Gewichte

[master123456789]

hallo Leute also hab mal ne frage und zwar häng ich jetzt schon seit mehreren wochen beim gleichen gewicht fest. Wie kann ich das erhöhen?? Hab jetzt schon mehr gewicht drauf schaff aber nur 6 Wiederholungen statt 10 mache 4 Sätze ist das so richtig?

[conz]

wie lange trainierst du schon?
wie ist dein plan und deine ernährung?

[master123456789]

Trainiere jetzt fast ein Jahr und mache 3mal die woche ganzkörper workout

[Feed]

@master123...(mehr zahlen passten nicht in den nickname?):
wie wärs mal mit mehr angaben zu deiner person: kraftleistungen, größe, gewicht, körperfett und so....
du sagst, du "hängst schon mehrere wochen" bei denselben gewichten fest - was konkret meinst du?

[master123456789]

also mach 3mal die woche Ganzkörperworkout:
Bankdrücken: 50 Kg 4 Sätze 8 Wiederholungen
Latziehen: 50Kg 4 Sätze 10 Wh
Trizeps: 40Kg 4 Sätze 10 wh
Beinpresse: 60 Kg 3 Sätze 10 wh
Bizeps mit Langhantel: 30 Kg 4 Sätze 10 wh
sit ups: 3 Sätze 10 wh
Nach dem training trinke ich immer Eiweiß und nehme auch creatin
bin 1,80 80 Kg

[Onemen]

1. dein Plan find ich etwas seltsam

2. wenn du das Gewicht steigerst ist es normal das du etwas weniger Wiederholungen schaffst

3. wenn du nicht weiterkommst mach etwas anders, bei reicht es manchmal schon das Gewicht soweit zu steigern, das ich in einer Trainingseinheit nicht mehr als 4 Wdh schaffe. Beim nächsten Training wieder normal Trainieren und Gewichte steigern.
Auch Übungen kurzzeitig gegen andere austauschen kann helfen.
Was mir am meisten bringt ist das Gewicht reduzieren und die Technik verbessern.
(z.B. bei Kniebeugen tiefer gehen)

4. wie Ernährst du dich? dein Körper braucht genügend "Brennstoff" für die Muskeln

[Kuldren]

Wie ich schon im anderen Thread gepostet habe:

Mach den WKM Plan und vergiss deinen...
Dir fehlen einige Übungen und für 1 Jahr Training sind die Werte schlecht...