Kurzhantel vs. Langhantel Bankdrücken

**jenny_19** · 02.12.2007, 14:32

Hi, warum schafft man mit einer Langhantel beim Bankdrücken mehr Gewicht als mit zwei Kurzhanteln. Blancieren muss ich doch beide, ist wohl etwas leichter bei der Stange.
Aber bei den Gewichten schaffe ich bei einer Langhantel 20% mehr.
Wie kann das sein?

**acbb** · 02.12.2007, 14:37

Zitat von jenny_19

Hi, warum schafft man mit einer Langhantel beim Bankdrücken mehr Gewicht als mit zwei Kurzhanteln. Blancieren muss ich doch beide, ist wohl etwas leichter bei der Stange.
Aber bei den Gewichten schaffe ich bei einer Langhantel 20% mehr.
Wie kann das sein?

hi,

es liegt schon daran, dass du balancieren/stabilisieren/koordinieren musst..

**Kuldren** · 02.12.2007, 14:38

Zitat von jenny_19

Hi, warum schafft man mit einer Langhantel beim Bankdrücken mehr Gewicht als mit zwei Kurzhanteln. Blancieren muss ich doch beide, ist wohl etwas leichter bei der Stange.
Aber bei den Gewichten schaffe ich bei einer Langhantel 20% mehr.
Wie kann das sein?

Bei den Kurzhanteln musst du jede einzeln koordinieren aber bei der LH besteht eine fixe verbindung die das ganze eben stabiler macht...

**Mark83** · 02.12.2007, 16:15

außerdem ist bei kurzhanteln die rom sowohl unten als auch oben weiter.

es gibt also genug gründe

**thaCandyman** · 04.12.2007, 12:25

Ich hätt da noch 2 gründe: Mann muss die kurzhanteln vom boden heben und in die ausgangsposition bringen, darüber hinaus beginnt man im gegensatz zum LH-BD bei der untersten position, sprich ohne, durch die negative bewegung erzeugte vorspannung (es sei denn man benutzt power hooks).. das alles kostet zusätzlich kraft.

**powercap** · 04.12.2007, 12:37

Ich habe fast nur LH BD gemacht,habe dann mal richtig mit Kurzhanteln angefangen,ich mußte das Gewicht um 50% und mehr reduzieren aber das legt sich schnell Koordination usw

**everblack** · 04.12.2007, 12:37

Zitat von jenny_19

Hi, warum schafft man mit einer Langhantel beim Bankdrücken mehr Gewicht als mit zwei Kurzhanteln. Blancieren muss ich doch beide, ist wohl etwas leichter bei der Stange.
Aber bei den Gewichten schaffe ich bei einer Langhantel 20% mehr.
Wie kann das sein?

also ich schaff bei kurzhanteln ein höheres gewicht als mit der langhantel ^^

**powercap** · 04.12.2007, 12:50

kann auch sein wenn du viel mit KH trainierst aber eher selten würde ich mal sagen.

Wie Gewicht und WH bei LH und KH genau?

**Franconio** · 04.12.2007, 22:34

Hallo jenny_19,

wie Du siehst, wurden Dir einige sehr plausible Gründe für den Unterschied genannt, die jedoch alleine nicht für Gewichtsunterschiede von 20 % und mehr ausreichen. Das wichtigste ist die Tatsache, dass die Trizepse beim KH-BD viel weniger mitarbeiten können als bei der LH-Variante. Im etwas idealisiert gedachten Fall der stets völlig senkrechten Unterarme beim KH-BD ist der Trizeps aus Gründen der Mechanik (Kräftegleichgewicht) an der Hubarbeit sogar absolut unbeteiligt und der Unterschied zum LH-BD wird am größten. In der Praxis neigt man die UAs aber etwas nach innen, was den Trizeps doch etwas involviert und den Gewichtsunterschied wieder etwas kleiner ausfallen lässt. Die Technik von everblack möchte ich mal gerne sehen.

Viele Grüße,
Franconio

**Mark83** · 04.12.2007, 22:38

Zitat von Franconio

Im etwas idealisiert gedachten Fall der stets völlig senkrechten Unterarme beim KH-BD ist der Trizeps aus Gründen der Mechanik (Kräftegleichgewicht) an der Hubarbeit sogar absolut unbeteiligt und der Unterschied zum LH-BD wird am größten.

äh, wodurch wird dann der arm gestreckt?

nicht nur dass die anatomie widerspricht, auch meine erfahrung sagt was völlig anderes.
mit erschöpften trizeps kann ich mit der lh noch wesentlich besser drücken als mit der kh