2 Mal am tag, Trainingsplan ?

**Big-T** · 19.11.2004, 22:04

Tag Leute !
Macht mir doch mal bitte Vorschläge zu nem Trainingsplan den ich 2 Mal am Tag durchziehen könnte. ABER: wenns geht sollten sich die 2 Einheiten unterscheiden. Ich finde 912-HST wirklich gut nur langweilt mich das Training irgendwann fürchterlich ! N bissle Abwechslung wenigstens von morgens auf abends sollte irgendwie drin sein.
Mein alter Plan war:
KH
Waden Multipresse
Flys liegend
Beinstrecker
Rudern eng
Dips
Beinheben

Hab mir nun überlegt:
Statt KH nehme ich Latziehen
Waden behalte ich bei
Statt Flys liegend nehme ich Schrägbank KH
Rudern eng ersetze ich mit Rudern vorgebeugt mit der LH
Dips ersetze ich mit ? (da fällt mir mal gar nix ein)
Beinheben ersetzte ich mit Crunches

Vorschläge/Anregungen Eurerseits ?

Rotatoren sind eh immer dabei, hab ich hier nicht extra erwähnt.

Gruss
Big-T

**mark3muc** · 20.11.2004, 22:06

Es gibt doch nicht so viele Verrückte, die zwei mal am Tag trainieren. Ich habe dies nur im Rahmen von 912 HST gemacht und dabei alle Übungen wiederholt.

**steinii** · 21.11.2004, 10:01

Hey,

Du könntest in Push & Pull unterteilen. So sieht mein 6x die Woche Split aus. MO Push, DI Pull, ect.

Klappt super!

Gruss

**PinkPunker** · 21.11.2004, 13:21

Kennst du dich mit Bewegungsebenen aus ?
Wenn ja mache immer
Morgens:
Bewegung A = Iso
Gegenbewegung A = Grund

Abends:
Bewegung A = Grund
Gegenbewegung A = Iso

Das wäre vielleich ne Überlegung wert.

**Big-T** · 21.11.2004, 14:52

@PP: ist doch MGK-mässig, richtig ?
@steinii: stimmt, Push-Pull könnte ich mal probieren
@m2m: ich mach ja auch 912... aber wenn das so weitergeht werde ich das mit den 2 Mal am Tag trainieren beibehalten (vorausgesetzt meine Freundin macht da mit)

**PinkPunker** · 21.11.2004, 20:32

Jep ist MGK mässig.

**mark3muc** · 22.11.2004, 11:18

Zitat von PinkPunker

Kennst du dich mit Bewegungsebenen aus ?
Wenn ja mache immer
Morgens:
Bewegung A = Iso
Gegenbewegung A = Grund

Abends:
Bewegung A = Grund
Gegenbewegung A = Iso

Das wäre vielleich ne Überlegung wert.

Wo (Link?) kann man mehr darüber lesen? Oder vielleicht sogar einen "fertigen" Beispiel-Trainingsplan finden?

**Eike** · 22.11.2004, 12:57

Vorschlag für einen 2x pro Tag Plan vom "HST-Vater" höchstpersönlich -> http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...c=43&post=3840

Gruss Eike

**PinkPunker** · 22.11.2004, 15:29

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=959

Hier ein 1A Link.

**Big-T** · 22.11.2004, 22:16

Danke erstmal !
Meine Überlegung bei der Sache ist das mein Körper sehr gut darauf reagiert wenn ich jede Muskelgruppe 2 Mal am Tag hernehme. Nachteil dabei war bisher immer die üble Monotonie im Training.