Effektives Training?

[hajupei]

Hallo Leute,

ich habe mir vor kurzem eine Hantelbank mit Langhantelstange, eine Curlstange und ausreichend Gewichte gekauft. Nun würde ich gerne wissen, wie ein effektives Training aussehen müsste. Welche Übungen mit wieviel Gewicht, wieviele Wiederholungen, wieviel Pause zwischen den Übungen und wie oft in der Woche? Ich bin für jeden Rat dankbar.

Gruß hajupei

[sLiiDer]

So nicht! Stickys lesen... dann nochmal fragen.

[Franconio]

Hallo hajupei,

willkommen im Forum und Glückwunsch zu Deinem "eisernen" Vorsatz!

Wenn Du zusätzlich noch eine Klimmzugstange hast, kannst Du alle wichtigen Übungen machen, die's zu einem wicked Body braucht.

Wichtig ist natürlich auch, daß Du Dir ein bissel Wissen hier bei Deinen Streifzügen durch die diversen Foren anliest. Nicht, daß wir Dich nicht mal eben auf Linie bringen könnten. Nein, aber glaub mir, des wär'n Blindflug! Mit einem Set Übungen im Koffer und getrimmt mit einem ganz speziellen Wiederholungsbereich fehlte Dir das Wissen zur Variation und Fortentwicklung.

Lies vor allem mal > das da < .
Und da die Ernährung auch sehr entscheind ist, > das < auch noch.

Wenn Dich was unklares beißt, am besten sofort wieder fragen.

Viele Grüße,
Franconio

[Manoah]

Ich hab doch gesagt "Samariter"

Und heute auch noch richtig lustig