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  1. #11
    Sportbild Leser/in Avatar von habsversucht
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    Training vom Mittwoch:
    Enges Bankdrücken: aufwärmen
    100 x 8 x 3

    Normales Bankdrücken:
    120x6x2 (war brutal schwer, aber lange nicht mehr trainiert)

    Dann noch vordere und Hintere Schultern + Nackenziehn

    Training heute:
    Heben: 40 x 8
    80 x 8
    120 x 6
    160 x 6
    170 x 7 x 3 danach hatte ich auch so rote Backen

    Dann noch Lat ziehn und ein wenig Bizeps
    dann ab in die Sauna + Weisbier (Kohlenhydrate auffüllen )

  2. #12
    Men`s Health Abonnent Avatar von Brandineser
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    Heute Bank + oberer Rücken.

    Bis 100x5x2 aufgewärmt, danach 120x4 (angebl. wär ne 5. gegangen)
    Auf 2 Boards: 140x4x2

    Latziehen 2 Varianten + Lat push Downs (irgendwie so heißt die Übung glaub ich)

    Fazit: Nicht großartig aber brauchbar, 1WH weniger als aktuelle Bestleistung ohne auf Raw max zu trainieren, 140 auf Boards ohne Handgelenksbandagen = super, werd immer stabiler auf der Bank

    Rücken war auch gut, ..

    Werd jetzt wohl eine Woche schwer raw + "leicht" auf Boards und eine Woche leicht Raw und schwer auf Boards drücken.... damit ich sowohl komplett Raw stärker werd als auch fürs Shirt Drücken was tuh..

    mfG

  3. #13
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Hi Leute!

    Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM


    Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )

    Kreuzheben-Aufwärmen:
    Hyperextension 20Wh.
    Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )

    Kreuzheben-Arbeitssatz:
    157,5kg 6Wh.
    167,5kg 4Wh.
    1.
    http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
    2.
    http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw


    KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
    30kg 5Wh.
    40kg 3Wh.
    50kg 1Wh.

    KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
    52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
    http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho


    Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
    Körpergewicht 5Wh.
    +20kg 1Wh.

    Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
    +30kg mit 94,1kg Körpergewicht
    11RPT (6-3-2)
    http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA


    Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
    52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
    52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
    75kg 1Wh.

    Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
    80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
    http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA


    sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
    127,5kg 5Wh.

    sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
    157,5kg 20RPT (10-5-5)


    FERTIG!

    Gruß
    Krusch Lee

    PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  4. #14
    Sportstudent/in Avatar von shane 54
    Registriert seit
    18.07.2003
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    1.331
    training von gestern: deadlift bis 5x320kg
    http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30
    Die Homepage von Strongman Martin Wildauer!

    Die Homepage von - Austria's Strongest Man - Martin Wildauer - Ernährungs- und Trainingsplan, Trainingsblog, Biographie, Erfolge, Fotos und Videos von dem stärksten Mann Österreichs, dem mehrfachen WSM (World's Strongest Man) und Strongman Champions League Teilnehmers.

  5. #15
    Eisenbeißer/in Avatar von donoctavio
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    671
    training von gestern

    me upperbody

    benchpess raw

    20/20
    50/15
    80/10
    110/8
    140/5
    170/3
    180/3
    190/3
    200/3
    210/3
    190/6

    engbank auf einer dual maschine (schräge bankstellung)

    110/8/6/8

    tate triceps press (ellbow out extensions)

    22,5/10, 25/10, 27,5/8, 30/8

    chest supp. row

    100/8/8/8

    überzüge an der maschine

    70/8/8/8/8

    bizeps scottcurls maschine

    30/8/8/8, 35/8 (ich hasse bizepstraining)

    ich glaub das wars

    lg don

    fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....

  6. #16
    Sportbild Leser/in
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    74
    Zitat Zitat von donoctavio
    fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....
    wow du tier!
    wenns so weiter geht kann ich bald doppelt so viel beugen wie drücken...

  7. #17
    BB-Schwergewicht Avatar von Kuldren
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    Zitat Zitat von shane 54
    training von gestern: deadlift bis 5x320kg
    http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30
    Echt schon arg

    Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will (oder sind die weißen scheiben 50er ? )

  8. #18
    75-kg-Experte/in
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    04.02.2005
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    306

    ...

    heute wieder etwas für die wichtigen dinge der welt getan... meine zwei arme
    steile schrägbank engerer griff
    60 5
    100 5
    130 5
    160 3
    180 1
    190 1***
    trizep an zwei bändern
    15
    an vier bändern
    15
    12
    trizep am kabel keine ahnung welche belastung
    20+7+7+7
    15+5+5+5
    erschöpfung durch abfälschen und teilwiederholungen

    dann zwei serien bizezp an bändern
    zwei serien kh bizep bis zur erschöpfung
    und zwei serien rudern an vier bänden bis zum zusammenbruch.

    irgendwann fang ich wieder mit bankdrücken an, erstmal gibt es wichtigeres...
    bei gelegenheit mal ein bild von den auswirkungen des trainings.
    seit alle lieb gegrüßt.
    an don: geht bei dir ja vorwärts mit dem drücken 210 3... gute grundlage für die 300.

  9. #19
    75-kg-Experte/in Avatar von nero pl
    Registriert seit
    06.07.2006
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    322
    Zitat Zitat von Kuldren
    Echt schon arg

    Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will (oder sind die weißen scheiben 50er ? )
    die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe

  10. #20
    Sportstudent/in Avatar von shane 54
    Registriert seit
    18.07.2003
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    1.331
    Zitat Zitat von nero pl
    die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe
    50er sind gut...
    eher 50.5kg und 51.5kg...

    sind selbst abgedreht, deshalb sind die so schmal.


    training von heute: balim balim schultern

    military press: 5x5x100kg
    frontdrücken ohne beineinsatz: 5x8x80kg
    butterfly: 3x15
    trizeps am seilzug: 3x15

    fazit: war ne leichte, regenerative einheit. komischerweise bin ich beim military press total unstabil, obwohl ich 160kg beim standstoßen oben stabilisieren kann. vielleicht war ich auch heute nur unstabil wegen der schweren deadlifteinheit von gestern.

    mfg
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