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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Wieviele Übungen für die Brust?

    Hallo würde gerne Wissen wieviele Brustübungen nötig sind! Ich selbst mache 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und 8WDH. (Kann mich allerdings nicht steigern seit 2,5 Monaten hänge beim BD auf 60 Kilo)

    Beim Lat mache ich nur eine Übung und auch 3 Sätze und 8 WDH und konnte mich von 60 Kilo auf 70 steigern.

    Trainiere jetzt ein bisschen mehr als ein Jahr mit nem 2er Splitt. Am unterentwickelsten ist eben meine Brust.

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von conz
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    das kommt ganz auf die trainingsart und die muskelgruppenverteilung an!
    von einem satz bis zu 10 oder mehr ist alles möglich.

    aber wenn du dich schon länger nicht gesteigert hast, versuch was zu ändern (wh. zahlen, volumen, clustern, etc.)

  3. #3
    Fiese Fratze Avatar von Frame77
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    monatelang:
    3 übungen
    3 sätze
    8 wdh

    mehr kann man nen muskel nicht langweilen.
    also entweder mal mehr gewicht bei weniger wdh oder halt andersrum.
    andere übungen sowieso. Schrägbank negativ geneigt wär evtl mal was. falls von der ausrüstung her machbar.

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Ja ich mache ja 3 Übungen also BD, Schrägbank, Butterfly

    oder BD, Überzüge, Fliegende frei oder Kabelzug

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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    fliegende mit Kurzhanteln helfen mir ganz gut.

    allgemein solltest du mal Kurzhanteln nutzen sofern du bis jetzt nur Langhantel genommen hast.
    und sehr gut sind Dips.

    Mach die jetzt in Verbindung mit PITT training...des haut rein.

  6. #6
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    ja dips mach ich auch schon werte es aber eher als trizepsübung.
    Generell bleibt die Frage offen 3 Übungen pro TE zu viel oder nicht?

  7. #7
    75-kg-Experte/in Avatar von Burzel
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    2 übungen mit je einem arbeitssatz und 1-2 aufwärmsätze.

    Kommt immer drauf an nach welchem system du trainierst. Manche kommen mit 1 übungen aus andere machen 4-5 übungen.

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    mich würde mal interessieren wieviele sätze man insgesamt in einer trainingseinheit maximal machen sollte..
    trainiere jetzt ein jahr und habe momentan noch einen trainingsplan von einem trainer aus dem studio.
    dass der plan schrott ist weiß ich selber, habe jetzt dnan vor einen eigenen zu erstellen.
    momentan: ganzkörperplan mit 28-30 Sätzen! Mache zu jeder Übung 2 Sätze mit 8-12 WDH

  9. #9
    75-kg-Experte/in Avatar von BBS-Tom
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    Zitat Zitat von boddah20

    Beim Lat mache ich nur eine Übung und auch 3 Sätze und 8 WDH und konnte mich von 60 Kilo auf 70 steigern.

    Dann probiers mal wie mit dem Lat.

  10. #10
    Eisenbeißer/in Avatar von kmungo
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    Zitat von boddah20

    Beim Lat mache ich nur eine Übung und auch 3 Sätze und 8 WDH und konnte mich von 60 Kilo auf 70 steigern.
    Das ja nicht viel, für 1 Jahr Taining.10 Kilo fürn Anfänger! im Latziehen!

    Schmeiss dann Plan sofort weg, hohl dir irgendeinen hier aussm Forum.

    Wieviele Sätze hängt vom System ab.
    Beim 2er Splitt Volumen--würd ich sagen z.B. Brust 3-4 Übungen a´3- 4Sätze.
    Trizepz nur 2 Übungen a´3- 4Sätze.
    8-10-12 Widerholungen und im letzten bis zum Muskelversagen.

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