eines Satzes Seithebens ist es dann letzte Woche passiert.
Folge: Einschränkung der Bewegungsfähigkeit, stechen im Nacken und verkrampfte Muskeln.
Habe mich entschieden vorerst nicht zum Ortophäden zu gehen, sondern einen Osteopathen/Physiotherapeuten aufzusuchen. Der meinte allerdings, dass er zuerst chiropraktische Maßnahmen ergreifen müsse. Eine Stunde hat er mich "gequält" und unter anderem Blockaden der BWS entfernt. Außerdem meinte er, ich solle meinen Nacken dehnen und zeigte mir ein paar Übungen.
Und jetzt kommts: Als ich diese besagten Übungen dann zu Hause ausführte, spürte ich jedesmal ein unangenehmes Knacken im HWS Bereich. Bei meinen Nachforschungen stieß ich auf folgenden Link: (siehe unten)

http://www.chiropraktik.ch/Deutsch/Themen/TdM_Juli.cfm

Jetzt habe ich die Befürchtung, dass ich eher noch größeren Schaden angerichtet habe! Bin auch ratlos was ich nun tun soll: Abwarten, Massagen,wieder zum Physio oder zum Orthpäden und erstma röntgen lassen. Da habe ich aber die Befürchtung, dass wie so oft beim Orto an der HWS manipuliert wird und nach 5 Minuten ist man wieder draussen.
Wer kann mir nen Tip geben?
Danke

[Magma]

also: das mit dem Kopfkreisen stimmt, man sollte das nicht machen. Genau da knackt es immer, weil die Biomechanik der Kopfgelenke anders funktioniert...

d.h. man sollte nur achsengerecht mobilisieren: Ext/Flex, Rot bds., latflex bds.

das man die arteriellen Gefäße komplett schließen kann ist nicht korrekt! Es gibt solche Test´s für die Durchlässigkeit - aber eine wirkliche Genauigkeit schaffte man damit nicht. Verengt werden die Gefäße in bestimmten Pos. aber auf jeden Fall.

Schulter-Nacken-Muskeln mobilisieren, Kopfgelenksstabilisatoren stabilisieren...

[lazylord]

Danke!

Nur warum werden einem dann diese Dehnübungen von einem ausgebildetem Physiotherapeuten gezeigt???
Was meinst du mit achsengerecht, nur Bewegungen nach vorne/hinten und zur Seite?
Kannst du mir sagen, welche Übungen ich im gym besser lassen sollte, bzw. welche die HWS belasten?
Kann ich Schulterübungen (z.B Schulterpresse) machen, oder besser nicht?
Sollte ich den Bereich eher schonen oder versuchen Muskeln aufzubauen?
Gruß

[Magma]

achsengerecht ist: vor und zurück, Rotation und Seitneige li/ re

man kombiniert zwar auch diese Bew. aber nur in eine Richtung und nicht komplett als Kopfkreisung... das ist nicht sehr gut für die Kopfgelenke. Also nur achsengerecht mobilisieren, alle anderen Bew. sind nur Kombinationen aus diesen 3 Richtungen und verbessern sich damit automatisch - ohne das man die Gelenke stresst...

Schulter und Nacken kann man immer trainieren... hauptsächlich geht es um Übungen wo Druck gegen den Kopf ausgeübt wird... da muß man aufpassen...

P.S. welche Übungen hat dir der Physio gezeigt?

[lazylord]

Übung 1:Besagt Dehnübung. Rechte Hand über Kopf ans linke Ohr.Schulter locker lassen und und Kopf zur rechten Seite neigen um Nacken zu dehnen.

Übung 2:Kopf nach vorne (Doppelkinn) und mit Händen leicht den Hinterkopf nach vorne drücken um Spannung im Nacken zu erzeugen.

Übung 3: Zur Seite gucken.Mit der entgegengesetzten Hand gegen den Kopf drücken und versuchen zur geradeaus zu schauen. Locker lassen und das gleiche nochma ein paar mal, Drehung aber jedesmal erhöhen.

War übrigens gerade beim Orthopäden. Auf den Röntgenbilder ist nichts festzustellen aber mögliche Blockaden scheint man ja auch so nicht zu sehen?!
Habe zwei Betäubungssritzen bekommen...

2 Frage hätte ich noch an dich:

Kann es sein, dass allein durch muskuläre Verspannungen solche extremen Probleme hervorgerufen werden?
Die Frage ist, wie kann man auf Dauer wieder lockerer in diesem Breich werden? (Schwimmen, Sauna?)

Du meintest Schulterübungen sind kein Problem? Beim Seitheben scheine ich manchmal den Kopf in den Nacken zu legen und extrem zu verkrampfen, was dann die bschriebenen Probleme verursacht.
Kannst du ein paar von den Übungen nennen, von denen du meintest, dass man aufpassen müsse?

Vielen Dank!

[Magma]

dann wird das Schulterheben falsch ausgeführt bzw. Gewicht ist zu hoch und es kommt zur Abfälschung...

ansonsten ist aber Obacht zu geben, bei den Übungen vom Therapeuten

1. man bewegt nicht gegen Widerstand - sondern macht das nur aus einer Ruhepos. aus (i.d.R. Mittelstellung) d.h. Isometrie ist für die Stabi der Kopfgelenke ausreichend und erzeugt nicht solche Scherkräfte - es reicht in die Richtung anzuspannen gegen Widerstand, es muß der Kopf nicht bewegt werden

2. die seitliche Dehnung wird nicht durch Zug am Kopf ausgeführt, weil auch hier der ganze Kopf als Hebel dient und die Kopfgelenke über Gebühr belastet...
-> zuerst den Kopf seitlich max. einstellen (ohne Hand - sondern aktiv dort halten)
-> dann wird die Hand Richtung Boden gezogen und somit über den Schultergürtel die Muskul. mobilisiert (der ist viel stabiler und so ist die Sache nicht so stressig für die HWS)

durch muskul. Hartspann kann schon das ein oder andere Gefäß oder ein Nerv geklemmt werden (z.b. ständiges Brustschwimmen mit überstrecktem Kopf)

achten muß man nur bei Übungen wo Widerstand am Kopf angesetzt wird s. o., sonst geht es eigentlich klar