Massephase

**windflyer** · 30.12.2007, 10:32

Hi!
Wollte von euch wissen was für einen Split ihr in der Massephase macht. Einen 5er Split wo jeder Tag eine andere Muskelgruppe gemacht wird oder vielleicht eher einen 2er Split der dann 2mal pro Woche abgehandelt wird.
Wieviel Sätze bzw. Whg macht ihr denn pro Muskelgruppe?
LG

**PhilippAlex** · 30.12.2007, 10:54

Im Prinzip das gleiche wie in der Diät auch.

**Illoo** · 30.12.2007, 10:58

ich würde beim 4-5 split bleiben....da die wirkung finde ich besser ist...!
einfach immer gesund und reichlich essen....
gewichte steigern bei den übungen und schön alles raus holen

**youngboy18** · 03.01.2008, 15:27

bei masse würde ich auch bei 4-5 splitt sagen und auf die grundübungen gehen und nicht so viele einzelgelenkübungen machen

**Torben89** · 05.01.2008, 15:10

2 er // 3Mal pro Woche nach WKM = ideal für 95% aller Trainierenden.

Außerdem: Training sollte in MAssephase und Defi gleich sein - viele oder nahezu ausschließlich GÜs

**Slater1** · 05.01.2008, 19:33

Zitat von Torben89

2 er // 3Mal pro Woche nach WKM = ideal für 95% aller Trainierenden.

Außerdem: Training sollte in MAssephase und Defi gleich sein - viele oder nahezu ausschließlich GÜs

Genauso soll es sein!
4 bis 5mal die Woche? Wie lange willst du das aushalten bei intensiven Training?