-
Sportbild Leser/in
-
Men`s Health Abonnent
Heute Bank + oberer Rücken.
Bis 100x5x2 aufgewärmt, danach 120x4 (angebl. wär ne 5. gegangen)
Auf 2 Boards: 140x4x2
Latziehen 2 Varianten + Lat push Downs (irgendwie so heißt die Übung glaub ich)
Fazit: Nicht großartig aber brauchbar, 1WH weniger als aktuelle Bestleistung ohne auf Raw max zu trainieren, 140 auf Boards ohne Handgelenksbandagen = super, werd immer stabiler auf der Bank
Rücken war auch gut, ..
Werd jetzt wohl eine Woche schwer raw + "leicht" auf Boards und eine Woche leicht Raw und schwer auf Boards drücken.... damit ich sowohl komplett Raw stärker werd als auch fürs Shirt Drücken was tuh..
mfG
-
Forum Spezialist/in
Hi Leute!
Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM
Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )
Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )
Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.
KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho
Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.
Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA
Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.
Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA
sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.
sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)
FERTIG!
Gruß
Krusch Lee
PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse
"Find What You Love and Let It Kill You!"
-
Sportstudent/in
training von gestern: deadlift bis 5x320kg
http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30
-
Eisenbeißer/in
training von gestern
me upperbody
benchpess raw
20/20
50/15
80/10
110/8
140/5
170/3
180/3
190/3
200/3
210/3
190/6
engbank auf einer dual maschine (schräge bankstellung)
110/8/6/8
tate triceps press (ellbow out extensions)
22,5/10, 25/10, 27,5/8, 30/8
chest supp. row
100/8/8/8
überzüge an der maschine
70/8/8/8/8
bizeps scottcurls maschine
30/8/8/8, 35/8 (ich hasse bizepstraining)
ich glaub das wars
lg don
fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....
-
Zitat von donoctavio
fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....
wow du tier!
wenns so weiter geht kann ich bald doppelt so viel beugen wie drücken...
-
BB-Schwergewicht
Zitat von shane 54
Echt schon arg
Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will (oder sind die weißen scheiben 50er ? )
-
...
heute wieder etwas für die wichtigen dinge der welt getan... meine zwei arme
steile schrägbank engerer griff
60 5
100 5
130 5
160 3
180 1
190 1***
trizep an zwei bändern
15
an vier bändern
15
12
trizep am kabel keine ahnung welche belastung
20+7+7+7
15+5+5+5
erschöpfung durch abfälschen und teilwiederholungen
dann zwei serien bizezp an bändern
zwei serien kh bizep bis zur erschöpfung
und zwei serien rudern an vier bänden bis zum zusammenbruch.
irgendwann fang ich wieder mit bankdrücken an, erstmal gibt es wichtigeres...
bei gelegenheit mal ein bild von den auswirkungen des trainings.
seit alle lieb gegrüßt.
an don: geht bei dir ja vorwärts mit dem drücken 210 3... gute grundlage für die 300.
-
75-kg-Experte/in
Zitat von Kuldren
Echt schon arg
Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will (oder sind die weißen scheiben 50er ? )
die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe
-
Sportstudent/in
Zitat von nero pl
die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe
50er sind gut...
eher 50.5kg und 51.5kg...
sind selbst abgedreht, deshalb sind die so schmal.
training von heute: balim balim schultern
military press: 5x5x100kg
frontdrücken ohne beineinsatz: 5x8x80kg
butterfly: 3x15
trizeps am seilzug: 3x15
fazit: war ne leichte, regenerative einheit. komischerweise bin ich beim military press total unstabil, obwohl ich 160kg beim standstoßen oben stabilisieren kann. vielleicht war ich auch heute nur unstabil wegen der schweren deadlifteinheit von gestern.
mfg
Ähnliche Themen
-
Von FBBFan im Forum Hardcorebabes
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 03.12.2008, 22:03
-
Von Bulldog Breed im Forum Kampfsport
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 21.07.2008, 16:27
-
Von Bulldog Breed im Forum Kampfsport
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 04.07.2008, 22:12
-
Von Bulldog Breed im Forum Kampfsport
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 14.05.2008, 01:57
-
Von riddle im Forum Kraftsport
Antworten: 1384
Letzter Beitrag: 31.12.2007, 20:23
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen