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  1. #1
    Eisenbeißer/in Avatar von kmungo
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    Wieviele Übungen pro Muskel macht ihr?

    Hallo

    Da ich noch neu im HIT bin wollte ich mal fragen wieviele Übungen bzw. Sätze ihr für eine Muskelgruppe macht?
    Ich mache derzeit für die Brust 3, den Bizepz 2, Schultern 2, Trizepz 2, Rücken 4,
    Beine 2 und Nacken 2 Übungen.
    Für die Arme würd ich sagen sind 2 OK. Aber Brust, Schultern und Beine sollte man mehr machen?
    Ich trainiere im 2er Split, und da wirds eng wenn ich noch mehr Übungen reinpacke wenn ich nicht die 30 Minuten überschreiten will.

    Was meint ihr?
    Dank & Gruß
    Chris

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    787
    das würde mich auch intressieren.
    Ich mach es auch so ähnlich wie du, wollte aber gerne noch 1-2 Übungen mehr für die Brust und den Bizeps einbauen.

    Brust:
    Schrägbank,Flachbank,Butterfly(wollte ich durch Schrägbank-fliegende ersetzen) und ich würde noch gerne Negativ einbauen.
    Mache nach wie vor 1 satz pro Übung.
    Wäre das zuviel für das HIT-Prinzip?

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von Burzel
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    286
    5 Übungen sind viel zu viel. Absolutes max. 3 übungen. Mache je einen aufwärmsatz und dann den Arbeitssatz.

    Mache Brust 2 übungen

    und arme jeweils 1 übung.

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von leider
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    94
    Rücken, Oberschenkel ----> 3 Übungen
    Brust, Schultern, , Bizeps-----> 2 Übungen
    Waden, Trizeps----> 1 Übung



    edit: beim 3er-Split!!!!

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von Lomaks
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    525
    drückübungen 2
    zugübungen 2
    beine 2

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    ich mache immer nur eine Grundübung für die großen Muskelgruppen.

    Weil von den kleinen trainiere ich nur die Waden sonst nix.

    Also

    Beine 1 Übung
    Rückentiefe 1 Übung
    Rückenbreite 1 Übung
    Brust 1 Übung
    Schulter 1 Übung

    FERTIG...!


    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von kmungo
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    868
    Momentmal!

    dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?

    Mein SPlit ist folgender:

    Mo.:Brust/Schultern/Trizepz/Nacken
    Da komm ich auf 11 Übungen

    Do.:Rücken/Beine/Bizepz
    Sind genau auch 11 Übungen

    Ich zieh mein Train in ca.30-35 Minuten durch. Muss dann aber echt abgehn, Hanteln soweit wies geht schon mal zusammen bauen u.s.w.
    Am Ende von dem Lied sag ich dann, "Alles klar, hab ich mal wieder gerockt"

    Ich hab allerdings jede TE erst 4x absolviert, aber immer Steigerung notieren können.

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
    Registriert seit
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    13.562
    Zitat Zitat von kmungo
    Momentmal!

    dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?

    Mein SPlit ist folgender:

    Mo.:Brust/Schultern/Trizepz/Nacken
    Da komm ich auf 11 Übungen

    Do.:Rücken/Beine/Bizepz
    Sind genau auch 11 Übungen

    Ich zieh mein Train in ca.30-35 Minuten durch. Muss dann aber echt abgehn, Hanteln soweit wies geht schon mal zusammen bauen u.s.w.
    Am Ende von dem Lied sag ich dann, "Alles klar, hab ich mal wieder gerockt"

    Ich hab allerdings jede TE erst 4x absolviert, aber immer Steigerung notieren können.



    ich versuche die ganze Zeit unter zwei Stunden zu bleiben bei meinem Ganzkörper-Training...!

    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  9. #9
    Sportbild Leser/in Avatar von NeoGeo
    Registriert seit
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    94
    Zitat Zitat von krusch lee



    ich versuche die ganze Zeit unter zwei Stunden zu bleiben bei meinem Ganzkörper-Training...!

    gruß
    Krusch Lee
    ohh man.. wie schaffst du das denn? :P

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
    Registriert seit
    12.12.2003
    Beiträge
    13.562
    Zitat Zitat von NeoGeo
    ohh man.. wie schaffst du das denn? :P
    Naja zb.

    Kniebeugen+Widowmaker+Überzüge
    Rudern
    Dips
    Wadenheben

    Überall 1 Satz bis zum Versagen + Extrem Stretching.

    Aber jetzt kommt es ich brauch einfach viele aufwärmsätze 2-5...!!!

    Und die nehmen mir die Zeit weg, aber ohne hab ich ein schlechtes Gefühl, glaube ich


    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

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