Startgewicht: über 145kg (Juni 2006) Derzeit: 97kg (Juni 2007)
Größe: 182cm Alter: 22
Training:
Am Anfang bin ich nur gejoggt, täglich 3,5km (zunächst natürlich mit vielen Gehpausen). Im September hab ich dann angefangen für ca. 4 Monate eine Art Kiesertraining zu absolvieren, also mehr ein Gesundheitstraining als ernsthaftes Krafttraining.
Dadurch kam ich dann aber erst auf den Geschmack und so habe ich vor 4 Monaten angefangen richtig auf Bodybuildingart zu trainieren, was sich an der Figur auch deutlich bemerkbar machte. Leider häuften sich dadurch auch kleinere Verletzungen, z.B. an der Schulter (Rotatoren, mittlerweile im Griff). Hinzu kam ein feiner Muskelfaserriss am hinteren Oberschenkel beim Sprinten (4 Wochen Beintraining pausiert) und vor kurzem eine Muskelzerrung am vorderen Oberschenkel (beim Latziehen, ka was da passiert ist... - Beintraining liegt damit auch erstmal wieder ca. 2 Wochen flach).
Joggen hab ich derzeit auf 1-2x die Woche reduziert, da mehr einfach nicht drin ist, wenn ich nicht ins Übertraining will.
Trainingsplan:
Siehe Screenshot für die letzten 7 Wochen.
Kraftleistungen im 5x5:
Bankdrücken 88kg
Kreuzheben 115kg
Kniebeuge 105kg
Ernährung:
- Low Fat 30
- 2000-2200 kcal
- Kein Zucker (außer Refeed)
- Viel Obst
- Seit 12/2006 Refeeds
Zukunft:
Langsam geht mir das Kaloriendefizit dann auch auf die Nerven, da so einfach kein optimales Training möglich ist und die Erfolge natürlich auch stark gebremst sind. Zunächst will ich aber noch auf ca. 85kg runter (geplant in ca. 6 Monaten), um auf einen ordentlichen KFA zu kommen und das noch vorhandene Fett am unteren Bauch wegzubekommen. Mit der Basis will ich dann endlich (!) anfangen aufzubauen. Erstmal bis in die Nähe meines natürlichen Limits und dann mal gucken, aber das ist ohnehin noch so einige Jahre hin.
Zu den Bildern:
- Das erste Bild ist einige Monat vor dem Beginn der Abnahme entstanden (145kg).
- Die 114kg-Bilder entstanden 1 Monat nachdem ich mit dem "Gesundheitstraining" angefangen hatte.
- Die Bilder im Antwortpost sind aktuell (Anhangslimitierung).
Morgens 2 Vitalbrote (Weizenvollkornmischbrot) mit 40g Putenbrust.
Mittags ca. 1200-1400kcal. Meist Nudeln/Reis + X (kann alles mögliche sein, z.B. Tomatensoße, Hähnchenbrust, SüßSauer-Fix, Tatar, Ei, ...). Ab und zu auch mal was anderes, z.B. die fettarmen Fertigerichte für die Pfanne von Aldi oder sonstige fettarme Gerichte.
Abends dann beliebig Obst (ab und zu auch ein, zwei Brote).
Zwischendurch mal ein Brötchen bzw. seit 4 Monaten nach dem Training einen Whey-Shake.
Ich würd schon fast sagen, hunger dich nicht auf 85kg weiter runter, sondern evtl nur noch 5-6kg...der Rest ergibt sich dann von selbst, wenn du im Training am Ball bleibst!
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