training zuhause

**gman111** · 07.08.2007, 22:54

Hi.ich bin 15 jahre alt und 1,75m groß.ich wiege 55 kg und bin ziemlich schlank.ich betreibe bb erst seit 5 monaten und bin deswegen ein totaler anfänger.

ich brauche einen richtigen TP für zuhause

1.jetzt habe ich das hier gefunden:
http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...te-150-36.html

2.
und dann habe ich noch diesen TP
MO Brust :
Fliegende
Bankdrücken mit KH

DI Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritt
Stufensteigen

DO Rücken:
Klimmzüge
Einarmig Rudern vorgebeugt
Überzüge mit KH

SA Schultern, Armen:
Frontdücken mit KH
Konzentrationscurls
Seitheben
Dips
Frenchpress

DI, DO Bauch:
Seitliche Crunches
Crunches

3.
und dann habe ich noch den hier:

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...sseaufbau.html

soooooooooooooo. also ich besitze nicht das nötige wissen um diese TPs beurteilen zu können deswegen überlasse ich das euch^^

der letzte TP den ich gepostet habe werde ich dann so umwandeln dass man ihn auch zuhause ausführen kann^^

und dann habe ich noch das hier gefunden:
http://ironsport.de/plan/generator.php

dass ist ein TP rechner^^ einfach mal ausprobieren

oh und PS: könnt ihr mir sagen welcher TP der beste ist?

**Xcelent84** · 08.08.2007, 07:38

Guten Morgen!

Also unter 1. kommt nix und unter 3. kommt der Generator

Zu 2. kann ich nur sagen: sieht O.K. aus, allerdings würde ich den Bizeps zur Brust trainieren. Und meiner Meinung nach gehören Überzüge eher zur Brust....naja jeder wie er`s gern hat!

Vergleich mal deinen Montags-Tag mit deinem Samstags-Tag von der Anzahl der Übungen her...

Ich an deiner Stelle würde es so machen:

MO Brust :
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken
Fliegende
Concentration-Curls

DI Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritt
Stufensteigen

DO Rücken:
Klimmzüge
Einarmig Rudern vorgebeugt
Latrudern vorgebeugt

SA Schultern, Armen:
Frontdücken mit KH
Seitheben
Dips
Frenchpress

DI, DO Bauch:
Seitliche Crunches
Crunches, eventuell Beinheben

Was natürlich auch IMMER zu empfehlen ist, ist der WKM-Plan

Achja, ernähr Dich auch gut, viel futtern! Überwiegend Eiweisshaltige Lebensmittel, bei deinem Gewicht denk ich mal das du nen guten Stoffwechsel hast, evtl. kannst dir auch Proteinpulver reinziehen!