effektives training?!

[CruZer³]

Also ich ich bin jetzt schon seit 1 jahr dabei zu trainieren
aber habe auszeitgründen leider nur 2x die woche zeit fürs fitnessstudio
jetzt hab ich aber eine frage... in letzter Zeit ist mein ergeiz immer größer... so dass ich dazu neige an meine grenzen zu gehen...
das kennt ihr bestimmt, dass man trainiert bis man selbst leichte gewichte nur noch mit großeransträngung heben kann... (beispiel: hammercurls)
aber hab öfters mal gehört das dies überhaupt nicht gut sei... naja jetzt wollte ich mich von leuten die wirklich ahnung haben beraten lassen... ist es also okay so hart zu trainieren oder nicht?!

gruß CruZer³

[miedsegadse]

Lies die Stickys im Forum, falls dann noch Fragen auftauchen kannst du sie immernoch stellen. Deine Frage sollte mit den Stickys zu beantworten sein.

[Franconio]

Hi CruZer³,

willkommen an Bord!

Da Du nur zweimal pro Woche trainierst, kannst Du Dich ruhig voll auspowern, da die Zeit für die Regeneration reichlich ist. Ein Training im Peacemakermode wäre bei den zwei Einheiten sicherlich zu chillig. Zumindest bei normaler Regenerationsfähigkeit brauchst Du Dir echt keine Gedanken zu machen. Nimm z.B. den wkm-Plan oder einen Push-Pull-Split und gib Gas.

Viele Grüße,
Franconio

[CruZer³]

alles kla vielen dank für die auskunft
aber da stellt sich mir gleich die nächste frage (weil ich noch ein "frischling" im forum bin) was ist ein wkm-plan und push-pull split?

also mein mommentaner plan sieht so aus

aufwärmen mit bauch- und rückenmuskelübungen

1. tag 2 übungen für die beine, 3 übungen für den rücken, 3 übungen für bizeps
2. tag bankdrücken, schrägbank, fliegenden; 2 schulterübungen; 3 übungen für trizeps

ist damit ein pull-push split gemeint?

[Franconio]

wkm-Plan: siehe Sticky oben.
Push-Pull: Zug- und Drückübungen werden gesplittet, d.h. auf einzelne Tage verteilt.
Aufwärmen: Wie Arbeitssätze, aber mit weniger Gewicht.
Aufteilung: Wenn Du Rücken und Beine an einem Tag trainierst, dann wechsle Kreuzheben und Kniebeugen ab. Beides auf einmal ist auf die Dauer heavy. Wer richtig beugt, kann danach nicht mehr schwer heben.

Viele Grüße,
Franconio

[Manoah]

aufwärmen mit bauch- und rückenmuskelübungen

Die Stützmuskulatur vor dem eigentlichen Training zu schwächen, halte ich für, bei all den diversen Möglichkeiten, die sich einem bieten um den Begriff Aufwärmen zu verstehen und umzusetzen, für die ungeeigneteste (eigentlich wollte ich hier "dümmste" einsetzen, aber das klingt bestimmt nicht allzu freundlich, deswegen lass ich es, zumindestens aktiv)

[...]ist damit ein pull-push split gemeint?

Push-Pull ist

Brust, vordere Schulter, Trizeps
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Beine (man kann natürlich auch die Beine nach Push-Pull teilen, meien aber, dass das dann in der Regel zu überladen ist.)

[CruZer³]

alles kla jungs... danke euch!!! die tips und infos helfen mir aufjedenfall sehr weiter...
mfg CruZer³